pedemente

Menor al 12%.

Haber. Hablando seriamente: 1) Quemar grasa y ganar musculo simultáneamente es una contradicción. O hace lo uno, o hace los otro. Independiente de que la rutina es básicamente la misma, la dieta es totalmente distinta. 2) No entrenar piernas es un error ENORME si quieres quemar grasas. En las piernas se encuentra la mayor cantidad de fibras musculares tipo I, que son las que usan mayoritariamente grasas como fuente de energía, por ende hipertrofiar estas fibras, hará que quemes mas grasa. Al menos sentadillas has de trabajar. 3) Sobre la rutina, si quieres quemar grasa y mantener musculatura (algo posible pero sacrificado), debes invertir el orden de tu rutina, es decir, calentar unos 10 min en alguna trotadora o similar, y pasar inmediatamente a las maquinas y pesos libres, para finalmente hacer unos 30 -45 min de ejercicio cardiovascular en alguna trotadora, caminadora o bicicleta. Esto último porque el metabolismo tiene un orden prioritario de utilización el cual es siempre el mismo: Primero fosfo-creatina y glucógeno muscular, luego grasas y finalmente si no queda de lo otro, proteínas. Por ende maximizas la quema de grasas si con las pesas gastaste una buena cantidad de glucógeno muscular previamente, si lo haces al revés lo único que lograras será que quemes grasa durante menos tiempo, y que al momento de agarrar las pesas tengas menos energía, lo cual es contradictorio de por sí. 4) Ya que entrenas 4 días por semana te recomiendo dividir tu cuerpo. Lunes/Jueves: Pecho - Triceps - Hombros / Martes/Viernes: Espalda - Biceps - Piernas. Los abdominales los puedes trabajar el fin de semana o cualquier día al final de la sesión de pesas (no antes). Unos 3 o 4 ejercicios por músculo estará bien. 5) La dieta va a depender de si quieres quemar grasa o ganar musculo. Te recomiendo que vayas a un nutricionista y le expliques tu entrenamiento semanal. 6) Ojo con los quemadores de grasa, que pueden aumentar drásticamente tu ritmo cardiaco, no se debe abusar de ellos y en la mayoría de los casos son innecesarios, salvo cuando ya hay poco tejido adiposo y se usan como "empujoncito" para terminar de recortar los músculos. Un suplemento mas seguro y probado científicamente es el Acido Linoleico Conjudado (CLA) que puedes comprar en cualquier farmacia por poco dinero. 7) Lo que te han dicho otros usuarios sobre el alcohol es cierto, pero no sólo el alcohol te alejará de tu objetivo, sino cualquier fuente de alimento "vacío", es decir, que aporta calorías que no pueden ser utilizadas como energía debido a su excesivamente alto indice glicémico, hablo de bebidas azucaras, cafecitos y tés con azucar, jugos azucarados, etc. 8) Finalmente decirte que si no entendiste bien mi recomendación o no sabes como implementar todo lo antes dicho en tu rutina, pues te recomiendo que contrates a un entrenador personal. Es una inversión que, sí tu objetivo es importante para tí, vale la pena hacer, especialmente si no eres disciplinado y constante con tu rutina. Un saludo y mucha suerte. Atte. Sebastián Pedemonte Reyes Personal Trainer y CEO en FitWell Salud Activa. www.fitwellsaludactiva.cl

Primero que nada debo aclarar, que si lo que quieres perder es peso de "grasa extra", necesitas algun ejercicio de mayor exigencia muscular(pesas, circuitos,HIIT, pilates, yoga, etc). Si ya tienes una rutina que englobe ese tipo de ejrcicios, puedes empezar a pensar en ejercicios complementarios tipo "cardio suave", como la eliptica. En este caso recomiendo el uso de 45 min con 2 horas de ayuno minimas, la opción mas "express" pero igualmente benefica, 30 min de eliptica, antes del desayuno. Todo lo antes mensionado con una dieta alta en proteinas y baja en calorias, consumiendo solo grasas escenciales(polinsaturadas y monoinsaturadas, con moderacion) y lo menos posible de saturadas, cero trans, cero frituras. Cabe destacar que, la eliptica es una de las mejores maquinas para cardio, mucho mejor que las sobrestimadas bicicletas estáticas de "spinning", es considerada la mas intensa y menos dañina para el cuerpo, lo que la hace ideal para gente con obesidad o con problemas articulares, o de columna. Finalmente, sobre el hipotiroidismo(iiazniita), imagino que te lo tratas con un medico endocrinólogo, porque si no es el caso, te recomiendo que primero comienzes un tratamiento y luego pienses en poder obtener resultados reales en perdida de grasa, ya que sino, probablemente el alto esfuerzo y los pocos resultados, terminaran por desmotivarte. Saludos y a seguir entrenando mente y cuerpo, por una vida sana =)

Grande man, nuna he escuchado este disco. Thanks

Gracias, gran juego este

No funka hermano, eh bajado todos los que hay en este foro de este juego y todos tienen el mismo error, una wea de que un archivo de sonido esta siendo utilizado por el programa, enrealidad me huele a archivo dañado.