te voy a contar lo que creo yo como aficionado al running en tus dudas 1-inhalar por la nariz y botar por la boca si sientes que te ahogas o que sigues igual de agitado es porque lo haces mal, toma tu tiempo y hazlo profundamente o sino practica, es casi una cuestion de costumbre 2-si te duele la cabeza hay muchos factores, a mi me duele la cabeza cuando no me he alimentado antes de salir a correr siento un mareo, pero tambien puede ser por el calor asi que sale bien fresco a correr y cuidado con la sobre exigencia que igual puede provocar malestares. 3-no es normal botar flema, lo que si sucede es que por el tema del viento se te seca la boca, seguro que no sufres de alergia o algo? 4-es recomendable elongar antes durante y despues de correr, y demasiado importante porque yo me lesione ya que empezaba a trotar sin nada de elongacion y los cambios de ritmo con el cuerpo frio me cagaron te dejo una pagina con dibujitos y todo http://atenasrosario.jimdo.com/consejos-e-informaci%C3%B3n/elongacion/ en youtube esta lleno de videos pd: no seria mala idea juntarnos un par usuarios e ir a trotar a algun sector o juntarnos en una carrera