night_fox

Cachai del tema nutricional? Como para que asesores un poco, toda la razón hace unas semanas estoy entrenando más piernas, pecho, espalda , tríceps, bíceps, estoy viendo como armar una rutina , me recomendarías el uso de proteína ? Con mis datos : Peso: 64,4 kg Índice de grasa 19,4% Masa de grasa 12,4 kg Masa sin grasa 52,4kg Imc 24,2 kg Enviado desde mi iPhone 5s con Tapatalk a ver para bajar la cantidad de grasa corporal no existe ni la dieta magica, ni nada de eso. Te recomiendo que aprendas a calcular macronutrientes, que leas la información nutricional de los alimentos, cosas asi y te dediques a leer mucho de como hacer bien los ejercicios sin lesionarte, calentar el cuerpo siempre. Te diria haz muchas cosas, pero como te digo no existe nada magico, solo ve y calcula lo que comes y bajaras de grasa si quieres bajar mas rapido solo debes agregar ejercicios. No soy de esos que te dicen haz esto y esto y esto otro, cada quien tiene su estilo de vida y lo debe acomodar al gusto de uno. si necesitas algo más preguntalo.

Hola que tal a ver perrito, lo primero que deberas aprender es leer varias dietas de flaco a musculoso, calcular tus macronutrientes y todo eso lamentablemente quizas para ti ser ectomorfo es complicado debido a que tu cuerpo no acumula grasa y tampoco musculo dado tu tipo somatico te recomendaria que primero te esfuerces por aprender a crearte un buen plan alimenticio, en internet esta llenooooooooo!!! de dietas o del calculo para ectomorfos desde ya te digo que debes comer mucho más si quieres crear musculo eso te ayudo mientras que ando con poco tiempo, pero si vas a querer crear musculo debes comer y comer bastante

no me gusta para nada, mucho HIIT te puede afectar el SNC (sistema nervioso central) como dice Guitarclas todo dependera de cuanto tiempo lleves y todo lo que sugirio anteriormente

Primero que todo te felicito que quieras cambiar tu vida y dejar atras los vicios. asi un aplauso CLAP!! 1-. Edad: 30 Mas vale tarde que nunca 2-. Estatura: 1.77 OK 3-. Peso: 83 kg Podriamos decir que son 83 kilos de grasa (metaforicamente) 4-. Nivel de Acitvidad física: Moderado, ya que a veces voy en bicicleta al trabajo (unos 20 minutos de ida y 20 de vuelta) dos o tres veces a la semana. Me parece excelente que viajes en bicicleta al trabajo, pero tu progreso dependera de tu dieta asi que lo veremos en los proximos puntos 5-. Elementos que posee para el entrenamiento: No tengo elementos de entrenamiento; pero estoy cotizando gimnasios cercanos a mi casa. Yo baje 35 kilos sin pisar un gimnasio (me demore 1 año) en su tiempo me compre mis pesas con sus buenos kilajes me fabrique bancos y barras, luego lo deje y volvi hace un tiempo atras nuevamente. Ahora si quieres un gimnasio te recomiendo que leas mucho, como un libro de Frederick delavier que aparece como ejercitar cada musculo y como hacerlo correctamente, tambien puedes buscar el "Libro negro de los secretos de entrenamientos" de Christian Thibaudeau, siempre recomiendo lo mismo LEER MUCHO ANTES DE ENTRENAR!!! 6-. Cantidad de comidas diarias y en general el tipo de comidas: Como de todo pero lo mas frecuente son arroz, tallarines y legumbres; poca carne; mucha ensalada variada; dos a tres panes diarios; mucho te; nada de bebidas gaseosas. Este es el gran problema: 2 a 3 panes diarios!!!! en serio? no sera mucho digo yo, mejor come pan integral de molde que contiene proteina y fibra pero 1 al día en el desayuno, como te digo enfocate 100% en la dieta primero, cuida los carbohidratos si quieres bajar y si quieres mantener o subir volumen debes consumir la cantidad necesaria para generar masa muscular. Aunque sea ensalada dependiendo del tipo tambien puedes engordar, siempre las ensaladas verdes son mejores para dietas de bajar de grasa (OJO DIJE GRASA NO PESO) por que si quieres bajar de peso, te corto un brazo y bajas de 5 a 10 kilos de inmediato.(espero entiendas el sarcasmo) 7-. No poseo historial medico; solamente un desgarro de los músculos del brazo por levantar un peso grande de manera abrupta hace tres años pero ya están ok. Lamento informarte que por muy bien que recuperes un desgarro nunca podras volver a levantar el mismo peso, debido a la lesion provocada. A veces mas que el peso a levantar es mas importante la técnica que utilices una buena tecnica es fundamental (CALIDAD VS CANTIDAD) Sobre mi tipo de cuerpo, ya diría ser endomorfo porque tengo mucha grasa acumulada, sobretodo en los glúteos y muslos, lo que me ofrece una figura que atenta contra toda masculinidad y me acompleja bastante. SI eres endomorfo debes ser muy estricto con tu dieta debido a que subes rapidamente de peso, aqui en el foro puedes encontrar como crear tu dieta y calcular las calorias recomendadas, recuerda que la grasa se baja como un completo y no es focalizada, SOLO DEBES SER PACIENTE y CONSTANTE cuidate de los CARBOHIDRATOS. 8- Mi objetivo es inscribirme en un gimnasio y realizar alguna rutina que me ayude a quemar esa grasa horrenda y lograr la ansiada figura en V, pero no sé exactamente como lograrlo o cual seria la rutina mas efectiva. Recuerda partir de lo basico e ir avanzando de forma paulatina y se constante, si llevas años acumulando grasa no esperes que en 1 mes o 2 desaparecera, puede tomar años a veces, Te deseo el mayor exito y con motivación, constancia, paciencia y fuerza puedes lograr todos tus objetivos :)

a ver primero que todo amigo, te explico de la manera mas sencilla posible para bajar grasa solo debes adecuar tu dieta antes del ejercicio, no sacas nada con hacer todos los dias pesas o aerobicos si no estudias bien tu dieta yo no soy mucho de andar calculando ni bla bla (lo hago a veces) pero mi recomendación es que cortes los carbohidratos hasta el almuerzo, luego de eso enfocate en grasas buenas y proteina. Creeme que bajaras tu grasa corporal solo con eso. ahora para eliminar el rollo de abajo como dices, solo sigue la dieta. en un lugar escribiste que trabajas Pecho y biceps (un preplaya) y donde dejas la espalda, hombros, deltoides, antebrazo y especialmente PIERNAS!!! si quieres tener una mejor y mas rapida quema de grasas debes trabajar las piernas, no por nada contiene los musculos mas grandes del cuerpo. Pero ojo para trabajar las piernas se debe hacer a lo mero macho! con cargas pesadas y pocas repeticiones, para generar hipertrofia. Ahora si eres una persona que recien esta comenzando a entrar al mundo de las pesas te recomiendo que hagas ejercicios basicos que son la base de toda rutina en un principio, flexiones de brazos, dominadas, sentadillas. Trabaja el cuerpo de manera completa y no solo te enfoques en el pecho y los biceps ;)

no existe una formula especifica para lo que quieres, todo dependera, si quieres hacer kung fu necesitaras algun entrenamiento de potencia y velocidad, busca en internet ese tipo de entrenamiento, ademas si nunca has tenido un entrenamiento previo de musculatura dificilmente tengas energia al bajar de 7 kilos (que tampoco es bajar demaaaasiado) segundo todos los planes de ejercicio que requieran pesas, no quiere decir que te hagas grande de un día para otro para eso es fundamental una dieta dependiendo del objetivo Volumen o definición y puede llevar muchos años conseguir un cuerpo grande y musculosos tu solo ENTRENA y ENTRENA, si eres capaz de eso podras ser quien tu quieras. yo practique kung fu y solo con kung fu al tiempo iras adquiriendo la energia y potencia necesaria.

www.sportika.cl queda en providencia y tiene buenos precios y los primeros dias del mes tienen descuentos

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tasando se agradece el aporte :invertido: :kicking: :invertido:

tube un problema ultimo link oboom no deja descargarlo dice que se excede el limite de descarga T.T arreglalo plis me falta solo ese

bajando gracias cuando a vea te digo que tal jjaja gracias.

compadre te pasaste lo bajo al toque se agradece tu esfuerzo y tiempo sigue así :comiendo: :comiendo:

buen apote gracias

a tasar amigo gracias

todos los link estan caidos bro para ver si puedes subirllo denuevo y gracias a la espera