dark-nazo

puta q recomiendo nose yo como pollo como weon cuando toy en volumen en definicion iwal pero ahi como menos... minimo su media pechuga diaria cocida... atun tambien mucho atun....la wea es inventar enrealidad en volumen yo como mucha avena (mañana-noche) con mucho huevo (mañana-noche) y eso po caxay arroz integral, fideos integrales...yo con eso me voy armando una dieta... por ejemplo yo en volumen me champo hasta 8 huevos al dia xDDDD y nunca he tenido problema... pero eso es xq mi familia no quiere q compre Protein asiq tengo q llenar con alimentos...ve los calculos de macro nutrientes y revisa el link de dieta q te subieron mas arriba ;)

no llevas aun un año...bueno quzas use mal la palabra no me exprese disculpa si te ofendi...como sea mira tu cuerpo aun no lo necesita la mayoria de los ganadores de peso son pensados principalmente para profesionales, con una alimentacion adecuada se logra mucho mas y claro con una rutina mas q aceptable como la Heavy duty por ejemmplo los musculos se hacen en la cocina ;) al menos el 80% de ellos aparte de seguro quieres comprar proteinas no?...almenos saben como trabajan? etc...etc?...no te ayudaran en gan cantidad si no comes los suficientes hidratos o cosas por el estilo, la intencion es ayudar compadre supongo q la plata no te la regalan ni nada es pa q no gastes plata sin saber q hacer PD: iwal podrias probar eso q te digo de tratar de comer cada 2 horas

si quieres puedes definir hasta q quieras y luego hacer volumen o hacerlo a la inversa, hacer volumen y despues definir fin...es tu decision y tienes q buscar q te acomoda con respecto a tus objetivos ;)

no hagab webas po cabros xDD si son novatos no compren suplementos no aun...miren si son hectomorfos osea demasiado flacos traten de comer sano, comer mucho y cada 2 horas mas o menos exactas eso deberia ayudarlos a subir la musculatura pero siempre en una dieta Sana e hipercalorica

ya wena... mira segun leo iwal es porque te dejaste estar asique recemos para q no sea ginecomastia que yo te lo digo personalmente es un cacho...suponiendo q sea una pseudo gineco (osea adquirida) q significa q tu cuerpo simplemente almaceno grasa en la zona pectoral lo q yo te recomiendo seria desarrollar un poco de masa muscular en la zona pectorla...y despues hacer una dieta de definicion para quitar la grasa...o tambien puedes optar por una dieta de definicion sin mas :) si es q no te importa ganar o mantener muscualutra

y si le pones alguna fruta? XDDDDDDd digo yo pal sabor...o miel xDDD yo no caxo na de cocina...pero....nose xDD no seria mejor hacer una masa...o algo...o meterle avena...xD nose...pucha q todas las cosas "ricas" las llenarian de carbos jajajaja

cual es tu secreto? jajaja veamos si nos puedes iluminar a todos hermano ;]