Muy buen aporte _ROSHOMBO_
Estuve sacando calculos y armando la dieta, me costo mucho eso de armar los alimentos y sus calorias, bueno escribo para que me orientesn si estan bien mis calculos y la dieta que me arme, te lo agradeceria mucho.
Peso 72.5Kg
Estatura: 1.73m
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
[66 + (13,7 x 72.5) + (5 x 173) - (6,8 x 24)] x 1.55
[66 + (993.25) + (865) - (163.2)] x 1.55
1765.05x1.55
2729,6275-500= 2229,6275
REPARTICION DE MACRONUTRIENTES
Proteínas: 2,2*72,5: 159,5 gramos que en calorías son: 638k
Carbohidratos: 2,75*80: 199,375 gramos que en calorías son: 797,5k
Grasas: 794,12k calorías para grasas que en gramos serian: 88,23gramos aprox.
Proteínas: 159,5 gramos repartido en las 6 comidas que se consumirán serian 26,58 gramos por comida
Carbohidratos: 199,3 gramos repartidos entre 3 comidas (25% en el desayuno, 50% post entreno, 25% comida seguida post entreno) serian 49,8 gramos en el desayuno, 99,65 gramos en el post-entreno y 49,8 gramos en la comida que le sigue.
Grasas: 95 gramos repartidos en las comidas que no tienen carbohidratos (3) serian: 29,41 gramos por comida
HORARIO Y REPARTICIÓN
Comida 1 (8:00)Comida con carbos + proteínas: 49,8 gramos de carbos y 26,58 proteinas
Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): 99,65 gramos de carbos y 26,58 proteinas
Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas: 49,8 gramos de carbos y 26,58 proteinas
Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 29,41 de grasas y 26,58 proteinas
Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 29,41 de grasas y 26,8 proteinas
Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 29,41 de grasas y 26,8 proteinas
Comida 1 (8:00)Comida con carbos + proteínas:
Tostadas integrales // (100g platano + 46,5g de Avena) y 132g Atún/4 huevos/166,25g jurel
Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00):
290gr.platano+56,2 Arroz integral+( 132g Atún/4 huevos/166,25g jurel/147,6gr pechuga pollo)
Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas:
( 67,2gr Arroz integral/66.4gr de fideos integrales) +( 132g Atún/4 huevos/166,25g jurel)
Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes:
183g de palta + (132g Atún/4 huevos/166,25g jurel)+ lechuga/tomate
Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes:
183g de palta + (132g Atún/4 huevos/166,25g jurel)+ lechuga/tomate
Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes:
183g de palta +(132g Atún/4 huevos/166,25g jurel)+lechuga/tomate
