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A veces el tema no es que coma mucho, si no que no gasta la calorias que consume, o los alimentos que consume tienen demasiada grasa, y la grasa a tener tantas calorias y no poder ocuparse demasiado rapido se acumulan. En cuanto al tema del ejercicio, si quiere quemar calorias, primero se tiene que tener en cuenta que con una caminata o un trote de 20 minutos diarios no le va a servir de mucho, por lo que seria ideal que trotara mas 30 minutos diarios para activar el sistema oxidativo ( el sistema que mas ocupa las grasas), y lo ideal es que siempre el trote sea intermitente, o sea por ejemplo: 50 metros al 60% de la velocidad maxima, 100 metros al 40% de la velocidad maxima, 30 metros al 70% de la velocidad maxima y asi jugar con la velocidad del trote, para que de esta manera se rompa la homeostasis del cuerpo y el cuerpo deba gastar mas energia. Saludos

El tema de la alimentacion es siempre relativo a la cantidad de ejercicios que haces a la semana, pero recomiendo evitar las grasas mas que los carbohidratos, lo que si trata de comer poco y muchas veces en el dia, para aumentar el gasto metabolico basal, y de esta manera quemar mas calorias. En cuanto al tipo de ejercicio te recomendaria para abdomen, elevaciones de piernas, ya que este ejercicio es especifico para el recto abdominal pero en la zona inferior. La cantidad no te la digo porque eso depende totalmente de tu RM, por lo que te podria decir que hicieras 1000 y no podrias. Aunque generalmente se hacen de 20 a 30 repeticiones de a 4 a 5 series cuando se quiere hacer un trabajo general. En cuanto a la zona de la espalda te recomendaria que hicieras dominadas, en algun lugar de tu casa, ya que se trabaja la zona del dorsal ancho. En cuanto a brazos teniendo que tienes mancuernas con 1 kg, te recomendaria comprarte con mas peso y empezaras haciendo curls de biceps para trabajar la zona del biceps, braquial y braquiradial. Despues podrias hacer variantes, como biceps concentrado o curls de biceps tipo martillo. En cuanto al triceps podria ser las flexiones de brazos o dippings en algun lugar de tu casa. Si quieres trabajar hombros te recomiendo elevaciones laterales con mancuenrnas o elevaciones frontales con mancuernas. En cuanto al gluteo podrias hacer elevacion de la pelvis, es un ejercicio facil de hacer y super utilizado en mujeres En cuanto a la carga, te recomendaria trabajar de un 80 a un 90% de tu RM, para que trabajes fuerza maxima y no hipertrofies, ya que al trabajar fuerza maxima gastas mucha energia (por lo que podrias comer mas si te gusta la comida xD) y no restringirte tanto. Saludos

Depende del gimnasio y lo que quieras trabajar te van hacer una rutina de acuerdo a esto, la gran mayoria de las veces en los gimnasio hacen el clasico "10-12 repeticiones" que sirve especificamente para hipertrofiar ( aumentar masa muscular) mas que tonificar. Lo que yo te recomiendo es trabajar con sobrecarga, la fuerza maxima (85%-90% de tu RM), ya que este tipo de entrenamiento requiere un gasto calorico enorme. En cuanto al tema de disminuir la grasa de los pectorales, te recomiendo especificamente press banca en banco declinado, ya que es especificamente para hombres, y banco inclinado es para levantar el busto de las mujeres. En cuanto a press banca con mancuernas es un ejercicio especifico por lo que primero deberias trabajar press banca con barra. El tema de la alimentacion igual tiene que ver con tu morfologia, si eres endoformo, ectoformo o mesoformo, y pienso yo que es mucho mejor dejar las grasas que los carbohidratos, ya que los carbohidratos se ocupan casi siempre el mismo dia, a diferencia de las grasas que se demoran mucho mas tiempo en ser ocupadas,