jey-em

Yo troto a se un año y un poco mas, pero por lo general trato de no comer mucho osea onda hidratarme mas que nada La elongacion, es bastante criticada por los gurus de ahora, ya que la mayoria en vez de entrenar tu flexibilidad hacen que tu cuerpo contraiga los musculos de manera poco natural. Por eso mismo, en vez de hacer las tipicas elongaciones que te enseñan en el colegio recomiendo hacer trabajo de flexibilidad algunas veces por semana. Yo por lo menos no elongo antes de correr, dado que los musculos estan frios, prefiero hacer un trote suave como calentamiento. Ah, también, cuando sientas que te duele algo aplica principalmente hielo, dado que son inflamaciones locales de ligamentos o musculos, los cuales normalmente no tienen gran importancia. En cuanto a comida, lo principal es no comer muy cerca de cuando uno trota. Además, todas las personas somos distintas por lo cual algunos soportan comdas mas pesadas que otros al trotar. Yo por lo menos tengo problemas con la leche, y por eso mismo no tomo leche 3 horas antes de correr. Cuando terminas de correr tus musculos necesitan comida para poder regenerarse de manera más eficiente. Lo otro muy importante es la hidratación. Si corres como 3 km no hay problema con solo ocupar agua como fuente de hidratacion, pero si corres mas de 1 hora el cuerpo empieza a agotar sus fuentes de glucogeno y minerales, por lo cual es bueno ocupar gatorade o go zuko(la version shilena). En cuanto a comdas especiales, no deberias cambiar tu dieta a menos que corras de forma mas competitiva o de distancias mas largas. El cuerpo no necesita que uno coma muchos carbohidratos antes si son trotes normales. Pero, si son mayores a 10km competitivos encuentro que igual ayuda el no comer proteina el dia anterior.

Salgo a trotar 7 km diarios, hace mas menos un año, igual he participado en competencias pero nunca he ganado nada :ROLF: :ROLF: . Lo empese a praticar por que un dia me dejo el Bus y tenia que caminar 6 KM asi me dedique a trotar pense que no iba a llegar joajajaoja xD pero llegue... :banana: :banana:

Wena compadre lo andaba buscando Gracias por tu aporte te pasastes... :banana: :banana:

Olle que pasa con la pagina ya no funciona ???

Vale compadre me funko pero al 100 % Muchas gracias. :banana: :banana: :banana: :banana: :banana: :banana:

Vale compadre gracias :banana: :banana: :banana: para voçe.

Vale compadre muchas gracias para voçe :ROLF: :ROLF:

Puta la wea Wn esta wea me ubiese servido pa la PSU :( , quede colgado en funciones. Pero nunca es tarde pa aprender G r a c i a s para voçe

Vamos a ver que tal es de todos modos muchas G r a c i a s :banana: para voçe

wena wena cumpita gracias por el dato se agradece otra vez

wena wn la media pagina las cago gracias :banana: :banana:

VALE COMPADRE HABIA VISTO LA SINOPSIS ME CAGUE DE LA RISA GRACIAS MIL GRACIAS :unsure: O_o :bravo:

vale se agradese :bravo: :banana:

vale cumpa bajandops gracias

puta gracias viejo me cagaba vajando programas pa comprimir las canciones y teniendo el winamp todo solucionado GRACIAS TELETON 28 Y 29 DE NOVIEMBRE

MUCHAS GRACIAS ME HACIA MUCHA FALTA gracias