matrixs

podria ser el queso por queso sin sodio? y el yogurth por que otro lacteo podria cambairlo? ahi cambie algunas cosas (las que estan en rojo) y lo mas importante A QUE HORA HAGO EL EJERCICIO (ENTRE DESAYUNO Y MERIENDA. ALMUERZO- MERIENDA O MERIENDA-COMIDA? CUANDO?

Bueno hola primero que todo, tengo pensado empezar el programa p90x la otra semana y lo que no entiendo a que hora debe hacerse. mis datos: Estatura: 1.73cm Peso:71kg Edad:21 años. Actividad fisica: 3 veces a la semana gym etapa volumen Voy a empezar como dice el programa con "la dieta destructora de grasa", la tengo esquematizada asi: P90X FASE 1 nivel ll Desayuno 80 gramos de avena quaker 200 ml de leche descremada 4 huevos blancos 1 Platano mediano puñado de mani Post-Entrenamiento 1 Scoop de ON whey protein puñado pasas(reponedor) Almuerzo : 1 Taza de Legumbres/Pastas/Arroz atun/jurel/pollo con lechuga con aceite de oliva 1 manzana puñado nueces Merienda 200-300 gramos ricota/requeson 200 ml leche descremada 200gr pollo/carne/pescado 1 puñado de nueces Comida : Porcion de ensalada: lechuga + tomate+pepino con aceite de oliva 230 gr de pollo/pescado con limon ½ scoop proteina Todas las ensaladas con aceite de oliva en total 3 cucharaditas al dia Yo tenia pensado hacerlo uno hora despues de tomar desayuno que seria ese pero tiene carbohidratos y se supone que es para quemar grasa. Que opinan? y lo mas importante A QUE HORA HACERLO ENTRE QUE COMIDAS

Siendo sincero estas harto pasado (sin ofender) lo que se me olvidaba... Lo mas importante es que 2 a 3 horas antes del ejercicio no hayas comido ningun tipo de carbohidrato (te sentiras mas debil pero servira para quemar mas rapido y efectivamente la grasa) de preferencia proteina si estoy muy pasado por eso inicie el p90x :P y lo otro , soy pesimo pero con p mayuscula para los abdominales, alguna forma ejercitarlos de pie? , por que la forma tradicional apenas me la puedo mi objetivo es tener un fisico como jason statham Somos 2 ajajaja con respecto a los abdominales no te preocupes mucho ya que tu primer objetivo es eliminar toda la grasa hasta que llegues a 68-70 y despues yo empezaria con una dieta y rutina (gimnasio) de volumen para crecer y luego definir esos musculos muchas gracias me motivaste mucho a seguir adelante quiero volver a pesar 69 (como en mis 17) y tener un cuerpo con el que me sienta conforme asi que chao carbohidratos y hola dieta :D que bueno que te sirvio. y vamos adelante !!!! a quemar toda esa grasa!!!! para despues hacer tu rutina de volumen y ojala en 3 años llegar a ser como jason statham

Siendo sincero estas harto pasado (sin ofender) lo que se me olvidaba... Lo mas importante es que 2 a 3 horas antes del ejercicio no hayas comido ningun tipo de carbohidrato (te sentiras mas debil pero servira para quemar mas rapido y efectivamente la grasa) de preferencia proteina si estoy muy pasado por eso inicie el p90x :P y lo otro , soy pesimo pero con p mayuscula para los abdominales, alguna forma ejercitarlos de pie? , por que la forma tradicional apenas me la puedo mi objetivo es tener un fisico como jason statham Somos 2 ajajaja con respecto a los abdominales no te preocupes mucho ya que tu primer objetivo es eliminar toda la grasa hasta que llegues a 68-70 y despues yo empezaria con una dieta y rutina (gimnasio) de volumen para crecer y luego definir esos musculos

Siendo sincero estas harto pasado (sin ofender) lo que se me olvidaba... Lo mas importante es que 2 a 3 horas antes del ejercicio no hayas comido ningun tipo de carbohidrato (te sentiras mas debil pero servira para quemar mas rapido y efectivamente la grasa) de preferencia proteina

lastima que estan en ingles :/

no se si al cuerpo deseado pero si bajaras de peso pero tambien es imporante comer mucha proteina 2g x kg de peso para que tus musculos no se atrofien y no dijiste tu estatura ni tu peso que es muy importante

Es un caca solo marketing aunque para el aburrimieto serviria puedes doblarla frente a tu pecho y asi "trabajaras" pectorales

Yo dejaria las legumbres por su alto contenido calorico y de ch

yo no comeria ni avena ni leche ni pan ni palta (los comeria al desayuno) ni ningun carbohidrato despues del almuerzo y lo cambiaria por huevos o pollo o atun o carne + ensaldas (lechuga, tomate )

Up +2

Amigo lamento decirte que por mas que te esfuerzes, hagas 8 horas de ejercicio, no vas a ver ningun cambio fisico. si no con DIETA de preferencia baja en carbohidratos.

Lo mismo digo ajaja el LINK

Primero que todo, gracias por tu consejo. Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos? ya que me acuesto a las 21:00hrs los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas. Saludos. PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos. naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2 ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo: "si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes". Es cierto esto? biologicamente hablando? Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio. Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D Saludos. PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este: Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas. Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

Primero que todo, gracias por tu consejo. Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos? ya que me acuesto a las 21:00hrs los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas. Saludos. PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos. naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2 ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo: "si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes". Es cierto esto? biologicamente hablando?