fecastil

Hola, primero que todo, si te duele la planta del pie puede que sea por pie plano o por una inflamacion de un tendon que pasa en la planta... asi que deberias ir a un traumatologo para asegurarte, pq a lo mejor tendras que usar plantillas. También es probable que trotaste mucho sin tener un historial de entrenamiento, entonces te recomiendo que descanses una semana por lo menos y cuando no te duela comienza a entrenar muy suave, pero maximo 30 minutos cada dia, no mas de 4 dias a la semana. Despues de dos semanas de trote suave de no mas de 30 minutos podras ir subiendo a 40 minutos, apurando entre el minuto 20 y 30 (osea, apurar 10 minutos). pero recomendacion trota suave, porque recien estas comenzando, es mejor trotar seguido y poquito que trotar un dia 1 hora y parar 4 dias... lo mejor del trote es la constancia, asi que cuando entrenes, debes pensar en que al otro dia tambien vas a correr .. exito y dale para adelante!!

Hola: El trote generalmente se mide con las pulsaciones de tu corazon, tienes que medirlo con la siguiente formula 206.3 – (0.771 * edad en años), aunque existen otras.. pero es algo aproximado ENtonces eso es tu 100%... si quieres correr rapido puedes entrenar con repeticiones de piques en velocidad al 90%... Un entrenamiento a ritmo es a 70 -80% y un trote suave es al 50-70% de tu frecuencia maxima... Busca entrenamientos en internet.. algunas paginas tienen entrenamientos segun porcentajes de frecuencias, por ejemplo: Lunes: 40min al 60% martes: 20min 60% luego 20min al 80% y ultimos 20min al 70% y asi sucesivamente... saludos!!!

hola Si quieres subir de peso, deberas alimentarte muy bien, mezcla tus alimentos con suplementos alimenticios, como creatina, proteinas y ese tipo de cosas, en cuanto al trote.... Si trotas distancias largas a un ritmo suave quemaras grasa por ende bajaras de peso... pero si haces piques, repeticiones de esfuerzo como en cerro, o en la pista lo mas probable es que ganes mas musculos y quedaras mas fibroso. Entonces te recomiendo que practiques velocidad, alimentate mucho, come hartos fideos, y leche con creatina que te dara mas musculos y no seras un palito.. cuidate saludos !!

Hola: Si te duele algo en el costado de la guata o alguna puntada, generalmente es porque no estas acostumbrado a correr, deberias bajar el ritmo lo mas lento que puedas y respirar profundamente por la nariz y botar por la boca, si sigue doliendo recomiendo que pares de trotar. SObre el tema para bajar de peso, es recomendable entrenar suave, lento pero distancias largas, asi quemas mas calorías. Ten cuidado con el entrenamiento, ya que es clave. Te recomiendo que siempre escuches tu cuerpo, si te pide que pares hazlo, ya que una lesion te puede dejar parado por varias semanas y perderas todo el entrenamiento. Lo ideal para ir mejorando es intercalar los dias de entrenamiento, por ejemplo: Lunes: correr largo y suave martes: correr menos tiempo pero mas fuerte, ojala hacer repeticiones de velocidad miercoles, trote regenerativo, o sea correr lentito, conversadito como se dice. jueves: hacer repeticiones como el martes viernes: trote ni tan largo ni tan poco (depende de cuando llevas entrenando) pero acelerando los ultimos 10 minutos. sabado descansar totalmente. domingo: trote largo y conversado, ideal sobre 1 hora y si puedes mas mejor aun sobre las comidas no se recomienda hacer dieta, pero si comer sano, equilibrado y de todo... no comer frituras, grasas, mantecas, comer con poca sal, y la hidratacion es fundamental. siempre con tu botella de agua. Antes de una carrera no tomes mucha agua como dicen algunos, toma bebidas con sales, como suero liquido, ya que trae todos los nutrientes, vitaminas, etc. El AGUA TE HARA IR MUCHO AL BAÑO, Y LIMPIARAS TU ESTOMAGO DE VITAMINAS, ES COMO HACER UN LAVADO Y BOTAR LAS COSAS QUE NECESITAS PARA EL RUNNING.. alguna otra duda, escribeme... soy amante del running...