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Si no haz hecho deporte durante tanto tiempo, te recomiendo partir con 20 min de trote suave, cuandop te sientas mas en confianza agrega algunos minutos mas de carrera. No sacas nada con hacer 8 kms si al dia siguiente no te vas a poder ni mover y te van a doler las rodillas. Saludos! ;)

Es preferible empezar a correr suave a un ritmo que te permita llevar una conversación de forma normal, que no te atores cuando tomes aire y te termines cansando mucho antes. Veo que estás corriendo bastante, 1 hr es mucho para comenzar, es mejor partir corriendo 20 min ojalá unas 3 veces por semana, 2 veces por semana es bastante poco, asiq te vas adaptando al ejercicio. Nose porq me tinca que tambien te duelen las rodillas despues de correr. El progreso debe ser gradual, si estas corriendo 20 min 3 veces por semana puedes ir aumentando tu carrera en 5 min cada cierto tiempo. Es mejor que vayas lento, el running o trote es un deporte de progresión lenta. El tabaco no es como el alcohol que se limpie tan facilmente, porque la nicotina se queda en tus pulmones. Sinceramente es mejor dejar de una el cigarro no tiene ningún beneficio para la salud. Saludos ;)

Felictaciones pue ;) ojala que el proximo año te motives con los 10k o mas. No dejes de correr, es la mejor forma de ir progresando, los resultados se ven a futuro

yo la verdad eh hecho muy poco trail, como 4 o 5 veces, en el Sn Cristobal que justo era la epoca donde estaba preparando la media maraton, de la maraton de santiago de este año. Ahora ultimo fui al Parque Mahuida, donde hay bastantes senderos. Sinceramente disfruto de correr donde sea, lo que si, lo encuentro doblemente agotador, en comparacion a correr en calle, pero, se pasa increible. Como te fue en la uma? Saludos ;)

Excelente compadre, yo los 5k despues de 3 meses los hago en 27 minutos....y se que me queda mucho margen para mejorar. Esta semana corro la Ultramaratón de los Andes también en 5k, voy a ver como me va, espero bajar los 55 minutos. Mi hermano se tiró con todo, va a correr los 50k. Correr en cerro es muy distinto a correr en calle, basicamente por la irregularidad del terreno y los constantes cambios de ritmo. Suerte en la UMA

Lo otro que podria hacer ademas del trote es hacer poco de ejercicios para las piernas. Las tipicas sentadillas ayudan bastante y otro ejercicio que se llaman estocadas aca te dejo un link explicando como se deben realizar . no olvides hacer abdominales ya q esto es el centro que sostiene todo el cuerpo. tambien algunas flexiones de brazos. espero te sirva un poco. Saludos!

Si tienes problemas con la rotula es mejor que consultes a un medico. Superficies blandas, son pasto, tierra, maicillo

entonces el trote te va a ayudar, sobre todo en la parte cardiovascular ;) saludos

Si te fijas bien, los atletas de fondo son mucho mas delgados que los velocistas. Si quieres bajar de peso obvio que te sirve, la gracia de todo esto es ser constante y perseverante, no sirve de nada correr solo por el verano, hay que mantenerlo siempre. Obvio que sirve trotar si quieres bajar de peso, ademas es bueno que te ordenes con las comidas y tomar bastante agua aunq no tengas sed. La idea esq salgas en un principio 3 veces por semana partiendo con un maximo de 20 min para que te acostumbres. La gracia ademas esq uno salga a trotar por gusto no por obligacion. Saludos!

En la parte de bicicletas ni idea master, mejor anda a San Diego. Por lo menos a veces el aire se hace irrespirable cuando hay mucha contaminacion y es sencillamente desagradable. Yo por lo menos tengo la suerte de vivir poco mas pegado a la cordillera, pero me imagino que la gente que vive mas hacia el centro debe sufrir demasiado, porque ahi es donde se junta todo el smog Lo del frio tambien pasa tambien, cuesta respirar, te lo digo porq corri durante todo el invierno, incluso con la famosa onda polar. Pero ya el tiempo esta bastante mejor, asiq no deberia haber problema con eso. Puede ser tambien que te estes exigiendo poco mas de lo normal. Saludos!

Por lo general amigos que me preguntan que quieren empezar a correr, les digo lo mismo, es mejor que vayan a alguna tienda especialida y que lo asesoren bien, en las multitiendas la verdad es que no tienen idea de lo que venden, con suerte saben de zapatillas de baby futbol. Ademas no todos tenemos el mismo tipo de pisada y pesamos lo mismo. Tiendas buenas de running son, Sportone (tienen demasiadas zapatillas muchas marcas), Sparta (mallsport), New Balance (Vitacura), Nike (mallsport) Running House (Vitacura), MR Sport (Vitacura). Salgan a correr!! Saludos!

Te cuento mi experiencia reciente. Empecé en agosto en éste asunto del running. Al inicio no aguantaba 5 minutos y debía parar por dolores en las pantorrillas y canillas. Empecé con 5k tres veces por semana el primer mes, corría un km, descansaba un poco y seguía. Ya en septiembre corría 8k, paraba a elongar a la mitad por los dolores y luego seguía. La constancia me premió, fui capaz a fines de septiembre de hacer 5k en forma continua y los dolores musculares han desaparecido. Ahora cada semana estoy mejorando aún más, fui capaz de correr en tres días consecutivos, 5k el domingo (corrida bbva en viña), y ayer y hoy pude hacer 10k por día en forma continua y terminar solo con el cansancio obvio del esfuerzo. Cada vez me siento mejor, me recupero más rápido y me creo capaz de lograr nuevas metas. Además, he logrado bajar 6 kg. desde que inicié (en agosto pesaba 90 kg, ya voy en 84 kg) sólo con el ejercicio y sin ninguna dieta en especial. Para empezar no hay edad, yo tengo 33, pero después de éstos pocos meses me ha renacido un sentimiento que no sé como llamarlo, pero que no sentía hace años, un renacer tanto físico como espiritual. Me siento mejor conmigo mismo. Para resumir, empezar a correr y ser constante es la mejor decisión que he tomado en harto tiempo. A mi me paso algo parecido... Resumo un poco. El año pasado iba al gimnasio, mido 1.80 y entre en marzo pesando 90 kg, al cabo de seis meses baje 10 kg. Lo que mas hacia era trotar en maquina, los 30 min a 10/12 km/h, quedaba con gusto a poco, si no habia nadie mas esperando seguia hasta que me bajaban. El tema es que dure solo hasta septiembre y luego me sali por pega, luego me puse flojo, siempre he sido bueno pal diente y no le hago asco al copete... resulta que me pese a finales de julio y me lleve la tremenda sorpresa de estar pesando 94 kg!!! asi que rapidamente me puse en campaña de bajar, no estaba ni ahi con volver al gym, lo unico que me gustaba era trotar, apenas hacia pesas, asi que me puse a trotar cerca de la casa durante 20 min diarios 5/6 dias a la semana durante todo agosto, en septiembre aumente a 25 min y empece a correr por otras partes. Ya llevo dos semanas corriendo 40 min como minimo dia por medio, vengo llegando de darme dos vueltas al Parque O'Higgins mas la distancia desde/hacia mi casa, en total 1 hora. Tbn me siento bkn, como un renacer, era algo que necesitaba. Tengo 31 años y me siento de veinte, jejeje. Ya estoy pesando 88 kg, espero seguir bajando, mira que lo unico que me duele despues de trotar son un poco las rodillas, al fin y al cabo no es llegar y mover 90 kg. Si te duelen las rodillas, puedes aplicar hielo en la zona de 10 a 15 min. Otra cosa importante, esq tu zapatilla sea la adecuada, las personas mas pesadas necesitan zapatillas con mas alcochado, ya que todo el peso del cuerpo recae sobre las articulaciones. Revisa si tus zapatillas son las adecuadas, no te vayas a ganar despues un problema en tus rodillas que no te deje correr por zapatillas inadecuadas. Saludos!

Puedes salir 3 veces por semana, si estas recien comenzando te recomiendo hacerlo no mas alla de 20 min, la idea principal es que tu cuerpo se vaya adaptando al ejercicio y cuando ya te sientas mejor puedes agregar otros 5 min a tu carrera. Por ejemplo puedes salir Lunes, Miercoles y Viernes o Martes Jueves y Sabado. la idea es ir dejando dias de descanso que no sean mas de 2 dias, sino no tiene efectividad. El running o trote es un deporte de progresion lenta, no puedes correr una maraton es 2 dias pero si en un mes puedes correr perfectamente un carrera de 5k. Saludos!

Me gusta correr, ya llevo 2 medias maratones en un año desde q me puse a correr.

Un remedio bastante util para prevenir el molesto roce ya sea en la entre pierna, axilas y tetillas es usar vaselina solida. Se puede comprar en farmacias. Para la gente que este interesa o empezando a correr, es recomendable que salgan 3 veces por semana unos 20 min. la idea es que el cuerpo se empiece a acostumbrar al ejercicio y no sea una tortura que despues, ya que muchos despuyes terminan abandonando la practica. La idea en general es que el progreso sea gradual y lento. cuando se sientan en condiciones de correr un poco mas agreguen otros 5 min a la carrera. Recuerden siempre beber agua durante el dia y mientras se practica. Revisen las zapatillas que estan utilizando para correr si son las adecuadas. es bueno que se hagan un footscan para determinar su tipo de pisada y elegir una zapatilla adecuada para su tipo de pie y peso. lo barato termina siendo caro, asiq aseguren de comprar una buena zapatilla y evitense problemas a sus rodillas. el footscan los realizan en las tiendas nike del parque arauco y mallsport de manera gratuita, en spata del mallsport tb, y en la tienda sportone del mallsport hay que pagar pero despues ellos te recomiendan alguna zapatilla y te hacen descuento. las zapatillas con resortes no sirven para correr, son solo para tirar pinta en el gimnasio. Saludos! ;)