omoru

husares 24 , te contacto por este medio ya que no puedo enviarte mp o postear en tu venta , me interesa el disco duro y la targeta de video , te agradeceria que pudieras enviarme un mp con tu numero o mail o puedas contactarme por hotmail [email protected] tu respuesta me despido PD: mis disculpas al creador de este tema por desvirtuar

la soja no sirve, no por el valor biologico sino por los anti-nutrientes que contiene. Esto es por terminos del NNU (aporte neto de nitrogeno), valor biologico y biodisponibilidad

Denuevo subo este material exelente por los link caidos ,todos los creditos a rosho , el creador de este tema Bien despues de hacer la "dieta ejemplo para perder grasa" he dedicido hacer "la dieta ejemplo para ganar masa", esta vez nos encontramos con un ectomorfo, con dificultad para ganar masa, si bien los calculos estan orientados hacia un ectomorfo, detallare a lo largo del post como hacer los calculos para los otros somatotipos, por lo tanto todos podran hacerse una dieta para ganar masa muscular... DATOS DEL SUJETO: Nombre: CAMC777 Edad: 21 años Estatura: 1.75 mts Peso: 50 kilogramos CONSIDERACIONES GENERALES Y ESPECIALES PARA ECTOMORFOS CALCULO DE REQUIRIMIENTOS CALORICOS DIARIOS: Calorias de mantenimiento del individuo: 2094,515 k Este es un caso especial pues nos presentamos ante un ectomorfo (necesitas revisar tu tipo somatico para saber cuantas calorias sumar), con dificultad para ganar peso por eso hemos de sumarle a sus calorias de mantenimiento 700 calorias, esto quedaria en: 2794,55 k REPARTICION DE MACRONUTRIENTES: He aqui existen tantas variables como para gustos los colores, entre ellas tenemos parametros como: * 30% proteinas 55% carbohidratos 15% grasas (esta es la mas comun) * 30% proteinas 60% carbohidratos 10% grasas * 30% proteinas 40% carbohidratos 30% grasas * 2,2 proteinas x kilo de peso, 2 gramos de grasa por kilo de peso y el sobrante en carbohidratos (bueno tambien pueden calcular las grasa pos 0,5 o 1 o 1,5 gramos en eso no hay problema y depende de como funcione su cuerpo pues hay gente que funciona mejor con mas carbos y otra que funciona mejor con hartas grasas ya va en cosa de gustos y cada cuerpo es un mundo) Aun asi aunque elegi la ultima opcion ya que los otros me daban como 4 gramos de proteinas por kilo de peso para el sujeto y el cuerpo no es capaz de asimilar semejante cantidad de proteina menos que utilize ayudas externas, ese es el problema de trabajar con porcentajes, que no se ajustan a las necesidades perfectamente del sujeto, la alta ingesta de grasa en volumen ha dado excelente resultados en mucha gente (incluyendome). Entonces repartimos: Proteinas: 50 x 2.2 = 110 gramos Grasas: 50 x 2 = 100 gramos Traspasamos a calorias para calcular en seguida los gramos multiplicando las calorias de las proteinas por 4 y las grasas por 9... Proteinas: 110 x 4 = 440 calorias Grasas: 100 x 9 = 900 calorias Sumamos y restamos a las totales para despues transformar esas calorias en gramos de carbohidratos: 900 + 440 = 1340 calorias 1340 - 2794,55 = 1454,55 calorias (calorias restantes) Transformamos en carbohidratos dividiendo las calorias sobrantes por 4: 1454,55 / 4 = 364 gramos de carbohidratos REPARTICION DE MACRONUTRIENTES A LAS COMIDAS Esta es la parte complicada del asunto, primero debemos calculamos los carbohidratos y las proteinas para el post-entreno y el resto los repartimos equitativamente. La grasas deben ser repartidas en 5 comidas ya que no consumiremos nada de grasas para post entreno para que no interfieran en la absorcion de nutrientes. Calcular comida post entreno: aqui utilizamos la tecnica de post entreno del doctor jhon berardi sobre estudios con bases netamente cientificas. utilezaremos 0.8 gramos de carbohidratos de alto IG por kilo de peso con la adicion de 0.4 gramos de proteina por kilo de peso. sacamos calculos: 0.8 x 50 = 40 gramos de carbohidratos para el post-entreno 0.4 x 50 = 20 gramos de proteina para el post entreno Consejos para post entreno: [spoiler]*Se aconseja que esta comida debe ser absorvida lo mas antes posible en el organismo especialmente si eres ectoformo para reducir la catabolizacion lo mas antes posible para esto se aconseja: -La toma en un solo batido (el estado liquido se absorve con mayor velocidad) la mezcla de carbohidratos y proteinas pues esto eleva mas la insulina que si fueran por separado y aumenta la velocidad de absorcion. -El consumo de carbohidratos de mayor indice glucemico posible: dextrosa, maltodextrina o en caso de tener el suficiente dinero vitargo. (no guiarse por medidas que recomiendan los envases sino que por los calculos hechos) -La toma de una proteina de alta velocidad de absorcion como seria el suero de leche, ojala la mayor pureza que se pueda encontrar, yo principalmente recomiendo "whey gold protein" de ON por su excelente relacion calidad/precio. (ademas de traer bcaas, que se nombra en el siguiente punto y repito no guiarse en la medida contenida en el envase sino en la cantidad necesaria para cada uno para eso debemos observar la tabla nutricional, ya que 30 gramos de proteina de suero no equivalen a 30 gramos de proteina pura) -La ingesta de bcaas junto con la proteina y los carbohidratos, segun estudios demostraron que aumentaba la sintesis de proteinas hasta un 400% (quizas no sea tanto como el 400% pero se notaron grandes diferencias) Reparticion para las demas comidas: Restamos el post-entreno al total de macro nutrientes y las repartimos en las comidas que sobran: Proteinas: 110 - 20 = 90 gramos de proteina Carbohidratos: 364 - 40 = 324 gramos de carbohidratos Grasas: 100 gramos (estos siguen igual) Dividimos por las comidas restantes: Proteinas = 90 / 5 = 18 gramos por comida Carbohidratos = 324 / 5 = 64.8 gramos por comida (redondeando 65 gramos) Grasas = 100 / 5 = 20 gramos por comida CREAR UN HORARIO DE ALIMENTACION Esta es una parte de suma importancia donde debes señirte lo mas apegado posible a estas reglas, el correr una hora una comida puede ser realmente problematico. Reglas: * La distancia de las comidas debe ser de 3 horas como maximo. * La comida que sigue del post entreno debe tener de 60 a 90 minutos de distancia del postentreno (esto seria hacer la comida de post-entreno y la comida que sigue hacerla de 1 a hora y media despues) Ejemplo para alguien que entrena a las 9:00 am: Comida 1 (al despertar): 65 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteina, 20 gramos de grasa Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 10:00): 40 gramos de carbohidratos + 20 gramos de proteina (batido) Comida 3 (11:30): 65 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteina, 20 gramos de grasa Comida 4 (14:30): 65 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteina, 20 gramos de grasa Comida 5 (17:30): 65 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteina, 20 gramos de grasa Comida 6 (20:00): 65 gramos de carbohidratos, 18 gramos de proteina, 20 gramos de grasa Nota: en caso de mantenerse despierto mas tiempo hay que agregar otra comida, no estaria demas agregar una proteina nocturna de lenta digestion como la caseina o shynta 6 o comerse algunas nueces antes de acostarse, de caso nos pasemos muchas horas despierto de la mañana a la noche (aunque no es recomendable) en vez de hacer el esquema para 6 comidas se debe hacer para 7 con los respectivos ajustes en los calculos. (o las que sean necesarias). DESAYUNO Como no señalar una de las comidas mas importantes del dia, como su nombre lo dice nos saca del ayuno (des-ayuno) por lo tanto es de suma importancia para nuestro cuerpo que consideraciones debemos tener: - A penas despetar tomar medio litro de agua ya que nuestro cuerpo no ha ingerido liquidos por mucho tiempo (ojala tenerla al lado de la cama para cuando abramos los ojos) - Despues ingerir un alimento de alto IG para cargar el higado y empezar el dia lo mas inmediatamente posible en un estado anabolico. - Despues ingerir (junto con las grasas o individualmente) un carbohidrato de bajo IG (puede ser una fruta) que nos brinde energia de forma progresiva para empezar bien el dia. - El calculo de cuanto debemos ingerir de alimento de alto IG y bajo IG debe ser en una relacion 2:8 es decir, en los carbohidratos correspondidos para el desayuno, el 20 % de ellos provendra de los alimentos de alto IG y el 80% de los alimentos de bajo IG. - El orden descrito para el desayuno se debe respetar ya que el consumo primeramente de un alimento de bajo IG o grasa puede dificultar o demorar la absorcion del alimento de alto IG y hacer mas demoroso entrar a un estado de anabolismo a primera hora del dia. - El agua debe ser absorvida antes de ingerir el alimento de alto IG (generalmente se absorve rapido ya que el estomago no tiene nada mas que procesar que el agua a primera hora del dia, por lo tanto despues de 10-15 minutos del consumo de agua se consumira el alimento de alto IG) - El alimento de alto IG debe ser abdorvido en su totalidad antes de consumir una alimento de bajo IG, el hecho de no ser asi puede entorpezer el proceso de digestion del alimento de alto IG y absorverse mas lentamente. ALIMENTOS Y MEJORES OPCIONES: REGLAS: *Las proteinas proteinas deben ser con el menor contenido graso posible (calidad de la proteina, consumir mas grasas saturadas no nos aportara nada a la dieta), excepto los pescados azules y rosados que son excelentes para las comidas que contienen grasas y estas grasas tambien deben contarse....... *Las proteinas deben ser animales (la soja no sirve, ya esta explicado)... *Los carbohidratos TODOS deben ser integrales... *Nada se cocina con aceite *Los embutidos no cuentan como proteina * Y por lo que mas quieran 1 gramo de comida no es = a 1 gramo de proteina o carbohidrato o grasa (osea 30 gramos de pescado no son para nada 30 gramos de proteina, ni 30 gramos de pan son 30 gramos de carbohidratos) Las mejores opciones para elegir en esta dieta: Viendo la tabla nutricional, nos informa lo siguiente.... proteinas: 1 huevo: 7 gramos de proteina por huevo 100 gramos de pechuga de pollo: 18 gramos de proteina 100 gramos de merluza: 19 gramos de proteina 100 gramos de atun: 20 gramos de proteina 100 gramos de jurel: 16 gramos de proteina 1 scoop de proteina (medida contenida en el envase): 21 gramos de proteina aprox*** ***esto es variable segun la marca y la proteina, si bien se considera dejarse para post entreno, para alguien que dispone del dinero, o quiere agregarlo por simple comodidad en cualquier otra comida tiene la completa libertad de hacerlo. Carbohidratos: Bajo indice glucemico: miramos de nuevo la tabla y dentro de los mejores destacamos.... 100 gramos de avena: 64 gramos de carbohidratos (por excelencia el mejor) 100 gramos de arroz integral: 72.6 gramos de carbohidratos 100 gramos de tallarines integrales: (debo revisar) * nota: todos los alimentos deben pesarse sin antes haber sido cocinados Alto indice glucemico: 100 gramos de platano: 20 gramos de carbohidratos 30 gramos de miel: 23 gramos de carbohidratos 100 gramos de dextrosa: 100 gramos de carbohidratos (esta se consideraria la mejor opcion) Grasas: 100 gramos de palta: 16 gramos de grasa 1 gramo aceite de oliva: 1 gramo de grasa aprox. 1 gramos aceite de canola: 1 gramo de grasa aprox. NOTAS: *Estos son los alimentos considerados mejores opciones, pueden haber otros pero han de ser elegidos minuciosamente, no cualquier alimento sirve. *El trabajo de hacer el horario, y repartir los alimentos para las comidas queda a CAMMC777, ya que el debera elegir que le conviene, le gusta y es mas facilmente disponible... Preguntas Muchas gracias _ROSHOMBO_ (IMG:style_emoticons/default/carita15.gif) (IMG:style_emoticons/default/clap[1].gif) de verdad te pasaste! Ahora que ya leí con calma tu dieta tengo las siguientes dudas: 1.- ¿Cuantos litros de agua es lo recomendado consumir al día? 2.- En la parte del desayuno dice que debo consumir un alimento con un alto IG en este caso puede ser 100 gramos de plátano y luego puede ser 100 gramos de avena (bajo IG) y puedo consumir yogurt también o no? 3.- Una de las cosas que me caracteriza es que como muy pero muy lento, ¿crees que este comportamiento pueda causar inconvenientes al momento de intentar engordar? Este fin de semana iré al super y comprare una pesa para los gramajes y los alimentos que están en la dieta, ojala todo resulte y pueda subir mi masa. A si saben quien vende el whey protein y la dextrosa mándenme un MP por favor!!! (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) Saludos a todos! p.d: busque en Internet algunas tablas de I.G pero encontré muchas y la oficial esta en ingles si alguien la tiene en español y la mas completa se pasaría si la postea (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) seria de gran ayuda! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) 1- 3,5 litros entre comidas no junto con las comidas y obvio junto con tu entrenamiento que seria el doggcrapp 2- dije que la relacion es 20% alto ig 80% bajo ig serian 64 gramos de platana (tampoco tienes que ser tan exacto pero es una referencia claro que debes redondear hacia arriba siempre) y 80 gramos de avena... 3- no para nada, quemas calorias masticando pero son infimas realmente infimas (nose de donde sacan tantas creencias locas...xD) juankg me parece que vende esa proteina y mikeltrance vende la champion nutrition que tambien esbuena (pide referencias a ambos) y la dextrosa la encuentras en mercado libre por 3500 pesos el kilo... sobre la table de IG es buena pero tampoco hay que fiarse tanto, pues hay otras cosas a tener a consideracion como el estado de la comida y hay que tomar en cuenta que la comida que se cocina se eleva el IG (como la zanahoria que se eleva el ig al cocinarse), ademas del estado de la comida ejemplo la papa es de alto IG pero no trabaja tanto como alto IG ya que esta en estado solido y demora mas en digerirse que la comida en polvo, liquida o pastosa como el platano... ojo con eso!!! pero sobre comidas de bajo ig encuentras varias como la cebada que muy bien... ahora me gustaria que posteases mas seguido con respecto a tus resultados y eso en caso que haya que hacer ciertas modificaciones... ahora escucha bien esto: NO HAGAS CARDIO O ENTRENAMIENTOS DE MAS DE 45 MINUTOS, simplemente no lo pienses, si te gusta salir a correr o eres un ciclista extremo, olvidalo, tu eres ectomorfo y cualquier ejercicio de tiempo prolongado quemara tu musculo especialmente en ti....(por eso te aconseje el doggcrapp ya que es corto pero intenso) ahora si te das cuenta eso subido considerablemente las grasa, son una fuente importante de calorias y si no te las comes o te las saltas no haras nada con tu cuerpo, por algo las he puesto ahi, NINGUNA comida esta para pasarsela por alto.... ahora lo normal seria es que tu cuerpo respondiese bien pero si por algun raro motivo de la vida, tu cuerpo responde mejor a los hidratos bajaremos las grasas (aunque no es muy probable pero se da y deberia responderte mejor con una alta ingesta de grasa a que una alta ingesta de carbohidratos especialmente por que lo tenia pensado por que no elevan tanto el metabolismo como los carbohidratos) por lo tanto puede que quizas comer de sobra por mucho o demas de lo estipulado eleve mas tu metabolismo y minimize ganancias por lo tanto aqui NO sirve la idea de "mas es mejor", para nada....

Bueno subo este material nuevamente porque hay link rotos ,me parece bueno compartirlo por la calidad de este .Creditos al usuario Rosho por haberlo creado bueno quiero poner en claro primero que esto NO SE LO HAGO A NADIE!!! asi que no me pidan que se lo haga... pero si bien me parecio interesante ponerlo para que aprendan como hacer una dietay pueden plantear todas las dudas que quieran..... para dales una idea el sujeto (mikeltrance), mide 1.75 pesa 80 y tiene 20 años que son datos que nos ayudaran y son necesarios saberlos..... DIETA MIKELTRANCE REQUERIMIENTOS DIARIOS FORMULA DE HARRIS-BENEDICT REPARTICION DE MACRONUTRIENTES Proteinas: 2,2*80: 176 gramos que en calorias son: 704k Carbohidratos: 2,75*80: 220 gramos que en calorias son: 880k Grasas: 822,55k calorias para grasas que en gramos serian: 95gramos aprox. Ya entonces.... Proteinas: 176 gramos repartido en las 6 comidas que se consumiran serian 29,3 gramos por comida Carbohidratos: 220 gramos repartidos entre 3 comidas (25% en el desayuno, 50% post entreno, 25% comida seguida post entreno) serian 55 gramos en el desayuno, 110 gramos en el post-entreno y 55 gramos en la comida que le sigue. Grasas: 95 gramos repartidos en las comidas que no tienen carbohidratos (3) serian: 31,6 gramos por comida HORARIO Y REPARTICION Comida 1 (8:00)Comida con carbos + proteínas: 55 gramos de carbos y 29,3 proteinas Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): 110 gramos de carbos y 29,3 proteinas Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas: 55 gramos de carbos y 29,3 proteinas Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteinas Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteinas Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteinas debido a que no todos podemos entrenar a esa hora pondre mas opciones: entrenamiento a las 5-6 de la tarde: entrenamiento a las 8:00 am: * las horas de las comidas son de suma importancia, pues correr unas 1-2 horas una comida desordena el esquema. si ven bien se daran cuenta no puse horario nocturno y ¿por que? por quie todos podemos manejarnos con esos horarios, pues hay gente que se levanta a las 6 de la mañana a comer y a entrenar y hasta el momento nadie se ha muerto, solo es organizarse, pues no creo que exista una persona que ocupe toda la mañana y toda la tarde ocupada, pero si son de los casos excepcionales de la vida donde trabajan toda la mañana y toda la tarde, deben respetar el post entreno y cambiar la comida que sigue del post entreno y dejarla despues del desayuno, pero intenten todo lo posible antes de llegar a esta situacion..... CONTINUACION..... bueno esta no es complicada pero hay que tenerla clara.... primero necesitamos una tabla nutricional de alimentos (en internet hay varias y para descargartambien) primero tendremos que hablar de calidad y mejores opciones... REGLAS: *las proteinas proteinas deben ser con el menor contenido graso posible, excepto los pescados azules y rosados que son excelentes para las comidas que contienen grasas y estas grasas tambien deben contarse....... *las proteinas deben ser animales (la soja no sirve) *los carbohidratos TODOS deben ser integrales... *nada se cocina con aceite *los embutidos no cuentan como proteina * y por lo que mas quieran 1 gramo de comida no es = a 1 gramo de proteina o carbohidrato ograsa (osea 30 gramos de pescado no son para nada 30 gramos de proteina, ni 30 gramos de pan son 30 gramos de carbohidratos) las mejores opciones para elegir esta dieta: viendo la tabla nutricional, nos informa lo siguiente.... proteinas: 1 huevo: 7 gramos de proteina por huevo (en este caso serian para 29,3 : 4 huevos) 100 gramos de pechuga de pollo: 18 gramos de proteina (en este caso serian para 29,3 : 163 gramos de pollo) 100 gramos de merluza: 19 gramos de proteina (en este caso serian para 29,3 : 154 gramos de merluza) 100 gramos de atun: 20 gramos de proteina (en este caso serian para 29,3 : 147 gramos de atun) 100 gramos de jurel: 16 gramos de proteina (en este caso serian para 29,3 : 183 gramos de jurel) 1 scoop de proteina: 21 gramos de proteina aprox (en este caso serian para 29,3 : 1,3 scoop de proteina)*** ***en caso que se compre proteina se recomienda dejarla para el post-entreno y si se puede el desayuno. carbohidratos: bajo indice glucemico: miramos de nuevo la tabla y dentro de los mejores destacamos.... 100 gramos de avena: 64 gramos de carbohidratos 100 gramos de arroz integral: (buscare el sobre en mi casa) 100 gramos de tallarines integrales: (buscare el sobre en mi casa) * nota: todos los alimentos deben pesarse sin antes haber sido cocinados alto indice glucemico: 100 gramos de platano: 20 gramos de carbohidratos 30 gramos de miel: 23 gramos de carbohidratos grasas: 100 gramos de palta: 16 gramos de grasa 1 gramo aceite de oliva: 1 gramo de grasa aprox. NOTAS: * los carbohidratos y las grasas quedan a tu trabajo mikeltrance... ya que en el post-entreno tu sabras como equilibraras la miel y el platano, y tu sabras como equilibraras la palta y el aceite, y en el desayuno tienes que saber los gramos del platano para poner el resto de carbohidratos restantes en avena (y no olvidar los carbohidratos de la leche) todo eso suma... *donde dice vegetales verdes hay que elegir los que tengan la menor cantidad de carbohidratos posibles, como lechuga, apio, tomate, etc ensaladas bajas en carbohidratos. HABLEMOS DEL INDICE GLUCEMICOS (IG)!!! A esta altura todos deben pensar y ¿que rayos es el indice glucemico?, bueno indice glucemico es lavelocidad de absorcion de los alimentos, si estos demoran en digerirse significa que no se podra ocupar todo inmediatamente como energia, por lo tanto nos daran energia de una manera lenta y progresiva y tendremos mas posibilidad de ocupar esta energia y mas posibilidad de gastarla que si se consumiera rapido por que no tendrias tiempo para gastarla y se convertiria en grasa.... a los que se digieren rapidos se llaman "carbohidratos de alto indice glucemico o alto IG" y los que nos dan energia de forma progresiva se llaman "carbohidratos de bajo indice glucemico o bajo IG" entonces se preguntaran y ¿¿¿¿para que queremos los carbohidratos de alto IG???? pues bien hay momentos en el dia donde estos son bien recibidos como en el desayuno pues deseamos recargar lo mas rapido el higado que agoto toda la azucar en la noche.... y en el post-entreno donde estos alimentos llegan a los musculos y no a la panza.... *aun explicado lo del indice glucemico veo dudas en la reparticion de carbohidratos de distintos indices glucemicos en las comidas con carbos del desayuno y post entreno asi que tratare de explicar los metodo para estos casos: Como repartir alimentos de distintos indices glucemicos en las comidas de desayuno y post-entreno: bueno, conversando con gente del foro, y revisando algunas dietas he vista un gran problema con los indices glucemicos de los alimentos, o comen muchos alimentos de alto IG al desayuno o hay carencia de estos al post entreno, pero ¿como saber cuanto consumir de cada cual?, por eso he decidido explicarlo... desayuno: esto no tiene tanta complicacion solo consumes 1 platano o una fruta (pero de preferencia platano) al desayuno para recargar el higado y pasar tu cuerpo de estado catabolico a anabolico lo mas antes posible por eso haz de comerlo lo antes posible despues de ingerir liquidos y despues de este alimento ahi ingerir el carbohidrato de bajo IG.... bueno y ¿como lo hacemos? facil, pues pelamos un platano, lo pesamos, sacamos cuantos carbohidratos contiene y el resto de carbohidratos restantes lo ingerimos como carbohidratos de bajo IG de preferencia avena.... post-entreno: aqui es donde mas se complican y es un poco mas complicado, tenemos 2 formas: laprimera es calcular el 80% de los carbohidratos del post-entreno y dejarlos como de alto IG y dejar el 20% como de bajo IG, pero revisando calculos y formas me he dado cuenta que en este caso lo mejor seria aplicar la formula del reconocido doctor john berardi que dice que debemos consumir 0.8 gramos de carbohidratos por kilo de peso de alto indice glucemico post-entreno, entonces planteare el calculo con alguien que pesa 80 kilogramos: 80 kilos x 0.8 gramos de carbohidratos = 64 gramos de carbohidratos de alto IG entonces, volvemos atras con los calculos y para calcular los de bajo IG le restamos los 64 gramos de carbohidratos a los 111 gramos de carbohidratos que le correspondia de post-entreno y ahora separamos los de alto ig con los de bajo ig y no queda para el post entreno: 64 gramos de carbohidratos de alto IG y 47 gramos de carbohidratos de bajo IG ojo el orden de comer esto es asi.... alimento de alto IG seguido proteina (o consumirlos juntos) esperar un ratito (periodo corto) y ahi consumir el carbohidrato de bajo IG...

JAJAJAJA ciertoooo... que recuerdos jajaj a mi tambien LAAAURAAAAAAAAAAAAAAAAAAA JAJAAJJA me gustaba esa serie porque aunque no era una historia profunda .la simpleza de la vida en el campo te mantenia atento a las aventuras de laura si tienes la serie subela plis

podrias poner los enlaces sin dlc algunos me tiran error saludos

se agradece la subida , ya la vi pero queria mostrarle una buena pelicula a mi vieja saludos

Hay una serie de tiras de Garfield cuya intención no era hacer reir. Fue en 1989, en los días 23, 24, 25, 26, 27 y 28 del mes de octubre. Durante esos días, se publicó una pequeña historia que presentaba a Garfield en un universo alternativo. Totalmente solo, en una casa abandonada, sin nadie que lo acompañe. Y no es chistoso. Para cualquier persona le parecería raro que una historieta de Garfield fuera tan extraña y que tuviera una moraleja, al menos parece raro que tenga esa continuidad. Pero para muchos internautas la cosa tiene un sentido medio "final de Doraemon", en donde todos los chistes y vivencias de Garfield no se desarrollaban en la "realidad real" del felino, sino que ocurrían dentro de la mente agonizante de un Garfield abandonado en una casa, o peor aún de un Garfield muerto. Otros menos pretenciosos decían que el cuento era un sutil tributo a una pelicula llamada Allegro non troppo , que también tiene como a un gato abandonado en una casa imaginando a sus antiguos dueños. Sin embargo como nadie sabía nada, fueron derechamente a hablar con Jim Davis sobre la motivación de la tira y la explicación resultó ser mucho más sencilla y simple de lo esperado, no se inspiró en ninguna pelicula. Sino que como era octubre y se acercaba halloween, Davis quiso hacer un comic que fuera de miedo, pero de miedo auténtico, y al consultar por aquí y por allá a varias personas sobre que cosa les daba mas miedo en la vida, la mayoría respondió: "estar abandonado" o "morir solo". He ahí la respuesta. Acto seguido paso a enseñarles la tira que no deja de ser dulce-amarga:

El Slender Man ('El Delgado') es descrito vistiendo un traje negro similar a los notorios Hombres de Negro (M.I.B.), y como el nombre sugiere, es extremadamente delgado y capaz de estirar sus brazos y torso a longitudes inhumanas para inducir terror y atrapar a su presa. Una vez que los brazos están estirados, las víctimas entran en un estado hipnótico, donde son incapaces de detenerse, incapaces de evitar acercársele. Es capaz de crear hilos y tentáculos de sus dedos y espalda, usándolos para caminar en forma similar al villano de Spider-Man, Doctor Octopus. No se sabe si absorbe, asesina o meramente lleva a sus víctimas a una locación desconocida o dimensión, pues nunca hay evidencia corporal o restos para tomar una conclusión definitiva. Creado en el foro SomethingAwful, la historia del Slender Man tiene registros, momentos y connotaciones que hacen pensar en algo más siniestro y real (como el hecho de que figuras similares al Slender Man aparecen en varias mitologías, así como registros y grabados desde el siglo XV). Grabado del siglo XV, titulado "El Caballero"- -Grabado del siglo XVII, autor desconocido. No se sabe mucho, y no hay información específica en el hilo donde se creó, pero su objetivo y hábitat son claros. Prefiere secuestrar niños, y es visto comúnmente antes de la desaparición de un niño o múltiples infantes. Parece preferir calles llenas de niebla o áreas boscosas para ocultarse fácilmente. Se debería notar que los niños pueden verlo mientras ningún adulto cercano puede. Los niños tienen pesadillas o sueños que involucran al Slender Man antes de desaparecer. Muchas de estas historias son siempre tomadas como imaginaciones muy activas. Avistamientos. Aunque Slender Man como lo conocemos es mera fabricación, hay registros de verdaderos encuentros. Aparece en la oscuridad, y siempre asomándose por áreas boscosas y ríos cercanos. Se ha reportado que gusta de asomarse a ventanas abiertas, y que tiende a caminar frent a motoristas solitarios en caminos desolados. El Slender Man ha aparecido (o han) en todos lados, desde Japón, Noruega y América; por nombrar algunos. "No quisimos ir, no quisimos matarlos, pero el persistente silencio y los brazos alargados nos horrorizaban y nos reconfortaban al mismo tiempo..." -1983, Fotógrafo desconocido, se presume muerto. Una de las dos fotografías recuperadas del incendio de la biblioteca de Stirling City. Notable por ser tomada el mismo día que catorce niños desaparecieron por lo que se refiere como Slender Man. Las deformidades en el ser son nombradas defectos de la película por oficiales. El incendio en la biblioteca ocurrió una semana después. Fotografía actual confiscada como evidencia. -1986. Fotógrafo: Mary Thomas. Desaparecida desde el 13 de Junio de 1986. **Para mayor referencia, busquen la serie de videos "Marble Hornets", narra una serie de encuentros con el Slender Man grabados al estilo de Actividad Paranormal o The Blair Witch Project. una advertencia a los q buscan informacion sobre el slender man , mientras mas intentas familiarizarte con el , se supone q el mas se familiariza contigo, es una forma de llamarlo, asi que mejor no lo busquen, aunque no crean en el. cuando te empieza a seguir no es q te coma o te lleve al infierno o alguna mierda fantasiosa asi, sino que comienzas a perder energia, te desmotivas, te cambia el semblante, te deprimes, tu vida se torna negativa, pierdes el rumbo. vean otras weas de miedo, pero a este "tipo" no.

Un apareja de esposos decidieron salir una noche a pasear por ahi. Contrataron una niñera, a la cual dejaron a cargo de los dos niños pequeños. Cuando los niños se durmieron, la chica subio al cuarto principal para ver un poco de televisión. Minutos mas tarde, el telefono celular del padre de los niños empieza a timbrar. Este contesta. - "Diga?". - "Si, habla Alison, la niñera". - "¿Esta todo bien por alla, Alison?" - "Si, todo bien. Señor, llamaba para preguntarle si acaso podria poner una sabana o algun mantel encima de la estatua del angel que tienen al lado de la ventana de su cuarto.. Es que me pone nerviosa...." El padre guardo un silencio tenso durante algunos segundos. - "Alison, escucha: Toma a los niños y sacalos cuanto antes de la casa. Yo mientras tanto llamare a la policia.... Nosotros no tenemos ninguna estatua de un angel en la casa".

La encontre en un blog :tonto: CSM esta wea me dio miedo . me puese a investigar y no entiendo como pudieron dar este show o2h5ym6ZlVY

interesante solo ley la historia de bart muerto y me dio un escalofrio , me imagine como pudiera haber sido el episodio y me dio un poco de temor , aunque sabia que la historia no era real al leerla se siente que fue una historia que realmente sucedio

esta genial el manga ,lo que me impresiono fueron los alien gigantes con armadura me gustaria saber quienes son pero falta mucho para el capitulo siguiente

gracias muy completa la compilacion de videos que exponen todo lo que se habla aca por tanto no pueden hablar de que es un payaso porque esta exponiendo lo mismos temas de conspiraciones solo que con una explicacion mas sencilla para llegar a la gente grande salfate

Mi hermano Terry te rindo homenaje como el acompañante cariñoso y jugueton que siempre estubo conmigo .A pesar que llevas 3 años sin mi extraño tu compañia y aun te recuerdo como me viste crecer y como me seguiste a casa cuando eras pequeño con tu mirada inocente y triste que me acompaño durante 12 años .Estoy seguro que tuviste una vida de jubilo y alegrias ,al momento de tu vejez tuviste problemas y yo estube al lado tuyo sufriendo contigo pero creo que me dolia mas a mi verte como estabas ,fue cuando opte por lo mejor y te fuiste de mi en un sueño mas creo que no sufriste dolor alguno .Ese dia te llore como a un hermano pero al mismo tiempo me senti feliz porque llenaste mi vida durante la tuya por eso gracias mi hermano lindo .