mikeltrance

wenaaa compaa!!

No entiendo al 100% como ese de que alguien denuncia link ?? pq denuncia ? son de el ? no caxo

Iphone amigo

mmm probaremos como se hacen estas delicias :D

COLECCION DE REVISTAS DE MUSCULACION&FITNESS Y DEPORTE Muscle&Fitness Edicion sobre Batista!!! Indice de contenido: - Completisima programacion de brazos ( Rutina de batista, problemas brazos flacos, Triceps sin pico) - Entrenamiento desafío - Gran rutina intensa de pecho y perfección de dorsales. PDF - Español - 9 Mb Mike Mentzer - Heavy Duty El método Heavy Duty creado por Mike Mentzer en la década de los 70 es el preferido por miles de cultturistas en todo el mundo, los principios que lo sustentan son opuestos al popular método Weider que recomienda la ejecución de múltiples series y repeticiones en 3 o 4 sesiones semanales. El Heavy Duty consiste en entrenar de manera intensa, breve e infrecuente, con un máximo de tres series para los músculos grandes y una para los pequeños. Se considera cada músculo como una unidad funcional y no en partes como en otros sistemas. El entrenamiento debe planearse en fases. La fase completa se llama macrociclo y en teoría dura de 8 a 10 meses según sea el objetivo. Las rutinas básicas y las rutinas avanzadas del Heavy Duty son alternativas a considerar por quienes están a nivel intermedio o avanzado en la práctica del fisicoculturismo. La teoría del culturismo de Mentzer está ideada para ayudar a las personas a alcanzar su máximo desarrollo muscular ajustado a su potencial genético en el menor tiempo posible. Mentzer escribió varios libros dedicados al culturismo pero debido a su orientación objetivista encontramos mucha filosofia en sus escritos, según él, “El Hombre es una entidad indivisible, una unidad integrada de mente y cuerpo”, y esta afirmación guía en gran medida los preceptos de su teoría. Mike Mentzer, fisicoculturista, hombre de negocios, escritor y filósofo, nació el 15 de noviembre de 1951 en Germantown, Pensilvania y se crió en Ephrata; falleció en junio de 2001, Ray Mentzer, su hermano menor y compañero de entrenamiento, lo encontró muerto en su apartamento; la causa oficial de su muerte fue “complicaciones cardíacas”. Dos dias mas tarde, Ray murió por los mismos motivos. El legado Mentzer se mantiene vigente y miles de culturistas alrededor del mundo entrenan siguiendo las directrices establecidas por Mike en el Heavy Duty. PDF - Español - 5Mb Muscle&Fitness España Nro. 276 http://1.bp.blogspot.com/_n0EM_zLV8hI/SRXm...o.+276_book.jpg PDF - Español - 45Mb Entrenamiento Abdominal - 3era Edicion (2003) Un mal trabajo abdominal deriva en una posible patología a nivel de la columna vertebral. Lo mismo puede ocurrir con un trabajo escaso o por un desequilibrio entre este grupo muscular y otros que contrarrestan su acción. Y, esto es lo que con frecuencia sucede en la mayoría de deportistas. De ahí la importancia de realizar un programa de ejercicios específicos, que tenga por finalidad mejorar el estado de forma del sujeto, previniendo lesiones y corrigiendo posibles desequilibrios posturales, alargando de esta manera su vida de práctica deportiva. Cada vez son más las personas que padecen algún tipo de dolor en la zona lumbar, estreñimiento y prominencia abdominal; estos problemas pueden erradicarse con la aplicación de un sencillo programa de gimnasia localizada. Este libro explica los beneficios obtenidos con la aplicación práctica del método Solja. Un método de fácil ejecución y detalladamente explicado que le ayudará a eliminar estos problemas y a obtener y mantener una sólida pared abdominal. Por esto, este libro va dirigido no sólo a atletas, sino también a estudiantes, amas de casa, gimnastas, personas de edad, etc. El libro está ampliamente ilustrado para una mejor comprensión de los ejercicios descritos, y dedica un apartado al tema de la nutrición y al "dilema" de la grasa, cuyo consumo es vital. PDF - Español - 15Mb Entrenamiento de la Potencia Muscular Titulo: "Entrenamiento de la Potencia Muscular" Autor: Prof. Lic. Darío Fernando Cappa. Formato: Capítulos en Formato PDF. 152 páginas A4 CONTENIDO: CAPITULO 1. Principales problemáticas del entrenamiento de la potencia muscular. CAPITULO 2. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza y potencia. CAPITULO 3. Evaluación de la fuerza. CAPITULO 4. Metodología de la enseñanza de ejercicios derivados del levantamiento de pesas. CAPITULO 5. Desarrollo de la potencia a través de gestos explosivos. CAPITULO 6. Diseño de programas de entrenamiento. CAPITULO 7. Entrenamiento de sobrecarga en niños. PDF - Español - 4Mb 1000 Ejercicios de Gimnasia Basica - E.Battista En este libro se han reunido una abundante gama de ejercicios sin y con aparatos simples, y ofrecen una ordenada y sugestiva tabla de entrenamiento que comprende 1.050 variantes que responden a las mayores exigencias de cuantos puedan practicarlas, sea para ganar flexibilidad, para acelerar la circulación sanguínea y contrarrestar las fatigas de una actividad profesional sedentaria, para preparar determinados haces musculosos, o para lograr la fortaleza atlética que puede o no aplicar a actividades, deportivas o no, que exijan esfuerzo y potencia. PDF - Español - 30Mb Top Secret - Brazos Enormes Añade 2 o 3 centimetros a tus brazos en 24 horas, un programa de entrenamiento radical de brazos PDF - Español - 5Mb Aprende a Ganar peso rapidamente (MuscleMag) La Masa y el Poder de los Clasicos (Revista Musclemag) A las personas que se entrenan con pesos en nuestros dias, en especial a los culturistas, se les puede acusar de haber pasado por alto algunas de las mejores, si no las mejores, rutinas de que disponemos para crear nueva masa muscular. Existe una gran cantidad de tecnicas que han sido relegadas o que corren el peligro de caer en el olvido, a menos que alguien las haga revivir, si creeis que no hablo en serio o exagerado, seguid leyendo. Por C.S. Sloan PDF - Español - 7Mb Cambia tu entreno y crece (Musclemag) No todas las fibras y componentes musculares responden de la misma forma a un estilo de entrenamiento o esquema de repeticiones determinado. Los diferentes tipos de fibras musculares reaccionan de diferente forma a los metodos de entreno porque esas fibras y sus partes constituyentes son diferentes. By Gred Sushinsky PDF - Español - 7Mb Muscle&Fitness España Nro. 252 http://2.bp.blogspot.com/_n0EM_zLV8hI/SRJG...1a+Nro.+252.jpg PDF - Español - 15Mb Artes Guerreras - Nº 38 PDF - Español - 25Mb 13 EJERCICIOS SECRETOS DE LOS FISICOCULTURISTAS Cuando se trata de ejercicios, los campeones de fisicoculturismo no se limitan a hacer rutinas de ejercicios basicos todo el tiempo, sino que siempre están experimentando, buscando movimientos inusuales o más eficiente para realizar ejercicios. ¿Como los campeónes de fisicoculturismo hacen para examinar de cerca los ejercicios que están realizando actualmente y ven si estan dando los resultados que usted desea. Estos son algunos de los conocimientos de ejercicios secretos que los campeones de fisicoculturismo utilizan para mantener sus músculos grandes y bien definidos. PDF - Español - 15Mb De Flaco a Musculoso Descubre las VERDADES que tienes que saber en como personas con "genes flacos", delgados, y débiles pueden aumentar 30 - 50 libras (13-23 Kg), (o mas!) de músculos, deshaciéndose de sus cuerpos flacos... la cual no leerás en ningunas de las revistas de "fisiculturismo / ejercicios" o website en el Internet... Aquí esta el paquete completo (la cual puedes recibirlo a su computadora en 5 minutos o menos para que puedas comenzar a aumentar de peso muscular inmediatamente): CONTENIDO: De Flaco a Musculoso Dietas Suplementarias Tabla de Nutrición Que Hace Que El Libro Mío Sea Diferente De Todos Los Demás? Por que deberías de creer que mi información que te estoy dando sea diferente de todos los demás que existen? * Este programa es unos de los únicos que no te restringe de comer muchas de las comidas que amas. 99.9% de los programas de comer y entrenar no te permiten comer la gran mayoría de las comidas que mas te gustan. * Lea casi cualquier otro curso y ta van a obligar a comer las mismas comidas sin sabor y que aburren día tras día. Además, vas a ahorrar cientos, sino miles de dólares porque jamás tendrás que usar suplementos o comidas especiales! * Un ejercicio que trabaja para una persona no necesariamente significa que trabajará para otra. El curso mío te enseñara a como determinar cuales son los ejercicios mas efectivos para SU cuerpo y estructura personal. * Este programa no esta lleno de mentiras y exageraciones. No vas a leer información o estadísticas falsas aquí. No son como otros libros que son básicamente las mismas cosas que encuentras en las revistas (la cual no trabajan!). * Este programa te dará LIBERTAD. Todos los otros cursos esperan que te conviertes en fanático obsesionado, obligando a gastar horas y horas diarias entrenando. Mi libro te permite tener una "vida", mientras vas desarrollando el cuerpo PDF - Español - 7Mb Charles Atlas - Training (En ingles) Manual para tener un cuerpo perfecto. De Charles Atlas. Charles Atlas fue campeon de fisicoculturismo. Salio ganador al mejor cuerpo del mundo y sin pisar un solo gimnasio. Hacia entrenamientos basados en la tension dinamica que aprendio observando a los animales de un zoologico. Vio que los leones estaban fuertes y fibrosos como los que estan el libertad. Estos hacian ejercicios de contraposicion de musculos. En base a su descubrimiento desarrollo una serie de ejercicios. Notaran resultados a la semana! Se los recomiendo. PDF - Español - 9Mb Guia de los Movimientos de Musculacion PDF - Español - 35Mb Los Secretos para ganar masa muscular - A. Ellis Este manual es una compilacion de tecnicas, ejercicios y consejos que han trabajado para Anthony Ellis en su busqueda de 180libras. Este es un excelente libro que no debe faltar en tu coleccion de ebooks de entrenamiento. El libro esta en ingles, pero es de facil comprension ya que esta totalmente ilustrado. PDF - Ingles - 3Mb Bottomline - Nelson Montana (ebook de Fisicoculturismo) Aqui les dejo un Excelente ebook de Fisicoculturismo, el cual les enseñara a quemar grasas de forma rapida e incrementar rapidamente tu masa muscular. PDF - Ingles - 4Mb Bruce Lee - 6 Libros (en PDF y en Español) Bueno aca les dejo 6 libros de este Gran Maestro de las artes marciales. PDF - Español - 4,5Mb PDF - Español - 4,3Mb PDF - Español - 5,8Mb PDF - Español - 4,2Mb PDF - Español - 8Mb PDF - Español - 4Mb Entrenamiento para la salud y la estetica PDF - Español - 1,5Mb Espero los agradecimientos en bananas ! :banana:

vamos este tema tiene que estar en primera pagina por su importante informacion para que todos los lean saludos

felicitacioens por tu fuerza de voluntad sigue asi :) PD: este tema es importante no puede quedar abajo

gracias por los agradecimientos ;) que suba el tema

tasando saludos!

en 5 dias como seria ?

Gracias ROSHOMBO porfin un post sin tanta letra roja ( jaja leseo) oka mañana empesare de lleno :) PD: la caseina la buscare

buen articulo Saludos!! Tengo una pregunta.. Para una rutina de 4 dias como se podrian separar los entrenamientos de grupos musculares para mayor eficacia ?

Ahora si me quedan dudas mas concretas. 1.- En la primera comida ( si no como 4 huevos + 2 tostadas), con que puedo acompañar 2 pan de molde integral. (queso, miel, jamon,) ??? 2.- yo generalmente me demoro 1 hora o 1:30 max en entrenar. mi segunda comida es a las 12. que puedo comer entremedio porque igual me da hambre en el post entreno ??? ( puede ser el platano mas miel ??' pero lo tendria q sumar a la comida 2??? como lo hago ) 3.- Que otros alimentos ricos en grasas y bajos en hidratos de carbonos pueden ser para la noxe ??? EDIT. Dejo como va mi dieta. Comida 1 (9:00)Comida con carbos + proteínas: 55 gramos de carbos y 29,3 proteínas. 2 Vaso Agua 4 huevos al Agua // Batido Proteico// Tostadas integrales // 2 tostadas + Acompañamiento // gramos Avena + Leche Descremada 1 Té (sucralosa) Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 12:00): 110 gramos de carbos y 29,3 proteínas 1 Plátano + Miel 150 gr Arroz integral // 140 gr Avena + Leche Descremada // 150 gr Tallarines integral Batido Proteico // 147 gr. Atún Agua o Jugo Antioxidante Comida 3 (13:30): Comida con carbos + proteínas: 55 gramos de carbos y 29,3 proteínas 75 gr Arroz integral // 75 gr Tallarines integral // 100 gr. Lentejas // 163 gr. Pollo // 154 gr. Merluza // 147 gr. Atún // 183 gr. Jurel // Agua o Jugo Antioxidante Comida 4 (16:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteínas 100 gr Palta + Lechuga + 150 gr. Tomate + aceite Oliva // (Aquí convino Ensaladas) Batido Proteico // 1 Yogurt o Fruta Comida 5 (19:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteínas 100 gr Palta con (Lechuga, tomate, cebolla, quesillo) hay convino tambien Batido Proteico // 147 gr. Atún // 183 gr. Jurel // Agua o Jugo Antioxidante Comida 6 (22:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes: 31,6 de grasas y 29,3 proteínas 50 gr. Almendras // 40 gr. Avellanas // combinación de vegetales Batido Proteico Agua Saludos

Wena me va quedando todo mucho mas claro.

opino porque el mod se puso a borrar temas como loco pa ponerse al dia.

puaj que mala =(. oka man gracias de todas formas :D

Guau compadre es un aportazo!!! Me ayudaste mucho, espero estarles contando en 1 mes los resultados. Agradesco si a ROSHOMBO por la disposicion a ayudarme a mi y a todos quienes necesitan consejos. Saludos y Gracias nuevamente :banana:

bajando amigo tasaremos :D

Genial compa weno el aporte:D

genial el aporte :P tasando

mm tienes que tener cuidado porque hay siertos nutrientes que estan en las carnes roijas y blancas que son escensiales. veo harto ejercicio diario. si bien lo considero demasiado. espero que tu dieta tenga arto carbohidrato y buenas proteinas para dar efecto el trabajo diario

si todo es de gran ayuda. mi IMC que sale tampoco es exacto

arreglados ;)

Buscando por internet encontre los siguientes sitios donde ayudan a crear tu propia dieta Estos són; Aquí una orientación de como calcularnos la dieta: http://hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php Y unas tablas calóricas: http://www.lasalud.cl/health/obesidad/tablas_caloricas.htm http://www.saludactual.cl/nutricion/ ( Aqui pueden buscar tablas de verduras,frutas,embutidos muy interesante) Calcular tu IMC http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=229 Consumo Calorico http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=230 Peso Ideal http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=310 Porcentaje de esfuerzo http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=231 Volumen maximo de oxigeno http://www.redfitness.com.ar/document.php?ID=232 Espero que agradescan Saludos :banana: Nota del moderador: la estrella es exclusiva para DESCARGAS. Su uso indebido es sancionado ;). Saludos

juajuajua tipo 3