junta86

Hola Cazax! te prometo que si me puedo las piernas les pongo sentadillas te cuento. Y no creo que aunque quisiera podria sacar totalmente las grassas de la dieta, algun ejemplo de alimento recomendable "sano" con grasa?. Gracias por darte un minuto para verla!

Hola Estimados: Hace unas semanas postie; presentandome, pidiendo consejos y para aclarar dudas. Y eh seguido los consejos con una dieta alta en proteinas baja en grasa, convenci a la gente en la casa de consumir hartas verduras y ensaladas, cereales integrales y por el otro lado dandole a los fierros duro. Y eh tenido resultados me siento mejor, y mis brazos reaccionaron altiro (parece que es verdad eso de que los musculos tienen memoria, porque habia ido al gym antes, al lote pero ido xd). Todo hiba bien hasta que senti que ya la rutina que tenia me era muy facil. Fui a pedir una hora para evaluacion (en el pacific) y ahora me dicen que cobran por eso, para medirte darte una rutina etc. Ya de antes me cabriaba que el sistema de los "trainers" estaba todo enfocado para que solo si les pagabas mas te ayudaran, pero esto ya era abuso, en fin...Hay una demanda en el Sernac por eso lei y vere esos despues >.> La cosa es que me me informe y confeccione una rutina para aumentar fuerza y masa muscular, porque no tengo certeza si seguire en el gym despues de diciembre, asi que quiero aprovechar lo 2 meses y semanas que me queda. Y en verano de vacaciones sera mas facil darle al cardio y quemar grasa =). Sin mas aca va ( es de 3 dias puesto que con la U tengo ese tiempo) La pense con los principios de MaxOT de 6 repeticiones maximo con mucho peso. 4-6(4 series de 6 repeticiones) Lunes Pecho-hombros-triceps Press de Pecho. Calentamiento: 12 repe con 50% peso lentas 6 repe con 75% peso 4 – 6 100% del peso Mancuernas banco inclinado. 4 – 6 Fondos 4 – 6 Press de hombros sentado Barra o mancuerna 4-6 Press de Hombros 4-6 Jalones polea 4 -6 Tríceps maquina 4 -6 Miercoles Espalda -Biceps Jalones al Pecho Calentamiento 12/10rep – 50%/75% 4 -6 Jalones al pecho agarre V 4-6 Remo Polea Baja 4-6 Curl de Biceps 4 -6 Remo Sentado 4 -6 Viernes Prensa inclinada Calentamiento 12/10 -50/75 4-6 Pesos Muertos 4-6 Femorales 4-6 Extensiones de Piernas 4-6 Abdominales Todo esto con 15 minutos de Eliptica de calentamiento y 20 de caminata despues. Que les parece? Ojala no se lateen con tanto blabla xd De antemano Muchas gracias!

Buena!!! gracias. Entonces le vamos a dar duro noma y no preocuparme tanto por los aerobicos. Ahora, que me recomiendan como alimentos antes y despues del GYM? ya que para ser sincero eh estado comiendo esas barritas de cereal, pero parece que cai en la trampa del marketing "saludable": Ya tengo decidido comprar vitamina C de 500mg para el post entrenamiento como lei por un hilo aca, que sumado a un suplemento que tengo "Mens Daily one" de Vitamin Life en la mañana creo seria una buena idea. Que opinan? Y gracias por guiarme

Hola Buenas: Estimados me dirigo a uds primero que nada para felicitarlos por su buena voluntad y el ambiente de buena onda, que eh podido captar en esta seccion del foro como lector silencioso. Ah sido de ayuda la informacion que eh leido aca pero con la informacion tambien suelen venir dudas. que es concretamente la razon de este post. Haber primero les doy la info que creo puede ser relevante: Tengo 26 años. mido 1.80 peso 90 kilos Nivel de actividad fisica (aumentando mas adelante explico). Elementos que cuento. Actualmente tengo una membresia al GYM Pacific hasta el 30 de diciembre. Voy 3 a 4 veces a la semana, Fui obeso gran parte de mi vida escolar, recien a los 18-20 años tome conciencia del mi cuerpo podriamos decir. Todo cambio a los 20 esa misma edad me descubrieron el hipotiroidismo, por lo que con los medicamentos pertinentes baje de peso bastante, un peso mas normal (llegue a pesar casi 100 kilos). por variadas razones eh bajado incluso a 74 kilos antes. Pero mi situacion ahora es que peso 90 kilos y estoy volviendo a ir al gimnasio(desde septiembre). Deje de ir en el invierno porque pasaba resfriado y atariado con la Uni, Con la motivacion de lograr tener resultados tanto en calidad de vida, de aspecto y autoestima (si me dijieran que me molesta mas de mi cuerpo seria el pecho, que rabia conmigo mismo llegar a tener tetas wn xd!!) Ya me siento mejor de hecho se siente genial esa sensacion de ligereza despues de salir del gimnasio!! Vengo a pedir sus consejos y.... Ahora vamos con las dudas. ¿Que deberia hacer segun mi tipo de cuerpo? tengo entendido que seria Endomorfo. Se supone que deberia enfocarme mas que nada en bajar mi porcentaje de grasa (definir)? me despreocupo de la musculacion?? ¿Que seria mejor para bajar el porcentaje de grasa ejercicios Aerobicos o fierros? Eh leido que la dieta es fundamental, deberia comer mucha carne? y proteinas?? Y lo ultimo respecto a la avena y la leche, siempre me ah gustado la avena. recuerdo haber leido aca post sobre eso pero me queda la duda creo que es malo comer en la mañana leche con avena y platano como lo eh estado haciendo, la leche tiene mucha grasa etc... Eso es correcto? Y las barritas esas de cereales que venden en los quioscos, que tan sanas las consideran? Espero no espantarlos con tanta pregunta xD De Antemano Muchas gracias!

Buenas! gracias por mantener los links. Así pude empezar a ver la serie, ahora que tengo un tiempito libre =)

No se si sera solo ami pero el avi de 720 se me quedo pegado, me baje la version mas liviana mkv y no problem, pero para que veas. muchas gracias por el UP ;)

Buena Buena! y los enlaces estan ok ;) Gracias

Gracias vamos aver que tal

Buenas alguien tendra "Markus Schulz - Prague 11"? Seria genial separado entre los tracks. Eso de antemano gracias :rolleyes:

Gracias empiezo a bajar =)

esperando el 175 compadre que no se me ve bien las otras versiones xd

Vale por capitulo concebido :rolleyes:

aprovechando el ocio pa seguir de donde quede xD, muchas gracias en mi pc shit se ven ;) xd

Muchas gracias por el aporte :banana: :bravo:

se ve buena =P cuando llegue a la casa la bajo xD. Se agradece /ok

buenas aca con mas tiempito libre me doy vuelta por aca, para preguntar ¿que Dj mujeres conocen recomiendan ? ya que estaba pensando y hablando con un amigo y me di cuenta que solo conosco a Tatana, que ya es mucho decir... Esperando aportes para conocer mas :)

Buenas, quisiera si alguien sabe o ya tiene el disco A tribute to Trance de Dj Tatana, pudiera porfavor ponerlo es un muy buen disco http://www.tatana.ch/atributetotrance/ dejo la pag oficial si alguien sabe capturarlo o algo, que quiero escucharlo en el mp4 tb xD, de antemano muchas gracias ;) PD: @paralapapiricoipi: sorry no pude quotearte =(, que lo vid espues que postee la cancion que quieres se llama elle ella la, es de Kate ryan y lo encuentras en su disco Free te recomiendo tb de ese disco las canciones: in your eyes, sweet mistakes y free ojala lo veas saludos =)

weon!! me sabe mucho a shana xd, por eso la bajare cuando tenga tiempo. SE agradece ! :banana:

se agradece muy buena serie la estetica y para reirse :) ,alguien me podria decir para cuando esperar un 46 :unsure: ?¿?. ya que en Aunder con la licencia la dieronde baja u.u, y Aoverground nose nada parece que es bien tranfuga la cosa xd.. si alguien sabe de ante mano muchas gracias

se ve re lindo se agracede, pero si lo subes a mega te lo agradeceria =O, en la noche esta bajando piola :P