jimmywarning

La verdad es que no creo que sea un tema tanto de rutina, sino mas bien de la dieta que estas llevando. Puede que estés teniendo un efecto rebote por éste motivo, lo que comes parece aportar muy pocas calorías (así que tu cuerpo trata de almacenar lo poco y nada que recibe), lo que te deja con un déficit mayor al necesario para perder peso. No se si la nutricionista te habrá hecho un cálculo de calorías para recomendarte una dieta X. Ahora viendo lo que pusiste que comes, creo que debes cambiar algunos alimentos, especialmente los que tengan carbohidratos simples, por ej: el cereal (si es que contiene azúcar), la leche, que muy descremada podrá ser pero sigue teniendo lactosa, que vendría a ser el "azúcar" de la leche, el yogurt que también puede contener azúcar, el arroz y las pastas. Claro que no creo que haya que ser tan drástico hahah, pero trata de eliminar el azúcar de la dieta, o si lo consumes que sea solo en la mañana, y reemplazar algunos alimentos por productos integrales (arroz, pastas), cambiar ese cereal por avena, etc. No descuides el consumo de proteínas, que son tan o mas importantes que el resto de las cosas que comes. Y también creo que debes mantenerte solo con cardio, las rutinas de musculación son ineficaces para la pérdida de grasa, y tampoco sirven si quieres muscularte teniendo un porcentaje graso tan alto. Puedes probar algunas rutinas de HIIT, que creo ayudan a acelerar la pérdida de grasa. Saludos.

Por si a alguien aún le interesa :tonto: Pass: chile(Palabra Censurada).org/rock-howard

Que bueno que pongas tu experiencia en éste tema que es medio tabú, sobretodo en la gente que no es muy cercana al culturismo, yo alguna vez quisiera probar por lo menos hacer un buen ciclo, pero creo que aún me falta demasiado por saber y experimentar de manera natural (ademas de la plata :tonto:), llevo poquísimo tiempo en ésto así que no creo que sea necesario aún. Las dudas que se me vienen a la cabeza ahora son: ¿Cuanto te salió ($) todo el ciclo? ¿Usaste/usas algún inhibidor de aromatasa? ¿Se te achicaron los testículos ? ¿Harás un postciclo? ¿Hiciste algún cambio en tu dieta? ¿Hiciste algún otro cambio (aparte de los que pusiste) en tu rutina, distintos ejercicios, mas series, etc? Por lo que sé una parte importante del uso de esteroides es el postciclo, para mantener las ganancias del ciclo y recuperar el eje HPT, para así no quedar con secuelas. Eso por el momento. Saludos.

Pónele color, si no fue tan técnico Como dije por ahí, las carbos tienen que disminuir a medida que pasa el día, las grasas deben aumentar y las protes se distribuyen entre cada comida, pero el tema es qué comer, en tu caso te propondría algo así: Desayuno: Leche, avena, frutas, claras de huevo, pan integral Almuerzo: Carnes (varía el animal), ensaladas, y algún carbo integral (arroz, fideos) de acompañamiento Cena: Lo mismo que el almuerzo pero sin el acompañamiento, en el aliño podrías agregar aceite de oliva y/o frutos secos Antes de dormir: Huevos enteros con algunos frutos secos Si quieres puedes agregar otra comida o aumentar las porciones de las que están ahí pero eso te lo dejo a ti según lo que necesites, una dieta de este tipo es bajísima en calorías por eso te puse el acompañamiento pero aún así no creo que te alcance ni para el hambre :tonto: , sobretodo considerando tu edad, estatura y peso. Saludos.

Igual depende bastante de lo que comas, las cantidades de cada macronutriente, la misma frecuencia en que los comas, etc. 3 horas entre cada comida es harto, sobretodo si comes porciones pequeñas, dada tu estatura, edad y el nuevo nivel de actividad física que tienes (el peso es muy cambiante, pero en algo ayuda) es razonable que tu cuerpo te pida una mayor cantidad de nutrientes ya que ahora los utilizas en lo que haces, en términos energéticos el cardio es muy exigente. Recomendaciones, aumentar las proteínas y las grasas, se metabolizan mas lento que los carbos, y mantener éstos últimos a raya, preferentemente integrales y complejos en general (las verduras entran acá) Para mi es mas que nada eso, comes muy poco para satisfacer los requerimientos de tu cuerpo. Ahora, con el tema de aumentar masa hay dos formas, la primera es tener un superávit calórico, pero dado que no quieres subir "tapado" el otro camino sería comer un poquito mas de lo que necesitas para mantenerte, con una dietas alta en grasas, moderada en protes, y baja en carbos, con tal de darle solo lo suficiente a tu cuerpo, ésta última forma es mucho mas lenta pero te permite mantener el porcentaje graso bajo. No se si le pegai al inglés pero busca la pág "leangains . com", el tipo usa esta manera de aumentar masa muscular sin mucha grasa. Se me olvidaba, para aumentar masa tienes que empezar a ejercitarte de otra manera. Saludos.

Destaqué éste punto en particular porque me parece curioso, las dietas tipo Atkins (no defiendo directamente a Atkins), o pertenecientes al grupo de dietas cetogénicas (hay muchas variantes de este tipo de dietas) son muy eficaces para bajar el porcentaje graso del cuerpo, pero éstas requieren que aquel que las quiera aplicar se informe adecuadamente sobre cómo funciona una dieta de este tipo, ya que son bastante complejas y para el común de la gente no son muy llevaderas, al final terminan por aburrirse antes de obtener siquiera algún resultado. Dietas hipocalóricas con un alto consumo de grasas y proteínas, y escasos carbohidratos someten al cuerpo a usar mecanismos distintos para la utilización de energía, y mejoran bastante aspectos como el metabolismo y la sensibilidad a la insulina. Bajar de peso, o mejor dicho, disminuir el porcentaje de grasa corporal depende netamente de la dieta, mientras tengas el control de lo que comes puedes incluso darte el lujo de no hacer ningún tipo de actividad física aparte de tu rutina diaria (yo recomiendo lo contrario en todo caso). Todo pasa por un tema de calorías consumidas versus calorías utilizadas (claro que no es lo mismo comer 1000 cal en azúcar a consumir 1000 cal en carnes, productos integrales, etc.) Por lo demás, ya te dijeron que ésto es 100% dedicación, no conseguirás mucho si después de 2 meses te aburres y dejas todo de lado, todos éstos son procesos lentos y progresivos. Para mi no es necesario recurrir a un nutricionista o a algún profesional similar, basta con ponerse a buscar en internet y empezar a leer. No estoy de acuerdo con la recomendación de dietas en donde predominan los vegetales, las encuentro dietas bastante extremas, dado que los vegetales por lo general aportan una cantidad ínfima de calorías, y un deficit calórico como ese al final puede ser contraproducente. Algunos tips: -Evita comer en abundancia durante la noche, la cantidad de comida tiene que ir de mas a menos a medida que pasa el día. -No mezcles carbohidratos con grasas -Elimina todos los alimentos que contengan auzcar -...y eso por ahora, el sueño me la gana xd Saludos.

Si, aunque te ejercites bien puedes perder masa si no le brindas a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Dieta ejemplo para quemar grasa, ahí tienes lo necesario para crear tu dieta, solo tienes que leer. Saludos.

Y básicamente, ¿en qué consiste tu rutina (división, ejercicios, series, repes)? Te faltaron un montón de detalles para tener mas o menos una idea de los posibles errores. Si quieres aumentar masa debes poner énfasis en lo que comes y en menor medida a tu entrenamiento. Saludos.

No es por que sea malo, sino que hay alimentos mucho mejores para un buen desayuno, leche, huevos, frutas, avena, etc. Efectivamente puede que alimentos similares (en este caso pan normal y pan integral) aporten la misma cantidad de calorías por porción, la diferencia radica en la velocidad en que estás calorías son liberadas por dicho alimento (investiga sobre el índice glicémico), es por eso que se recomiendan alimentos integrales, éstos tienden a procesarse de manera prolongada por lo que no habría un exceso de nutrientes para el cuerpo, lo que conlleva a limitar la cantidad de grasa que acumulas. Si tu dieta es deficiente, aunque hagas cualquier ejercicio para mantener masa, perderás músculo. Eso depende mucho de la dieta, y entiéndase por dieta a un programa de nutrición adecuado a cada individuo, personal e intransferible (no aplican las "dietas" de revista de mina). Saludos.

No habría problema en mantener la dieta igual en los días de descanso, también podrías variar el porcentaje de grasas (aumentándolas) y de carbos (disminuyéndolos), pero siempre manteniendo la ingesta de proteínas igual y la cantidad de calorías. En cuanto a lo otro, la verdad es que es bastante relativo y depende casi por completo de cómo reaccione tu cuerpo al trabajo, por ejemplo: si el día lunes haces pecho/bíceps y luego dejas para el martes espalda/tríceps puede que el martes no rindas muy bien en espalda por haber trabajado bíceps el día anterior (ya que funcionan como músculos auxiliares durante el trabajo de espalda), pero te repito, ésto depende de la capacidad de recuperación que tengas, una buena forma de evitar esto es alternando entre el trabajo de torso y piernas. Saludos.

Vitaminas y minerales, en éste apartado puedes ver multivitamínicos como el Multi Daily, Multy Men (ambos de Sunvit) o si prefieres algo mas caro está el Daily One Gold o el Mega Men, pero en tu caso bastaría con uno de los de Sunvit o similares que vendan en las farmacias. Saludos.

En ese caso cualquier multivit, de los que venden en farmacias, te serviría. Saludos.

¿Y para que tomarás las vitaminas, en este caso, un multivitamínico? No digo que no puedes sino que si tienes por lo menos una idea del porque necesitas un multivitamínico. Saludos.

La dieta está por ahí no mas, no tengo idea cuanto pesas y mides así que no se de cuanto es tu requerimiento calórico, pero aún así se ve que comes bastante poco, y hay algunas cosas que deberías evitar o cambiar, tales como cualquier huea que tenga azúcar (incluye las barras de cereal), el arroz, fideos (siempre al dente), y el pan, si piensas seguir consumiéndolos asegúrate de que todos sean integrales (tanto cereales como masas) olvídate de la bebida, solo agua y esos jugos que tomas. Con respecto a la pérdida de peso, la única manera que tenemos de asegurarnos que estemos quemando grasa y no músculo es consumiendo la cantidad suficiente de proteínas durante el día, y viendo lo que comes, te digo al tiro que parte de esos 5-6 kg bajados son músculo. Te recomiendo leer mas sobre dietas. "Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?" Se puede quemar grasa incluso sin hacer ejercicio, todo va a depender de la dieta, con un déficit calórico es suficiente, el ejercicio por lo general se hace para mantener masa muscular (pesas) y/o acelerar un poco mas la pérdida de grasa (cardio), sin excederse. "Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?" Hasta el momento es lo mejorcito en edulcorantes, endulza mucho mas por lo que rinde mas, y no es nociva (la natural) como otros. Saludos.

Eso de una absorción limitada de proteínas es otro mito, organiza las comidas como mas te acomode asegurando la ingesta diaria de macros no mas. En cuanto a los carbos, aquí también influye la hora en la que entrenes, por ejemplo si entrenas a las 8 de la noche no habría problema con consumir carbos después de entrenar (si no pudiste llegar a tu total de macros con las comidas anteriores) dado que esos carbos serán transformados en glucógeno y no tanto en grasa (en una dieta a base de carbos), pero lo ideal sería que de ahí en adelante solo comas protes y grasas, tratando de distribuir los carbos en las comidas previas al entrenamiento. Claro está que mucho de lo que te digo no aplique en tu caso dado que cada cuerpo funciona de manera distinta y tenemos también distintas capacidades de absorción de nutrientes, siempre puedes probar cómo te va y sacar tus propias conclusiones sobre tu cuerpo, si no te resulta solo cámbialo. Saludos.