chrishammett

Muchísimas gracias a todos por las respuestas. Modificaré la dieta, creo que dentro de los multivitamínicos Centrum es bien completo, mañana comienzo a comprar los fierros, y les iré contando los progresos. ¿Con qué frecuencia hago la rutina?

Estimados Les cuento: Peso 105 kg aprox, mido 1.68 cm, hombre, era un vil sedentario más como muchos, pero decidí un cambio. Además del peso estaba cagado por otras cosas: resistencia a la insulina, hígado graso y todas esas cosas que nos pasan a los obesos. Estoy con nutricionista, me dio una dieta hipocalórica (1200 kcal) basada en proteínas (leche, yoghurt, queso, huevo, carnes blancas), grasas saludables (palta, aceites buenos), baja en carbos (muy poco pan, 3 frutas diarias) y que caminara medio hora diaria por lo menos. He bajado de acuerdo a lo esperado, pero me siento en condiciones de hacer ejercicio más exigente, por eso acudo a ustedes gurús, ya que el tema de los fierros lo considero interesante. No iré a un gimnasio, pretendo comprarme mancuernas, una barrita y varios kilos, y quizás si lo amerite, previo consejo de ustedes, comprarme una banca de press. Como no sé nada de ésto necesito saber cómo empezar, armar una rutina, puedo ejercitar todas las mañanas. He mirado mucho la Guía de Musculación de Delavier, es la raja xD. Agradezco las respuestas venideras.

Un juegazo y nadie agradece? Bajando!!

gracis por el aporte, bajando!

gracias, bajando!

gracias por el aporte, hace tiempo la buscaba, en proceso de descarga :D

grax!

Bajando! se agradece

Grax men

Grax. Gran veterano

Gracias amigo,me interesa mucho el tema. Lamentable que nadie agradezca el gran aporte. Saludos

Aportazo!!! A bajar!!! Gracias

wena viejo! se agradece.. bajando...

Es bacán este concierto... gracias....

Excelente aporte... hecho sin problemas con un dvd...