¬kdi@n¬

Muchas gracias por tus consejos, los tomaré muy seriamente en cuenta, es lo que esperaba leer. Te pasaste! Gracias, lo buscaré!

OK

Jajajajajaj anotandoooo!! xDD Gracias master! En eso estamos! de a poquito.

Hola Chicos, Quisiera que me pudieran asesorar con la rutina y plan de ejercicios semanal que llevo hace algún par de meses. Primero que todo, pregunté a varias personas antes de armar la rutina, mi idea es quemar grasa y generar masa muscular, tengo 30 años mido 1.75cm y peso actualmente 73kls. Mi rutina de ejercicios es los días Lunes, Martes, Jueves y Viernes descansando los días Miercoles. Sábado ó domingo (Uno de esos dos días nunca los 2) hago bicicleta, normalmente subo el cerro san Cristobal pedaleando desde Quilicura, ida y vuelta. EJERCICIOS Los días de semana, empiezo con 45 minutos de trote, antes empezaba con una velocidad media y cada 5min iba aumentando de a 5km/h la velocidad (previa elongación de 5 a 7 min.) pero ahora corró a una velocidad fija los 45min. Luego, me dirijo a las maquinas, donde realizo 9 tipos distintos de ejercicios de brazo con mancuernas y barras, de 3 series de 12 repeticiones cada una intercalando cada 3 sesiones de brazo con 8 minutos de abdominales super series, combinando distintos tipos de abdominal hasta completar los 9 ejercicios de brazo (siempre trabajando los distintos musculos biceps, hombros, pectorales, trapecio, triceps). Piernas por el momento no hago a excepción del trote. La mayoria de estos ejercicios los hago con mancuernas de 12,5kls, luego integraré más trabajos de pierna. Normalmente estoy 2 horas en el gym. Debo reconocer que ahora ultimo estoy descansando bien, antes me acostaba más tarde y alcanzaba a dormir 6 a 7 horas, ahora estoy descansando 8hrs. Adicional a esto, estoy tomando Thermo Fat 2 capsulas en la mañana 20 min antes del desayuno y 2 más 20 minutos antes del gym. Al cumplir el mes las dejo de tomar y no las consumo durante un mes y sigo el próximo. ALIMENTACIÓN Me alimento 5 veces al día cada 3 horas aprox. En la mañana el desayuno es un vaso de leche descremada con avena Quaker, más 2 a 3 galletas de avena, frutos secos y de vez en cuando una fruta, día por medio (acá quiero agregarla de forma diaria) pan de vez en cuando, de molde. Luego tipo 11:30hrs me vuelvo a tomar un vaso de leche descremada pero sin avena, antes lo acompañaba de una barra de cereal pero la eliminé y la reempacé por galletas de corcho (2 a 3 galletas) más frutos secos, muy pequeña cantidad. Luego al almuerzo 14:30hrs (de lunes a Viernes), todos los lunes como legumbres, de martes a vienes ensaldas acompañada de una proteina). Luego tipo 17:30hrs me como un poter de frutas surtidas y para finalizar luego del gym me tomo un batido de proteinas Shynta 6 por que llego muy tarde a casa como para tomar once así que reemplazo esa comida por el batido de proteinas. Todos los dias de la semana tomo 2 litros aprox. de agua. Los fines de semana no me restringo como cualquier comida pero en pocas cantidades. Lo que no he podido dejar es el copete, me tomo mis piscolas pero lo he tratado de reemplazar por vino. de vez en cuando me fumo mis cañitos y los bajones son dificiles de controlar, pero trato de comer cosas sanas. Eso seria, esta bien? esta mal? consejos? algo que deba agregar, cambiar o eliminar?... atento a cualquier consejo para mejorar y lograr mis objetivos. Gracias!!

Compadre, ese error es cuando intentas instalar Apps que te piden un iOS superior al que tienes instalado en tu equipo, como no son compatibles te lanza el error de Invalid IPA.

Grande Kapo!!....

GRACIAS COMPADRE, ESTABA ESPERANDO TU APORTE

Gracias men, hace rato que no agradecia por un buen aporte... Respect para ti!