Bannerbomb funciona en todas las versiones, asi que no tendras problemas para instalar HBC.
Si tienes que instalar un cIOS, es totalmente necesario.
Claro que se puede, es más, te recomiendo que lo hagas con bootmii.
Entonces, bajas bannerbomb y hackmii installer (esta ultima de www.bootmii.org)
los metes en la raiz de la SD, luego cargas bannerbomb en la consola (suponiendo que ya sabes como cargarlo)
ahi se abrirá el hackmii installer.
En él tienes 3 cosas para instalar: BootMii, Homebrew Channel y DVDx. Yo te recomiendo las 3.
Primero instala Bootmii como Boot2 <-- importante. (en caso de que solo puedas instalarlo como ios, pues no queda de otra)
Y haces el backup de tu nand, despues instalas HBC y dvdx (o si lo prefieres instalas todo y despues haces tu backup da igual).
El HBC es facil de usar, ya que solo te muestra aplicaciones a abrir.
Si, es recomendable la carga por USB, así no gastas tu lente para nada. A diferencia de con los dvd.
Creo que wii sports resort trae 3.4... pero igual para qué vas a actualizar con juegos.
Si lo que quieres es tener la ultima version de firmware (osea 4.1) y mantener el trucha y todo el homebrew, pasate por el tutorial
de sale en mi firma "Como tener 4.1 sin perder NADA".
Saludos.