A ver amigos, les cuento, resulta que estuve haciendo una dieta de masa muscular durante bastante tiempo y ahora estoy un poco arrepentido, obtuve un monton de masa, pero también me llene de grasa. Tengo 22 años, peso 81.7 kilogramos y tengo un 24.1 % de grasa corporal y mido 1.70 cms El tema es el siguiente: el personal de mi gimnasio (pacific) me armo una dieta para un entrenamiento de crecimiento sano, es decir, para ir ganando masa muscular de a poco a medida que voy quemando grasa también. Les voy a ordenar mi dieta de desayuno a cena: desayuno: 1 scoop de proteina + 1 fruta + aminoacidos bcaa + media taza de avena quaker con leche + 6 claras de huevo. Entreno 1 hora despues del desayuno y a las 3 horas del desayuno: Merienda: 1 scoop de proteina + aminoacidos bcaa + 1 fruta Almuerzo: 1 taza de arroz integral + 1 lata de atun + aminoacidos Merienda: 1 yogurt light + 1 fruta + aminoacidos Cena: brocoli con acelga + 1 lata de atun + aminoacidos y antes de dormir me zampo el tercer scoop de proteina. La wea es que estoy cagao de hambre todo el santo dia, es mi segundo dia de dieta y llego a andar idiota de hambre, en la noche sobre todo, ya que esto no es ni la mitad ni la tercera parte de lo que comia antes cuando no hacia dieta. mi entrenamiento consiste en superseries alternadas por musculo. Por ejemplo: 1 dia trabajo pecho , bicep y abdomen(3 ejercicios al finalizar pecho y bicep) hago 1 serie de pecho y altiro otra serie de bicep, descanzo 30 segundos y sigo con la otra superserie. hago 4 ejercicios por musculo y trabajo los pesos en forma piramidal osea 15-12-10-8-6 , es decir en la ulktima serie con mas peso hasta llegar al limite de mi fuerza. Hago 5 series por ejercicio por si no se dieron cuenta. Entreno 6 veces a la semana dejando 1 dia de descanzo a la semana. En total entrenare 1 hora y media a 2 horas dependiendo de si hago cardio o no al finalizar mi entrenamiento. (hago media hora de trote a 10kms por hora) La verdad es que se de entrenar, pero de dieta muy poco y la verdad es que llego a tener fatiga de hambre. a si que necesito ayuda urgente con esto si es que no quiero perder masa muscular como loco. Muchas gracias, ojala puedan ayudarme cuanto antes. PD: la pregunta es si esta bien mi dieta o no, y si no esta bien, porfavor traten de ayudarme a complementarla para que este bien....ESO MUCHAS GRACIAS!!xDDDD
