StickTight

Lo que a mi me enseñaron es que se deben hacer de 5 a 8 repeticiones a un 70% - 85% de tu RM. Obviamente eso es teoria del entrenamiento. Para mi opinion personal no se debe ser tan riguroso en las repeticiones o series (Claro que si pasas de las 15 o 20 ya no sera hipertrofia muscular, sino resistencia muscular), sin embargo en el tema de la intensidad del ejercicio creo que se debe ser riguroso. Las repeticiones que mencione (5 a 8) son un "patrón estandar" por decirlo de alguna manera, puedes variar y jugar con las repeticiones, al igual que con los ejercicios que le apliques a tus grupos musculares. Saludos :)

Concuerdo con algunos comentarios. Debes sacar tu RM (repeticion maxima) en tus grupos musculares para poder planificar de manera mas optima. Con respecto al peso, tambien tengo entendido que es al 70% - 85% y con respecto a la repeticiones tengo entendido que son de 5 a 8 repeticiones por ejercicio. Aunque todo depende de la intensidad (% en kilos) en la cual trabajes y la velocidad de ejecucion del ejercicio. Ademas, para una Hipertrofia optima, lei un articulo (no me acuerdo el autor en estos momentos) donde decia que: trabajar 3 meses hipertrofia, acompañado de 3 meses mas de fuerza maxima aumentaba de manera optima la seccion transversal del musculo, en pocas palabras, una mejor hipertrofia muscular. Espero te sirva. Saludos

Desde mi perspectiva creo que, un factor sumamente importante, es la costumbre. Trabajas con polea, te sugiero quetrabajes mas con pesos libres o con ejercicios con tu propio peso para que así mejores tu fuerza relavitva. Ademas, como ya dijieron, preocupate por trabajar tus biceps tambien, ya que son musculos sinergistas del ejercicio de dominadas. Saludos

Tu mismo lo dijiste, te esta dando buenos resultados, por el momento te aconsejo que no cambies nada. Cuando creas que sea prudente aumenta en intensidad y/o volumen cambiando los ejercicios para que el circuito no se vuelva monotono Saludos