Hola gente, Bueno les cuento, casi despues de 6 meses de alejarme de los fierros, volvi a entrenar y mejorando ciertos aspectos, aprendi, me equivoque tambien pero la idea es siempre estar avanzando, y anteriormente tenia una dieta de 2700 calorias, pero creo que gane mucha grasa en 2 o 3 meses, creo que no fue lo mejor, ahora hare un entrenamiento de volumen con 2300 ya que peso 61, y antes pesaba 67, siendo ectomorfo y ojala no subir tanta grasa y peso limpio, poco pero seguro. Espero que me puedan ayudar para ver si la dieta esta bien hecha, que se podria añadir y orientarme mas que nada, y por trabajo no puedo tener mas comidas por tiempo, por eso las deje en 4, y entreno en la noche, como a las 10 o 11 pm. Mido 1,70, peso 61 kilos, con 25 años, hare pesas 4 dias en la semana distribuyendo ejercicios. Saludos Desayuno 8:00 Entrega avena 100 60 c leche 200 ml 10 c Suplemento 20 p Manzana 12 c Platano 25 c Almuerzo Fideos o arroz 180 gr 115 c Otro plato de comida 100 c Carne, pollo 200 gr 36 p 2 huevos duros 34 p Once 20:00 Pan de Molde 22 c Suplemento 20 p Entrenamiento Cena 23:00 2 huevos duros 34 p 20 grasa Aceite de Oliva 15 ml 20 grasa Palta 150 gr 21 grasa Lunes: espalda + triceps + abdominales Martes: pecho + biceps Jueves: Deltoides + abdominales Viernes: Piernas + abdominales
Hola gente, Bueno les cuento, casi despues de 6 meses de alejarme de los fierros, volvi a entrenar y mejorando ciertos aspectos, aprendi, me equivoque tambien pero la idea es siempre estar avanzando, y anteriormente tenia una dieta de 2700 calorias, pero creo que gane mucha grasa en 2 o 3 meses, creo que no fue lo mejor, ahora hare un entrenamiento de volumen con 2300 ya que peso 61, y antes pesaba 67, siendo ectomorfo y ojala no subir tanta grasa y peso limpio, poco pero seguro. Espero que me puedan ayudar para ver si la dieta esta bien hecha, que se podria añadir y orientarme mas que nada, y por trabajo no puedo tener mas comidas por tiempo, por eso las deje en 4, y entreno en la noche, como a las 10 o 11 pm. Mido 1,70, peso 61 kilos, con 25 años, hare pesas 4 dias en la semana distribuyendo ejercicios. Saludos Desayuno 8:00 Entrega avena 100 60 c leche 200 ml 10 c Suplemento 20 p Manzana 12 c Platano 25 c Almuerzo Fideos o arroz 180 gr 115 c Otro plato de comida 100 c Carne, pollo 200 gr 36 p 2 huevos duros 34 p Once 20:00 Pan de Molde 22 c Suplemento 20 p Entrenamiento Cena 23:00 2 huevos duros 34 p 20 grasa Aceite de Oliva 15 ml 20 grasa Palta 150 gr 21 grasa Lunes: espalda + triceps + abdominales Martes: pecho + biceps Jueves: Deltoides + abdominales Viernes: Piernas + abdominales