pichipelluco

compadre para hacerlo mas sencillo, principalmente trata de alimentarte bien en el desayuno, en mi caso si tengo comida o algo sobrante de la cena del día anterior,como un poco en el desayuno de ese restante (los viejos antiguos le dicen "ropa vieja"), se supone que tu cuerpo debe tener combustible para funcionar en el día asi que lo de la comida en el desayuno o un desayuno contundente es una alternativa, por la sencilla razón que quizás no sabrás si almorzaras bien o no o durante el día y la ida es que no llegues a comer como zaballon en la tarde, y justamente evitar comerte dos platos de carbo, que sin duda son una esquisites! ,y como dice el compañero, las carbos tienen que disminuir a medida que pasa el día, y a partir de la noche o tarde comre mas proteínas..... una forma simple de distribuir los alimentos que utilice fue por ejemplo, el almuerzo (la porción normal), lo dividí en dos y como una porción a la hora que corresponde del almuerzo tipo 1pm y la otra porción tipo 3pm, así después llego a las 7 a mi casa y como lo que corresponde, no llego con demasiada hambre y como lo justo, lo bueno de dividir las comidas que corresponde durante el día, hace que el metabolismo siga trabajando durante el día y no te de la sensación de hambre tbn, ahora si quieres onda ver cuantos tu gasto energético de tu jornada diaria, yo tengo un archivo exel que diseñe donde se pueden sacar estos valores y así tendrás una referencia de cuanto comer. mail: [email protected]

amigo esta meando fuera del tiesto, lo principal es saber a que % trabajas de tu máximo, deberías buscar info al respecto como te coloque arriba en el otro post, respecto a las repetes, debes ir disminuyendo el numero de repetes y subiendo los pesos hasta llegar al 85%, averigua del trabajo piramidal, de las metodologias del entrenamiento, al comienzo de la sala de musculacion hay unos post donde habla en general y como diseñar tu rutina, deberias LEERLO, no te tomara mas de 30 min! cuidese!

SI AL PARECER..OIGAN ALGUIEN SABE DONDE Y COMO PUEDO SUBIR LSO LINK PARA K NO MUERAN???

parte 3 resubido!!!!

viejito sorry pero baje las dos partes k dices! sin problemas http://www.mediafire.com/?7e1u1x8jl3fg11v http://www.mediafire.com/?ykromjcau31vaij hay tan por si acasoooo

mmmacabo de descargarla recien als partes k dices viejito!!!! PRUEBA CON OTRO NAVEGADOR A VER K ONDA???

SOLUCIONADO PARTE 14!!!

viejo aparte de hacer ejercicios de espalda, preocupate de hacer biceps barra en proporcion con harto peso, y mas y mas por que aparte tienes k darte cuenta que en las barras trabajas biceps tbn, en una de esas puedes que tengas fuerza en la espalda y los biceps, fijate los musculos que ocupas en la cadencia del ejercicio, te aconsejo que descargues la guia de movimientos de musculacion, de frederic delavier!

El Señor de los Anillos La Guerra del Norte RESUBIDO df VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=4JLp2W7lpe8 Videojuego multijugador de acción y aventura RPG, basado en la obra literaria de Tolkien, donde el jugador se convertirá en héroe de la gran batalla del Norte como parte de la épica Guerra del Anillo. Pudiendo explorar tierras desconocidas, elementos y personajes del universo de la Tierra Media, así como elementos de las últimas películas. Disponiendo además, de un innovador modo cooperativo online de hasta tres jugadores. Plataforma: PC Género: Rol, Acción Desarrollado por: Snowblind Studios Distribuido por: Warner Bros Lanzamiento: 15 de noviembre de 2011 Sistema Operativo: Windows XP/Vista/7 MicroProcesador: Intel Core2 Duo 2.4 GHz o AMD 64 X2 4400 Memoria: 2GB Disco Duro: Al menos 10 Gb de espacio libre Tarjeta de Vídeo: GeForce 8600 o Radeon HD 2600 Tamaño: 4.04 Gb servidor deposites filesarchivos: 41links1http://depositfiles.com/files/ryke0n8mf2http://depositfiles.com/files/lbgnbst2s3http://depositfiles.com/files/bn3k4qvzu4http://depositfiles.com/files/49auk34sm5http://depositfiles.com/files/6ige0f3g06http://depositfiles.com/files/m3x8m2wqt7http://depositfiles.com/files/nvlci1pqs8http://depositfiles.com/files/iedr7lmjf9http://depositfiles.com/files/wgm7nfpqf10http://depositfiles.com/files/55j67j9f411http://depositfiles.com/files/zryql23ef12http://depositfiles.com/files/5jw67mjmo13http://depositfiles.com/files/wz0lujhwt14http://depositfiles.com/files/0s6f9xbd915http://depositfiles.com/files/wq8rjv1ue16http://depositfiles.com/files/lna3j2koi17http://depositfiles.com/files/hmdn3ms5o?redirect18http://depositfiles.com/files/mh8hvhdgu19http://depositfiles.com/files/v8co1tp9420http://depositfiles.com/files/0df1ku10z21http://depositfiles.com/files/htvf1lf6522http://depositfiles.com/files/uahye5i8t23http://depositfiles.com/files/2madigx8724http://depositfiles.com/files/2yn72y7ts25http://depositfiles.com/files/120tybpf126http://depositfiles.com/files/dfwkzaem127http://depositfiles.com/files/dgbbog73828http://depositfiles.com/files/b2avcryro29http://depositfiles.com/files/og2tsoic830http://depositfiles.com/files/pgi88yoha31http://depositfiles.com/files/5c71p0rvw32http://depositfiles.com/files/rlu8nhu2933http://depositfiles.com/files/bnho4b5ea34http://depositfiles.com/files/0xa4h6ceg35http://depositfiles.com/files/4gg34pqki36http://depositfiles.com/files/ljkbwmb6a37http://depositfiles.com/files/59iddtoma38http://depositfiles.com/files/0ahp1s9r539http://depositfiles.com/files/vhylupo0p40http://depositfiles.com/files/bzcjadl5y41http://depositfiles.com/files/0ekexhzd142http://depositfiles.com/files/8inu0dgv3 COMPLETO SIN FALLAS!

ya compadre.... mira lo primero k todo, para trabajar enserio, necesitas sacar el peso máximo de cada movimiento, (eso deben de hacerlo en todas partes aunke pagues una luka o 100 lukas, es lo que corresponde, te explico en forma breve. tomar peso máximo. por ejemplo en espalda barra anterior agarre ancho, haces pequeño calentamiento con unos 5 kilos, haces unas 15 rep o 20 hay vez tu, posteriormente a eso comenzamos con hacer 2 rep con 5 kilos (que seria un ladrillo), descansas un minuto y levantas 2 rep mas con 10 kilos, descansas y haces lo mismo con 15 y con 20 y con 25 asi sucesivamente y descansa 1 entre las series de dos repeticiones, va a llegar un momento en el cual no puedas levantar mas por ejemplo haces 1 rep con 50 y no alcanzas a hacer las 2 per con ese peso, quiere decir que no puedes obiamente, entonces el peso anterior que seria por ejemplo 45 kg, pasaria a ser tu peso maximo en ese movimiento, y segun la teoria de platonov la hipertrofia se trabaja entre el 70% a 85% del peso maximo (esto se le aplicaria a todos los movimientos), entonces si sacamos por ejemplo el 70% de 45kg del movimiento de espalda barra anterior agarre ancho seria alrededor de 30kg, hay estarias trabajando hipertrofia lo cual tbn podrías ser trabajando hasta el 85% del max, bueno amigo esto tu tienes k hacer con cada musculo que trabajes, osea si hacer 3 ejercicios de biceps, lo ideal es k le saques a los 3 ejercicios el 100% que levantes y de acuerdo a esto saques el valor según se trabaja hipertrofia, esto te demoraras lo mas seguro que 3 días, lo otro tienes k ver cuantas repeticiones utilizaras, donde llevas varias meses entrenando te recomiendo que puedas trabajar con el sistema piramidal invertida, que seria algo así comienzas con 15per, después 12 desp 10 y al final 8, obiamente las 8 rep terminarías con el 85 % del max.......bueno si necesitas mas ayuda escribeme al mal por si te interesa compadre [email protected], a lo otro es k donde estas trabajando al maximo como dices con los pesos, lo mas seguro es k estas entrenando mas fuerza o hipertrofia, y bajate la guia de movimientos de frederick delavier, googlealo esta en pdf..... saludos! master

amigo usted quiere crecer muscularmente? si fuese asi seria hipertrofia, yo creo k tu problema podría ser el peso con el que estas trabajando, cuando llegaste al gym te midieron los pesos máximos por cada movimiento que realizas, y si lo hicieron lo hicieron bien o a la rápida o solamente estas trabajando con pesos al ojo, o basado en tu percepción del dolor al hacer el ejercicio, por que eso si que marca la diferencia, si tienes eso impeke ahorras tiempo en el gym, y hasta plata.......... explícame un poquito eso, dices que haces repeticiones entre 12 y algo, explica un poco cuantas si es 3x10, o 3x12 o si trabajas de otra forma. yo creo k he hay el meollo del asunto.........