perro por lo que se, el compadre de spartacus hace rutinas de crossfit, que es una disciplina que mezcla el cardio con ejercicios de alto impacto, ejercicios que puedes realizar en un parque o una plaza sin la necesidad de ir a un gym, ahora por experiencia personal, (espero que alguien que tenga los conocimientos tecnicos me corrija) el musculo crece cuando descanzas, y quemas calorias realizando ejercicios de alto impacto, osea no sirve trotar 30 minutos, ya que el trote sirve mas que nada para calentar la musculatura, lo ideal seria hacer natacion o bicicleta, o mezclar el trote con ejercicios de alto impacto (correr los 100 metros, hacer escalerillas o hacer hacer salto a pies juntos en una escalera o banco de una plaza)... lo ideal de las rutinas, es que realices ejercicios focalizados para evitar el agotamiento o fatiga muscular ( anday pal ... al otro dia jajaja) por ejemplo el lunes realizar solo ejercicios cardiovasculares, el martes ejercicios de pesas pero trabajando distinctas zonas musculares por dia, ejemplo el martes trabajas brazos y espalda, el jueves piernas y el sabado abdomen, para que el lunes, miercoles y viernes realices solo ejercicios de cardio, asi vas quemando calorias y tonificando tu masa muscular, al mismo tiempo y realizas un trabajo equitativo, por que si haces solo cardio quemas mucho y pierdes masa muscular y si haces solo tonificacion la grasa queda donde mismo jajaja ademas de todo esto obvio acompañadola de una dieta balanceada y comer a la hora que corresponde.... (nadie dice cagarse de hambre pero comer equilibradamente) espero haber ayudado... saludos