harta comidita po compadre, cereales (buena fuente de carbos buenos y proteina, fibra)... ojo q cuando digo cereales me toy refiriendo a arroz integral, quinoa, avena ... no esas weas envasadas y azucaradas a morir. legumbres tb, super natural, harta fibra y proteina... no olvidar las carnes en gral... en realidad, si uno quiere ganar harta masa tiene q comer bien (no cagarse de hambre, y comer alimentos de buena calidad en cantidad decente)... no se q mas decirte xd y ojo... n ca quedaras como arnold compadre... sacate eso de la cabeza... si fuera tan facil quedar como arnold, te aseguro q hubieran habido muchos mas arnolds y los verias en la calle tb