man1at1k0
-
Posts
162 -
Joined
-
Last visited
Everything posted by man1at1k0
-
obvio, no soy experto en el tema pero lo sacas por conclusion. he hecho los dos en bicileta estatica solo desarrollas musculatura trotando desarrollas muchas mas cosas, resistencia, pierna, respiracion ect si es solo una bicicleta (y es de buena calidad) puedes mejorar las mismas variables que en el trote, la diferencia es que trabajas algunos musculos distintos. La bicleta apude ser de gran ayuda por el poco impacto (practicamente nulo) que genera en el cuerpo. lo mejor seria turnar los deportes
-
esa dieta es la que te hicieron para crecer? me parece rara, sobre todo con tanto scoorp de proteina y con tanta suplementacion y si quieres crecer donde estan los carbos de alto IG despues de entrenar y donde esta el pollo, los huevos enteros, frutos secos, el jurel? para llenarme y no andar con hambre como artas verduras y me mantengo hidratado!
-
antes de trotar
-
lo que yo te recomiendo... lo primero es conocer aproximadamente la cantidad de calorias que ingieres, luego distribuir los macronutrientes necesarios en las 5-6 comidas diarias el como se hace eso esta en el index en el tema de dieta ejemplo para perder grasa. Sobre los hidratos de carbono, a pesar de un estudio que mostraron aca en el foro, yo no los concideraria en las ultima dos comidas, y si los consideras que sean de bajo IG y en baja cantidad. Para despues de correr se produce un recreito, donde puedes comer (y debes si hiciste trote a alta intensidad) algo de hidratos de carbono de alto IG (0,8g/kg peso deseado) con ojala proteinas. Yo considero este recreo importante por que evita los grandes atracones de comida dulce que se da en algunas personas que hacen dietas bruscas. Si trotas en la mañana, yo recomiendo que al despertar te tomes medio litro de agua, esperes 10 minutos y te comas la santa y gloriosa avena (en cantidad requerida al calculo inicial) y luego esperes otros 10 minutos para tomar otro tanto de agua (600ml) esperas ir al baño y te vas al trote. (puede producir gases xD, pero no te sientes deshiratado) como dijo guitarclas prefiere alimentos sin elaboracion (o con la minima elaboracion), hidratos de carbono integrales, proteinas de origen animal y grasas del aceite de oliva y frutos secos. usa, pero no abuses del te verde y te rojo (frio queda muy bueno) en vez de bebidas (las bebidas estan mas que prohibidas en alguein que quiere perder peso al igual que el azucar) mantente hidratado entre comidas, no te pases con el agua. no mencionaste cuanto tiempo llevas trotando, si llevas mas de un mes, podrias intentar cambios de ritmo
-
segun la foto que pusiste son 1600 aprox. yo creo que teni una concentracion de cosas en el desayuno y las repartiria para la comida de media mañana y para la noche para despues del post entrenamiento agregaria otra comida
-
-
trate de ser lo mas claro posible, me costo ojala se entienda si te pe: si vay a comprar bici ojo con la talla de la bicicleta
-
wuau que rapido, gracias por el 11
-
gracias por el 10, lo estaba esperando
-
el camina-trota o trota camina. el tiempo para partir generalemnte no pasan los 20 minutos que se hacen caminando unos minutos, trotando otro rato y si te cansas caminas y si te da para trotar otro rato lo haces. y te vas asi turnando entre caminar y caminar. En algun momento te va a dar para los 20 minutos continuos y despues vas aumentando. pd: los 20 minutos es un tiempo referencial pude ser un poco menos oo un poco mas.
-
si, sirve para bajar la guata pero no es lo mas eficiente. si, mejora el corazon y la capacidad pulmonar. si, correras mas rapido a medida que juegues con las velocidad otra ventaja es que requiere solo de un gran implemento, zapatillas y se puede hacer a la hora que quieras, cuando quieras y casi donde quieras. el trote es mas aerobico que anaerobico. las contras es que en largas duraciones son catabolicos y ademas tiene alto impacto en articulaciones de cintura hacia abajo cuando no se tiene buena zapatilla y se abusa del trote. Ademas puede ser aburrido para algunas personas que se encierran en un circuito.
-
en el outlet O2 vende asics, no se si estaran las kayano. Lo otro ver zapatillazos pero hay es mas dificil hay que tener paciencia y tener muuy buena suerte, por 30 te podi llevar asics. yo estoy usando unas brooks que me han gustado bastante, en outlet de brooks (shoe expres) y tambien con suerte xD podi encontrar, si vas y encontrai brooks trance me avisai xD jojooj primero donde queda ese outlet, soy fuera de santiago, y lo otro tambien estan en sportvillage de mall sport, pero queda a la cresta.... dime donde ta ese mall...pa ir a darme una vuelta... Vale... gran detalle xD el outlet O2 queda fuera del metro manuel montt, salida norte. hay otra tienda O2 que no se donde queda. En sportvillage hay asics y se puede comprar de regiones, ten ojo con la talla.
-
me estoy poniendo al dia, gracias
-
en el outlet O2 vende asics, no se si estaran las kayano. Lo otro ver zapatillazos pero hay es mas dificil hay que tener paciencia y tener muuy buena suerte, por 30 te podi llevar asics. yo estoy usando unas brooks que me han gustado bastante, en outlet de brooks (shoe expres) y tambien con suerte xD podi encontrar, si vas y encontrai brooks trance me avisai xD
-
para las horas intermedias entre tus comidas, te recomendaria fruta para el entre desayuno y almuerzo y frutos secos (medidos) para el almuerzo y la once, si puedes comer un atun entre medio en la tarde con pan integral no seria malo
-
agradecido por los nuevos capitulos
-
solo los sabados y domingos y trotas 1:15-1:40hrs creo que es mucho y estas cargando demasiado el cuerpo. Creo que te convendria hacer un dia un tiempo más bajo y un dia alto. En Curico el fin de semana la alameda te puede servir para un dia en que corras poco tiempo y para el dia más largo atrevete en carretera, siempre hay un espacio de tierra donde trotar. Lo otro es la zapatilla, yo de nike de running a ese precio en el unico lugar donde las he visto es en outlet. Esas de aire nunca me han tincado asi que creo que la zapatilla es factor. mi recomendacion es que veas lo de tu tipo de pisada y la zapatilla y analizza si esta bien. lo otro es que dejes uno o dos dias de descanso a la semana. Si trotas un dia mucho (o haces series o fartlek) el dia siguiente lo hagas suave y menos tiempo. suerte y acuerdate que el 16 de octubre hay una corrida del ind. falso. activa el matabolismo por algunas horas pero no por todo el día. La forma de aumentar el metabolismo seria hacer hiit, es bastante desgastante para hacer comenzando el dia.
-
en el mismo tema de la dieta para ganar masa del index estan los alimentos altos en proteinas, hidratos de carbono y grasa u.u el problema entonces no es la dieta es los alimentos de la dieta. proteinas: pollo, carne, huevos, atun, jurel. hidratos de carbono: avena, arroz, pastas, pan grasa: frutos secos, aceite de oliva, palta googleando se llega a roma...
-
cuanto y que necesitas comer dependera de tu objetivo. como quieres aumentar masa, anda al index a la dieta ejemplo para ganar masa
-
Profugos Hbo - Cap 12 Agregado - Hd 1080i/700 Mbs [12/13]
man1at1k0 replied to holaaa's topic in Temporadas en Curso
gracias, excelente la calidad -
lo que sabia del dia de trampa es que una vez a la semana esta bien y se puede comer alguna comida que media prohibida se tenia en la dieta, pero solo un dia xDDDD es bueno para que la dieta no cabree tanto
-
Alejandria, la ciudad prodigiosa (3/3)(DvdRip)(Español)(Fs/U
man1at1k0 replied to exxteban's topic in Arte e Historia
gracias -
lo primero que necesitas tner claro es que queri: quemar grasa O aumentar masa segundo es leer el index, la dieta para quemar grasa. eso dara una graan orientacion por lo que veo queri quemar grasa lo que yo arreglaria. Al desayuno yo le diria chao pan, mejor come más avena. tienes arto carbos en todas la comida. En la noche chao lacteos por: "....la lactosa que es de alto IG, solo al desayuno con la avena...." en la ultima comida proteina y grasa. lee el tema que esta por hay de nutricion post entreno
-
no leiste el index. la dieta depende de varias cosas, peso, estatura, actividad fisica etc etc tu eres del mismo tipo somatico del ejemplo, asi q más facil. tienes que re realizar calculos segun tus necesidades
-
quiza deberias usar una formula para calcular tus calorias diarias requeridas: (de un tema del index, de dieta ejemplo para ganar masa) Si eres Mujer... [655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x tu edad)] x factor de actividad Si eres Hombre: [66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día. El factor de actividad se calcula de la siguiente manera... Si eres una persona sedentaria es 1,2 Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375. Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55 (generalmente los que hacemos pesas, en 1.55) Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9 despues calcular los macronutrientes, hacer las comidas y listo. Por la cantudad de ejercicio que haces yo usaria 50% hidratos de carbono, 20% grasa y 30% proteina en 5 o 6 comidas