Rosho

El de oliva en varios estudios ha demostrado beneficios para el proposito que nos interesa. Solo por citar algo: http://www.springerlink.com/content/l433464165n56327/ En ese estudio muestra que el aceite de oliva donde se ve un aumento en la testosterona al facilitar la conversión de colesterol en testo. Tiene sus contras, por que el aceite de oliva es muy problematico con las temperaturas y es facilmente oxidable (le solia meter vitamina E). Ahora calentar el aceite es una locura, escuché de alguien que hacia papas fritas con aceite de oliva. El de canola también es muy bueno, y soporta mayores temperaturas, 200ºC hasta donde tengo entendido. Es mejor para calentarlo (no en exceso). El de pepita de uva no le voy ninguna gracia. Aaaaa antes que se me olvide, el aceite de oliva para que presente de manera optima sus propiedades debe ser extra virgen y prensado en frio, eso es importante. El de semilla de cañamo me dicen que es muy bueno, pero no lo he probado y otro aceite que la lleva es el de pescado. Saludos.

Hola. Considero que decir que la base de una dieta para ganar masa son los carbohidratos, es casi un sacarilegio. Medicamente hay muchos puntos como el que expone Barry Sears hace poco como el sindrome de grasa toxica, donde los carbohidratos salen para atras. Para lo unico bueno que han sido las dietas basadas en carbohidratos desde la epoca de los 50s es para generar un millar de diabeticos y gordos. Por lo que yo considero que las dietas no deben ser altas en carbohidratos, ya que si bien tienen propiedades como dirian los gringos Protein-Sparing o ahorradores de proteinas, son muy propensos a generar grasa. Lo que despues nos lleva a una definir en exceso la cantidad de grasa que formamos. Y eso nos lleva a perder tiempo. Eso significa que si la base de tu dieta es glucida, bien, ahorras proteinas, por lo que puedes consumir menos proteinas, pero generas mas grasa (ya que la insulina complica usar grasa como fuente energetica). En cambio si consumes mas proteinas y un poco menos de carbos, tienes una subida mucho mas limpia y no se vé menguada tu ganancia en masa muscular. (Recuerdo que Guitarclas puso unas tablas comparativas en ganancias de masa y grasa con relación a distintos porcentajes de macronutrientes y lo que mas le favoreció fue una dieta mas alta en grasa que en glucidos) Ahora, de hecho en deportistas existe un mayor aprovechamiento proteico por lo que "necesitan" menos proteinas para cumplir con sus necesidades basicas. Pero, notesé una cosa son cantidades "Basicas" y otras cantidades "Optimas" de proteinas. Y es así como lo plantea el Dr. Jhon Berardi. Que para ahorrarme escribir posteo el articulo donde explica mas sobre esto: http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...roprejudice.htm De hecho yo he consumido mas 4 gramos por kilo de peso corporal y las ganancias son bastantes. Ahora notese que esta dieta es extremadamente basica y aqui no hablamos de muchos otros puntos. Pero, como siempre digo, tomenlo mas como una guia que un dogma inquebrantable. Saludos.

Hoy en dia los alimentos son menos nutritivos, crecen a la fuerza, pasan por procesos que por los cuales hay perdidas significativas de nutrientes. Si los alimentos, los suelos y el ambiete fuera ideal. No necesitariamos hechar uso de suplementos para aprovechar al maximo nuestras capacidades. Pero SIEMPRE el alimento es superior al suplemento. Ya sea por biodisponibilidad o sinergia con otros nutrientes. Si concuerdo contigo, con un descanso, con una alimentación, nutrición adecuada la concentración debiese rozar lo optimo. El termino salud sigo encontrandolo subjetivo. Por el mismo equilibrio y este es dependiente de la persona y el organismo. Por lo mismo no podemos "generalizar" los requerimientos. Un deportista que "rompe" tejidos necesita de mas proteinas (como en mi caso), un deportista que corre no mas, necesita de mas energeticos (carbohidratos), una persona sedentaria tendrá requerimientos mucho menores de energeticos y proteinas. Pero tambien hay reglas generales que no hay que omitir. Por lo tanto lo que es sano para algunos, no lo es para otros. Por lo tanto alabar una dieta, es algo nefasto. Ni siquiera la que yo promulgo, ni siquiera la vegetarina, ni ninguna. No podemos generalizar un termino subjetivo. Como dije con anterioridad una dieta vegana para personas con cancer es espectacular, para alguien con sarcopenia podria ser lo peor del mundo. Recordemos tambien que años anteriores ademas de existir nuestros alimentos, el ser humano hechó uso a plantas para miles de fines y algunos muy beneficiosos. Por darte un ejemplo, hay plantas que contiene ecdisteroides que son una version herbivora de esteroides (que por cierto potencia el sistema inmunologico) contenido en algunas plantas, claro de un efecto muchisimo menor. Esto no tenia ningun efecto secundario (hasta los estudios recientes) y ademas ayuda a la regeneracion de articulaciones (bastante util). Recuerdo tambien un libro del mismo Juan Carlos Ruiz de Franco, se llamaba "Drogas Inteligentes" y hablaba sobre esto. Y hablaba sobre la satanización de los farmacos para uso de mejorar ciertas capacidades intelectuales. Tambien tengo estudios de vegetarianos, tambien hay un foro gringo de culturismo vegatariano. Así creo en tu palabra. Solo una acotación, no siempre el alto rendimiento va de la mano de la salud. Van muchos casos de corredores en sillas de ruedas o con muletas por destrozarse las rodillas. Ni podemos asegurar que ciertos atletas sean "sanos". Author L. Rea (bioquimico deportivo) comenta que muchos atletas se ven sanos como superheroes pero en su interior son una bomba en cuenta regresiva. No me percaté de ello. Tenia entendido por vegeterianismo, el no consumo de productos animales (esa es su definición) algo leí a lo rápido, asi que error mio. De todas creo que tus necesidades proteicas son suplidas en calidad. El huevo no representa ningun peligro al colesterol, se desmitió hace mucho ese mito, asi que puedes comer huevos hasta hartarte. Aunque seria ideal que comiesen pescado igual, pero bueno. Pensaba traducirlo en estos dias, lo leí a la rapida. De todas maneras: http://www.ergo-log.com/proteindietbrain.html Los consejos esos son muy subjetivos y remarco en ello. Por que tu estas creando tejidos. Hay un alto anabolismo y se aconseja una dieta hiperproteica en embarazadas. Ahora cuidado con la soya que es lo que se asocia con la hipospadia (por los fitoestrogenos). Pero nada, imagino que hay algun experto aconsejandote. Esa es la gracia. Tambien he tenido que aguantar comentarios: "Tantos huevos te van a destrozar el higado", "Tanto que comes, te vas a enfermar", "No hagas tanta fuerza por que te va a dar algo al corazón" ufffffff Te comprendo inifinitamente. Y las grasas saturadas, ¿Son malas?. Yo no lo diria así. El gusto de satanizar las cosas. Las grasas saturadas se transforman en invaluables fuentes energeticas cuando hay ausencia de carbohidratos ("The Ketogenic Diet" de Lyle McDonald puede ilustrarte) . ¿Haz escuchado hablar de la dieta cetogenica? Sin duda es util para provocar apoptosis en los adipositos (inhibiendo cierto efecto rebote) y claro eso reduce la fuente de aromatasa, cosa util igual ya se su presencia es alta en el tejido graso (Ademas "ninguna" otra dieta conocida por el hombre, logra esto). Ese ya es un tema mas complejo. La idea de reducir el consumo de grasas es nefasta. Si tu dieta comtempla altos niveles de carbohidratos reduce las grasas saturadas y aumenta las fuentes importantes de grasa insaturada como el aceite el oliva y canola. Siempre he considerado que las dietas altas en carbohidratos son malas para gente sedentaria y deberian mejor centrarse en un aumento significativo de los acidos grasos insaturados. Saludos a ambos. ;)

jejeje Dale, solo esperaba molestarla un poco. Creo tambien que no he sido ni claro ni explicito. Sigo diciendo que el termino que presentas es insuficiente para la discución. Rae cae en ese error, trata de buscar valentia o amor en rae y siempre sera insuficiente para la definición. Mira: salud. (Del lat. salus, -ūtis). 1. f. Estado en que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones. ¿Esto quiere decir que si no mientras ejerza todas las funciones, tendre buena salud?. ¿Ves como el termino se queda corto? El estar saludable no solo predomina el no estar enfermo (no ejercer todas las funcioes) y tampoco puedes definirlo como "gozar de perfecta salud" si salud esta insuficientemente definida. Y pasa que entonces es innecesaria la actividad fisica pues teniendo una vida en extremo sedantaria, no tendria por que sufrir de alguna enfermedad. Con lo minimo alcanza ¿No es asi?. ¿No considerarias de mejor salud a alguien que tenga un corazon potente? Yo si. Y aquí caemos en el termino de equilibrio, pues todas las enfermedades son desbalances, desequilibrios. Ej: Consumir bacterias fortalece el sistema inmune (saludable) como por ejemplo las vacunas, el exceso nos enferma (no saludable). A menor escala tu cuerpo puede verse repercutido por algo, pero no es lo suficiente para generar una enfermedad, pero si un leve deterioro. Obviamente mientras una persona no tenga nada, esta "sano", pero no lo consideraremos ideal. No hay para que dar tantas vueltas al termino. Pero si considero "ideal" (no diré sano esta vez) que el ser humano tenga un corazon potente, o un sistema respiratorio mas efectivo. Osea cumpla mejor sus funciones y que no solo no esté enfermo, sino tambien se optimize. Entre mas desarrolle estas cualidades mas saludable se encontrará para mi. Bajo ese termino basé mis argumentos. Veras cuando hablo de cantidades basicas de proteina 0.99-1.2 y cantidades "optimas" donde hayan mas beneficios. Tambien puse por si acaso (anticipandome) los beneficios y los mitos de las dietas altas en proteina (siempre se debate esto y no me lei el thread completo asi que lo puse igual). Lo mismo hice con el tema de lo natural. No era un comentario en contra de alguien o algo, sino simplemente pense que si no se ha tratado, se trataria y si se trató, lo expongo igual de todas maneras. Por eso no entendistes el fin de algunos argumentos, pues el termino del principio basaba mi argumento. Por eso hablo de lo "optimo", lo cual califique como lo "sano". Si seguimos la pauta por la "Optimización" concluiremos que el ejercicio fisico es necesario. Pero como una dieta vegetariana esta contemplada para suplir casi por completo al sedentario y no al deportista pues esto puede perjudicarnos mas que ayudarnos. Tambien puse citas. Ahora la enfermedad en boga es la gordura, como lo fue la delgadez y el pensamiento era: "niño gordito, niño sano", ahora es "niño flaco, niño sano", y esto sin duda tiene que evolucionar. Pero somos algo lentos. Si llegamos al consenso de que una dieta vegetariana es sana por que puede cumplir con los requerimientos basicos de una persona, pues Si. Si hablamos de que esta es mas saludable que una dieta con productos animales pues, "No creo". Lo que me gusta del vegetearismo mas alla de todo es que se centran en comer carbohidratos complejos, siguen teniendo muchas falencias las dietas (mas por tema de optimización que otra cosa), pero sin duda los vegetarianos intentan por tener una dieta saludable y eso es loable. Esto muchos llamados omnivoros no lo piensan y solo comen carne en asados en cantidades ridiculizantes. La dieta vegeteriana ha sido alabada y sus beneficios mas allá por otras cosas que por solo dejar la carne. En el ambito medico puede ser "util" para un enfermo de cancer. Pero esto no significa que comer carne provoque cancer en si, a menos claro está que la carne sea cocinada de manera indebida como frita o al humo. Las frutas y vegetales tambien provocan cancer y esto es culpa de los pesticidas. Digo esto haciendo alusión al post principal. Como postee lo de la inteligencia en contra de la postura tuya en el post principal. Tambien tengo en ingles una critica hacia la metadologia usada para llegar a la conclusión en el estudio que haz dejado sobre que los vegetarianos presentaban mayor inteligencia. Ahora, me pareció tambien haber leido algun post tuyo sobre el embarazo o la infancia y lo saludable del vegeterianismo en esa epoca. Y resulta que el vegeterianismo ha sido asociado a algunas enfermedades en embarazos como la hipospadia. Y en algunos niños han provocado problemas hormonales. (deje una cita sobre esto me parece). No creo que yo te haga comer carne. Ni que tú logres que deje mis 6 comidas diarias con alimentos carnicos, por que es lo que "mi cuerpo necesita" y yo lo considero "sano" por suplir y mejorar mis sistemas de organos. Espero no haberte aburrido y perdon por mi mala forma de expresarme en el post anterior. Saludos.

Otra discución sobre el vegetarianismo, que innovación!. En la discución hay bastantes errores. No por parte de los argumentos sino creo yo por el planteamiento. Hay que definir salud y equilibrio. Si la salud significa simplemente "no estar enfermo" pues se pueden comer cantidades menores de excremento y no habrá problemas. Y sobre lo de una dieta "equilibrada" pues es un termino que me choca las pelotas bastante, por que vamos siglos y ni siquiera sabemos que significa esto. Si basamos el estar saludable y el equilibrio nutricional en la subjetividad pues este es un tema de nunca acabar. Para mi esto es mas simple. Estar saludable no significa para mi solo no estar enfermo sino tambien obtener la mayor cantidad de beneficios posibles de cierto nutriente sin que esto me provoque repercusiones por su exceso. Un ejemplo claro son los 25mg de vitamina C para evitar el escorbuto, siendo que a dosis mayores, hablemos de 3 Gramos presenta muchos beneficios, por ejemplo evita el crecimiento de la prostata (ademas de tener un fuerte poder anti-oxidante) y por el tanto el cancer tan comun en hombres: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19716283 Si basamos en obtener los mayores beneficios de las proteinas, necesitamos cantidades elevadas ya que incluso se re-estudio el indice de proteinas para sedentarios y se reajusto en un aumento entre el rango de 0.99-1.2 gramos de proteina por kilo de peso. Ojo! que hablamos de requerimientos nutricionales BASICOS para evitar carencias solamente y esta destinado a personas SEDENTARIAS y siempre de proteinas de alto valor biologico y disponibilidad: http://www.megaupload.com/?d=EG86MGGM (Ahi está el estudio completo) Por otro lado el Doctor Jhon Berardi habla sobre este tema de necesidades v/s cantidades optimas (como el ejemplo que di de la vitamina C): http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...roprejudice.htm Y tambien aclara el asunto (o mas bien el mito) de las dietas altas en proteinas en relación a la función renal (abajo estan las citas): http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/kidney.htm Claro que sin duda en el tema de la perdida de peso, existe la gran posibilidad de perder masa muscular (no hablamos de fines culturistas sino de salud). Gracias a Dios aminoramos este efecto gracias a las alta ingesta de proteinas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027 ¿Y quien lo diria no? Tambien mejora el animo mientras bajamos de peso: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=21896477 Lo malo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661778 Asi es Rabdomiolosis en joven atleta vegetariano. Yo no juntaria vegetearinismo y deporte. A menos que seas corredor, lo malo esta que se ha encontrado necrosis en pantorrillas de corredores nigerianos a los solo 7 dias de entrenamiento: http://www.sciencedirect.com/science?_ob=A...457a7f72eb6bfcc Por el tanto el vegetearismo y parece la combinación perfecta a la sarcopenia. Me estoy aburriendo pero Juan Carlos Ruiz de Franco (pondre su curriculum) expone que una dieta baja en proteinas es mala para el intelecto: Link: http://www.farsalia.com/miscel/alimentos.html aaaaa si su curriculum (para que despues no digan que es cualquier pelagato): Contemos tambien al citado doctor Barry Sears (no expondre información de él, ya que todos conoceran su obra). Bueno y un par de citas mas (nunca sobran): http://www3.interscience.wiley.com/journal...=1&SRETRY=0 (esta me duele el orgullo) http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/299/7/317 (lo basico deficiencia vitamina b12) _____________________________________________ Ahora como generalmente tienden asociar el vegetearismo con la naturalidad. Me quedaba apelar a la logica: ¿Es natural la cocción de los alimentos?, ¿Algun animal cocina? Yo no conozco ninguno. Cuando hablamos de dieta natural, hablamos de lo que podemos extraer naturalmente. Por el tanto se deshecha: arroz (traten de masticarlo crudo), papas, cereales, etc. Entonces yo no considero muy intelegente el argumentar que el vegeterianismo es natural. En ese caso, ¿apuntariamos mas a una dieta frugivora no creen?. Y aqui esta la pelea, ¿Es natural comer carne? no indagaré mucho en esto por que las opiniones son variadas. Pero si remarcaré que nuestro si es capaz de digerir esas largas cadenas de aminoacidos que se encuentran en la carne y por eso muchos que buscan la dieta original como la "Dieta Paleolitica" o la "Neo-Dieta" de Paul Burke (un buen libro que destruye muchos mitos) se centran en una dieta alta en proteinas. Pero sobre si es natural o no, nos basariamos en argumentos de "yo creo" y no de "es así", entonces resultaria muy improductiva una discución de ese tipo. ___________________________________________ Creo que me aburrí. Van decadas peleando sobre lo mismo. Dificilmente nosotros lo solucionaremos. En si es noble la idea de ser vegetariano, respetar la vida animal y todo. Y hasta respeto ese punto siempre y cuando esto sea serio. Ya que no por ser un animal un bicho feo merece la muerte y por el tanto deberia respetarse cualquier vida ya sean pulgas, arañas o etc. De no ser así se caeria en una incoherencia esta vision de mundo (cosa que he visto). Saludos. PD: http://archinte.highwire.org/cgi/content/abstract/165/6/684 (sobre masa osea) http://content.karger.com/ProdukteDB/produ...ArtikelNr=70483 (deficiencia de iodina)

Haber el que dice que hay que hacer esos porcentajes es Thibaudeau pero pasa que el indice glucemico esta sujeto a modificaciones segun el alimento que le acompaña. Y lo que pasaba es que los carbohidratos post entreno a veces eran excesivos y como queremos aumentar la velocidad de absorcion no podemos compensar un batido con dextrosa si lo comemos junto a un plato de cebada. Por que entonces no nos serviria gastar dinero en proteinas y carbohidratos de rapida absorcion, si enlentecemos este proceso. Y si quisiesemos consumir solo carbohidratos de alto IG, el exceso de carbohidratos se iria a los depositos de grasa (comun en alimentos de alto IG). Pero segun los estudios del Dr Jhon Berardi, una cantidad adecuada de carbohidratos post-entreno serian los 0.8 gramos por kilo de peso y lo que hago es eso, consumir eso en el post-entreno y darle a las otras porciones de carbohidratos un muy bajo IG (como el de la cebada). Por eso existen varias dietas con distintos calculos y yo me guio a eso, tampoco es tan parrafernalico el cambio. Saludos.

Primeramente considero el IMC una herramienta inutil (hay muchas criticas al respecto), podemos tener a un sujeto con sarcopenia y osteopenia con un porcentaje de graso elevado y el IMC marcara correcto, por otro lado yo marco obesidad en el IMC y mi % de grasa corporal es mucho menor que la media. Los 500 calorias si pueden ser un tanto arbitraria, pero es muy cercana a lo que recomiendo para la gente que tenga actividad fisica (del modo que la presento), tampoco quize complicarle a nadie la existencia, por el tanto deje los porcentajes de lado, las variables, los ciclados de calorias/carbohidratos, la entrada en cetosis, los dias de trampa y mucha informacion de lado. Tampoco por lo mismo quize poner enfasis a los micronutrientes y/o ya que hay mucha informacion de lado, un ejemplo claro seria que el consumo de polifenoles aumenta el metabolismo o que el zinc puede aumentar la testosterona en un 40% o que el vino tinto tiene una accion inhibidora de la aromatasa (generalmente lo recomiendo hervido para disminuir o eliminar su carga alcoholica) o que un vaso de zumo de cebolla triplica la testosterona al neutralizar los radicales libres en los testiculos o que el huevo genera una serie de peptidos con una accion inhibidora de la ECA y etc etc etc. Si nombrase todas las vitaminas y sus acciones vitales / ergogenicas me voveria loco y esta es solo una simple guia basica. Nadie se hara nutriologo despues de leer esto. Lo de los indices glucemicos estaba unos posts mas abajo (donde continue la dieta) y es "indispensable" el consumo de un alimento de alto IG despues de una actividad con sobrecarga (la dieta esta orientada para personas que hacen uso de ejercicios de sobrecarga). Lamentablemente las dietas clinicas estan siglos atrasadas y a mi se me hace que no se le da la informacion a la gente ni a los nutricionistas por el simple hecho de que la obesidad es un negocio. De todas maneras puse enfasis en el tema de los indices glicemicos un par de post mas abajo donde estaba la continuacion que probablemente lo saltaste. A esta altura he logrado que gente alcanze porcentajes de grasa menores al 5% y manteniendo la masa muscular, pero que eso no se podria hacer con una dieta tan basica como esta. De todas maneras se agradece el afan de contribuir al tema. Saludos.

Se ha hablado pero hay que leer. Las revistas como las afeminadas del mens health y blablablab son como las revistas para las mujeres dan un monton de secretos de bellezas y las afanadas que hacen lo que dicen ahi se siguen viendo exatamente igual..... "revistas=caca"... El hambre y la sed son mecanismos de defensa del organismo que utiliza cuando hay una "crisis", cuando hay sed el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratacion alrededor de -2% y el hambre es provocado por crisis energetica ya que los carbohidratos de bajo ig tienen una vida plasmatica de alrededor de 3 horas en personas comunes (menos tiempo en ectoformos debido al metabolismo acelerado) osea 3 horas dura la glucosa en sangre, cuando no hay glucosa o fuentes energeticas en la sangre ocupa otras fuentes (generalmente musculos) ya que la falta de glucosa es considerado un agente estresor y los agentes estresores tal y como los conocemos generan cortizol... Y el cuerpo o esta construyendo o esta destruyendo. Aaaaaaaa y comer altiro cuando se tiene hambre tampoco es lo adecuado ya que cuando sientes hambre estas cagao ya tienes que esperar que los nutrientes lleguen a la sangre y eso demora mas o menos 30 minutos y en esos 30 metale catabolizando. Esto lo he repetido como mil veces ya y es cosa de leer no mas, la informacion esta ahi, ahora es ultima vez que lo vuelvo a repetir. Lo de las grasas esta escrito en un articulo que escribi que se llama la base de todo por ahi debe estar. PD: Seria estupido remplazar las grasas por las protes, por que realmente seria tonto anda lee y veras.

Ya se ha explicado en el hilo como mil veces, se cuentan las cantidades netas de proteinas utilizables, hay alimentos considerados carbohidratos que contienen proteinas (de mala calidad baja disponibilidad) pero no se cuentan. El calculo de calorias no sirve en estricto rigor sino la correcta reparticion de macronutrientes, ademas por eso se aconsejan carnes magras (las mas bajas en grasa posible como la merluza por ejemplificar), las carnes grasas como pescados (muy buena fuente de grasas) solo se utilizan en las comidas donde hay grasas, por 1 o 2 gramos de otra cosa que contenga un alimento no se van a morir esto funciona de por si y hay novatos que cuentan las proteinas de todo (avena y que se yo cuanta wea mas, hasta del arroz) para completar sus requerimientos caloricos pero estas no se asimilian en su totalidad (o simplemente no se asimilan) por eso no se cuentan, hagan caso a lo que dice ahi no mas que ya van muchos agradecidos y no se han quejado. De lo que deben preocuparse es de los carbohidratos y que estos no excedan lo que de el calculo.

Claro que resulta no lo voy a hacer por que si y webear tanto pa quedar al 10% todo cagao. No pienso mantenerme jamas, a si que por un volumen infinito no mas. Aaaaaaa y para que no se mal entienda cuando dije trucos no me referia a roids, creo que hay que explotar y jugar con otras cosas antes de ciclarse para aprovechar mas los roids despues, si natural llegas a los 100 kilos cuando ocupes grandes cantidades de roids cuanto vas a pesar? y cuanto pesaras cuando empiezes con la insu, la hgh, el igf-1 y las pgf2? entre mas ganancias saques de cada periodo (tampoco es estar 1000 siglos natural pero por lo menos hasta que los progresos sean casi imposibles y entre mas trucos conoscas mas lejos va a estar ese tope) a lo que me referia con trucos es maximizar cada periodo, osea por ejemplificar, cuando haces recargas de carbos tomas algo para potenciar la insulina, cuando sepas que el cortizol va a subir tomas algo para bajarlo, cuando quieras quitar todos los carbos tomas algo para bloquear carbohidratos y cuando quieras eliminar por completo todas las grasas tomas algo para bloquear las grasas de las comidas, y asi blablablabla. Necesitas conocer al cuerpo, entender como funciona y tomar tu el control de el y no que el te controle. Solo era esa la aclaracion. claugraff, la respues a la pregunta 1 es si, la respuesta 2 es en prinal, mira la firma de guitarclas ahi dice temas complementarios al index y ahi aparece algo de comprar en prinal, ahi compras y es barato y si eres de regiones pides el envio (igual sale barato).

oso_gti, Estoy en volumen llevo algo mas de 3 años. Los carbos son variables, hacia ciclados para definicion es efectivo pero lento, hago definicion con un dia de trampa para elevar el metabolismo, aumento el numero de comidas mas aun, disminuyo las calorias reduciendo los carbos (no mucho, no me desnutro como los novatos que creen que con 1500 calorias van para definicion) y voy reduciendo los carbos mientras aumento las grasas asi entro en cetosis (aumento mas las protes para reducir la catabolizacion y aumentar el balance de nitrogeno) y recarga de carbos con excrecion de liquidos despues... Nada de perdida de musculo y xao grasa... Hay trucos ahi pero son personales..... SalU2. PD: Claugraff sigue al pie de la letra lo posteado que tienes ahi y postea tus dudas, asi les sirve a todos.

vaya 7 kilos! mis felicitaciones! Me es de suponer que eres ectoformo, intenta comiendo con mas frecuencia aun si quieres, ponte cada dos horas o dos horas y media (se por que lo digo pero la explicacion es extremadamente larga pero es por tu metabolismo) e intenta con rutinas como la doggcrapp o la heavy duty si no lo haces (intensas y cortas). SalU2, que sigan esos progresos amigo y ya nos contaras...;)

quita el te verde no nos interesa disminuir liquidos aun (esa es otra fase de la dieta que se hace junto a la recarga de hidratos de carbono despues de haber pasado por la cetosis)... la cafeina es un estimulante, por el tanto no lo veo necesario hasta haberse estancado que es donde un termogenico nos ayudaria a obtener una mejor definicion pero no es nada mas que una ayuda... (pero esto es dependiendo del objetivo, aunque es utilizable) y la sucralosa dejala no mas no creo que perjudique xD (es el unico endulzante que consumo) salU2

no solo se consumen carbos de bajo ig repartidos igualitariamente en las 6 comidas (o puedes come mas carbohidratos en las primeras comidas de la mañana y en la tarde come menos carbohidratos pero mas grasas).....

harto raro sii... a mi me paso todo lo contrario antes me salian espinillas y despues haciendo dieta me desaparecieron todas... osea se me quitaron... (y lo mio no era acne simple pues tenia comedones y pseudoquistes, gracias a Dios nunca me salio nada en la cara pues era la espalda mi problema)... ademas el ejercicio ayuda a abrir los poros de la piel debido a la traspiracion... pero quien sabe, he visto gente tener diarrea con la creatina, (aunque cambiandose de marca quedaron solucionados) quizas algun alimento en especial pudo haber sido.