leonardoingracom

yo que tu elimino esa dieta tanto de tu post como de tu mente. amigo, ese plan esta bien para alguien mas avanzado y en un período cercano a una competicion, no para una persona que busca verse bien y mantenerse sano. De hecho, planeas comer carbohidratos hasta apenas las 12:30 y mas encima con ejercicios. compadre, estas recien empezando. Come normal, entrena bien y con el tiempo entrena duro y con un buen plan. Solo evita la chatarra (6 dias a la semana y un 7mo para darse gustitos) y tambien evita los carbos unas 4 horas antes de dormir (come solo protes y grasas insaturadas).

bonita la idea ya que mi psp la vendi :( te faltó poner una version para x64, aunque en la web oficial esta. gracias por los datos!

por fin lo encuentro por megaupload! muchas gracias!!!!!!!!!! :banana: :banana: :banana:

Donde aprendiste a escribir? :tonto: Gracias por el tutorial! mañana lo intentaré.

pffff... entre para ver si alguien daba una buena respuesta, y lo unico que dicen es que uno es mejor que otro pero nadie a mostrado especificaciones mas importantes en conjunto a la experiencia. Cual es la idea de andar diciendo "sii, el ipod 4 es mejor!" si no definen una razon seria y mas aun, técnica? una respuesta buena será aquel que hable de las prestaciones de cada uno, en conjunto con la necesidad de abultarse de objetos o tener solo uno que cumpla con las expectativas y con relacion directa a lo que espera quien abrió este topic, que tampoco define que es que espera obtener a modo de conclusión.

Reproductor PowerAmp 1.3 build 344 la ultima version y completa!!!! El mejor reproductor de audio para Androides!!!! equalizador de 10 bandas, moduladores de tonos, y uff... muchas cosas mas! los que ya tienen el 1.0, saben de lo que hablo! y los que no lo han usado, he aqui la oportunidad de escuchar el mejor audio (y si me compran uno de mis audifonos HI-FI, se oye perfecto! :ñaka:) asi que, hay que puro descargar: http://www.mediafire.com/?tcbtbhei3syd35n Clave para descomprimir: [hide]www.chilecomparte.cl/leonardoingracom[/hide] Copian los datos a alguna carpeta de la memoria del celular y el resto de las instrucciones estan en la carpeta que se generará una vez descompreso el archivo! Gran detalle: Al dirigirse a "settings" (al presionar el boton menu, eligen dicha opcion (y una vez abierto el programa :tonto: ) les aparece en la parte superior "licence check pending" deben hacer lo siguiente: - Tener el android Rooteado y acceso como "super Usuario" (en este subforo aparece como hacerlo) - Cierren la aplicacion - Cierrenlo tambien de la memoria tanto el programa como el unlocker (yo para ese proceso uso "taskiller") - instalen la siguiente aplicacion llamada DroidWall (la clave es la misma que puse arriba ): http://www.mediafire.com/?dcpj4e4yt7mn5el (ultima version terminada ayer :D ) - ejecutenla - aparecera un cuadro superior que dice "mode: white list (allow selected)" (esta aplicacion permite elegir que programas se conectan a internet) - los seleccionan todos (ambos casilleros por programa), excepto: "PowerAMP, PowerAMP full version unlocker" y "(any aplication) - same as selecting all aplications" - Con esto evitan que el powerAMP se conecte a internet y reconozca que su licencia es mula :sufre maraca sufre: - Presionan el boton "menu" y presionan sobre "firewall disabled", para dejarlo "enabled" * - una vez listo, presionan el boton "menu" y pinchan el boton "save rules" - cuando aparezca el globo que dice "rules saved with success" estara listo - presionen el boton "menu" otra vez, luego el boton "exit" y todo estara listo! (recuerden que si quedan programas no marcados en los casilleros dentro del DroidWall en modo "white list" estos no se conectaran a internet, asi que esten atentos de solo dejar los mencionados aqui). *Si aparece un cuadro diciendo: "Error applying Iptables rules", creo que pasa porque la version de android 2.1 no los posee, pero aplica en las 2.2 y en las modificadas. Por favor, espero el apoyo de quienes conocen del tema como "Necrodaemon". Por ultimo, si les aparece dicho cuadro no abran el powerAMP si van a utilizar una conexion a internet (wifi o 3g) o desactiven el internet cuando utilicen el powerAMP. De esta manera no habria conflictos. Y la opción triste es desinstalar los dos programas (el poweramp y el parche (NO el droidwall) y reinstalarlos (una operacion de 3 minutos, pero con la lata de hacerlo de nuevo :lol:). y si todo salió bien... ¡¡¡a disfrutar!!! :ñaka:

Muchas gracias!!!!!!

La clave es la misma. Tal vez cuando la seleccionas para pegarla te queda algun espacio al principio o al final, pero no la he cambiado :) Claro que se puede, siempre y cuando lo hagas muy suave. Aunque te recomiendo practicar un mes con estiramientos por las tardes junto a un precalentamiento para que te adaptes y luego le das por las mañanas (yo suelo estirarme al levantarme, antes durante y despues de entrenar y tambien antes de acostarme. Y duermo muy relajado :lol: Y a todos, me alegra mucho que les sirva!

descargando gracias... en el servicio militar me hacia 500 de pierna para poderme fumar un cigarro asi ke se puede :) jejeje! fue muy buena esta!!!! o sea, claro que se puede, pero a la larga podria traer problemas de meniscos y ligamentos y quizas que mas :blink:

en un artículo de Christian Thibaudeau habla sobre esto mismo, a lo que yo concuerdo plenamente. Trata de que uno no necesita comer 6000k si estás buscando ganar masa si tu tipo de entrenamiento requiere 4000k, en donde los otros 2000k solo serán manteca. Entonces, lo tradicional en periodos de masa es comer más de lo necesario con el fin de conseguir el mejor peso posible para que cuando llegue el período de definición puedas quemar la manteca sobrante. El defecto grave de esto es que el cuerpo tiene una facilidad increible de generar "adipocitos", que son células que alacenan grasa (triglicéridos) pero que es imposible eliminar salvo si pasas por una cirugía. Ejemplo, si pesas 64, en periodo de masa llegas a 75 con grasa incluida; luego la quemas en período de definición y perfectamente podrías quedar con el músculo que ganaste (con entrenamiento altamente intenso y sin drogas, unos 68 kilos). O sea quedarás delgado pero con "adipositos", lo que te da una facilidad tremenda de ganar grasa (o sea, te desordenas en tus comidas y fácilmente podrias subir a los 75 kilos a pura manteca). Entonces, lo mejor es proponerte una meta (a lo mucho y si tu condición genética es buena como para ganar 1/2 kilo de músculo al mes (y lo que sería una bendición)) podrías proponerte una meta que te permita llegar a los 69 kilos a fin de este año. Para eso, revisa el aporte de tus comidas y básate en esta tabla: http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=1239340 y recuerda comer grasas saludables (las frituras, son lo peor en grasas, pero de vez en cuando igual es rico :D)

wow, hace rato no pasaba por aqui... me fijé en el administrador de mediafire que ya tiene 598 descargas. Me fue bien con este aporte :banana:

lo otro entonces seria quitar el porno del foro :tanax: es que soy cartucho :ñaka:

es increible la definición que tiene, el abdomen rico... está para entrenar con ella... y sin ropa :boff[1]:

Al grano: Varios han descargado mi aporte de ejercicios caseros, que es muy bueno por cierto. Ahora les comparto la web de la personal trainer Zuzana, una mujer canadiense bellisima y con buenas rutinas para hombres y mujeres que quieren verse bien y no tienen las intensiones de mover fierros ni para cerrar la reja del patio. Click aqui -> http://www.bodyrock.tv les dejo algunos videos aqui: OcDwYxKy7EM xP6-Wsl4GHk e1cnxmVAggE wZMOOhD6ukk v8Cmxr2qeek kGzn9wndzz4 Mi polola y una amiga practican estas rutinas y les fascina! y en conclusión: Me carga que digan: -"no hago ejercicios porque no tengo plata para ir al gimnasio...". Uff

de hecho el protagonista murió por eso. noo, jeje broma. igual no hagan ese ejercicio.

yo tengo un x10 mini para claro (aun lo tengo...) y nunca le he puesto ni luka (porque tengo un plan en otro cel) y uso el GPS sin costo alguno :)

no tienes donde colgarte? o donde poner una barra sólida??? igual puedes entrenar la espalda, obviamente con remos: si tienes poleas, este: Tienes que cuidar mucho la postura, la espalda debe estar perfectamente recta y la cadera hacia afuera, para evitar lesiones (y si tienes, ponte un cinturón!!!).

Cuando estoy practicando la resistencia (que es a lo que le brindo mas tiempo por sobre la potencia o la "definición" muevo el press de banca y ni a palos podria hacer un press para triceps... no entendi muy bien tu rutina. Si buscas hacer superseries podría ser, pero si vas a mover dos músculos un mismo dia, estos deben ser antagonistas. O sea cuando entrenas los pectorales, indirectamente mueves los triceps y por conclusión es imposible sacarle provecho al entrenar este último el mismo dia ni al dia siguiente. Prueba la siguiente rutina (que se la envie a otro usuario en otro momento): dia 1 pecho / espalda Floor Press (como el press de banca pero en suelo (y ponte sobre algo cómodo) aperturas con mancuerna (tambien las puedes usar en el piso) Dominadas (o conocido tambien como "barras") con manos hacia afuera y luego manos hacia adentro) Remos con barra http://www.youtube.com/results?search_quer...+barra&aq=2 dia 2 piernas / hombros flexiones de piernas con barra* flexiones de piernas "sumo" con mancuernas al frente* (con las piernas mas separadas) elevación de gemelos con un pie y luego con dos pies* hombros - elevaciones laterales - elevaciones al frente con mancuernas paralelas** - pájaros http://www.youtube.com/watch?v=X1cHUIJh7qY...&playnext=2 dia 3 biceps / triceps curls de biceps con barra: - codos apegados al cuerpo y manos a la altura de los hombros - manos 10 cms hacia afuera de los hombros curls con mancuerna french press (aqui el ideal seria una barra Z o mejor, una W). http://www.youtube.com/watch?v=VF9BxX8tg00 extensión del codo tras nuca con mancuerna patada de burro *en todos los ejercicios la espalda debe estar completamente recta, y en estos en especial donde al bajar y subir debes sacar la cadera hacia atrás y cuando bajes hazlo hasta cuando las piernas queden paralelas al piso. Para que la espalda esté recta debes mantener el abdomen rígido y fuerte y ponte debajo de los talones alguna tabla que te permita mantener un mejor equilibro (busca la altura presisa y que tenga buen soporte en el piso). **coges un par de mancuernas y las pones al frente de tu cara a la altura de tu mentón con las palmas mirándose entre sí, los brazos quedan en un ángulo de 90° y desde allí las elevas hacia arriba pero sin estirar los brazos y bajas hasta la altura de tu mentón nuevamente. siempre que cojas o dejes las pesas u objetos pesados, hazlo flectando las piernas y no encorbando la espalda porque te lastimarás. calienta un poco antes de entrenar, puede ser haciendo algunas flexiones de brazos y piernas sin peso, saltar la cuerda, y/o ejecutando el mismo movimiento que entrenarás pero con un peso bastante menor. comienza con poquito peso para un máximo de 12 repeticiones por 4 series de cada ejercicio. descansa entre cada ejercicio 1 minuto. bebe agua antes, durante y después de entrenar y mantente siempre hidratado. puedes hacer abdominales los 3 dias de entrenamiento, para eso ejecútalos al final de tu rutina, siempre con la espalda recta e independiente de la rutina que prepares para el rectus abominis al final siempre ejecuta un puente lateral: aunque no necesitas mover el pie. Hazlo 20 segs por un lado, descansas 30 y vas por el otro lado. Eso es una serie. Haz 2 series en total. Realiza estiramientos antes de entrenar (suaves) y moderados después de entrenar. el dia 1 y 3 puedes rematar al final de la rutina saltando la cuerda unos minutos!!! el ritmo de los movimentos, para que sirvan potencialmente deben ser explosivos (rápidos) cuando suben y lentos cuando bajan (resistiendo), así recopilarás el máximo de fibras posibles. a medida que puedas más, podrias planear otras mezclas y/o conseguir mas discos de pesas.

hay que estar estirado :lol:

lo primero, es subirse lo segundo, pon una pelicula al frente tuyo o musica porque podrias aburrirte. 8UjgH8RH608 las mancuernas te serviran para algunos trabajos combinados como hacer un curl de biceps, las elevas, bajas en press militar, las bajas a la altura de las piernas en posicion de martillo, das una estocada, retrocedes y das otra estocada y siempre con la espalda recta. Eso es una repeticion. Prueba realizando 5 repeticiones y remata con 5 flexiones de piernas con la espalda recta y sin soltar las mancuernas. esto 3 veces a la semana (lunes, miercoles, viernes) y en un período de un mes (y a medida que resistas mas, puedes aumentar las repeticiones con un máximo de 4 series). Luego revisa tus resultados y verifica si te sirvió. ADVERTENCIA: comienza haciendo esa rutina de forma muy suave y ligera. Si no puedes hacerla continua, seccionala y prepara cada ejercicio de forma leve con descansos de 1 minuto entre cada uno. Esto lo digo ya que al combinarlo es un excelente motor de cardio pero si eres principiante terminarás vomitando. tambien puedes practicar ejercicios de aerobica (como este que practica ROSHO (broma, jeje)): ounhL2rTAKU o las rutinas de esta mujer, muy famosa con sus ejercicios: oRUWu4BQj0I Esta chica, es increible! y a "jcris", lo mas suave y efectivo para quemar grasas, es saltar la cuerda (y lo suave dependerá del ritmo y tiempo que le des).

:ñaka:

Excelente información!!! Yo trabajo realizando soporte en computación pero nunca me habia encontrado con la necesidad de realizar "reflow" hasta unos días atrás. Tu información me ha sido valiosa, muchas gracias!!!!!!!!!!! :salucita: EDITO: Cual es la temperatura ideal para usar la pistola de calor???

biiieeennn!!!! muchas gracielas! una banana colgante para ti!

:) I wanna see this game!!

se ve muy util. excelente!!!