leonardoingracom

rutina de fierros y finalizas con un pequeño trabajo de cardio del bueno, como algún trabajito de HIIT :D

porqué aeróbicos y no mejor, una rutina dura de pesas?

Espectacular! Mi primo tiene un iPod touch 1g y no podia encontrar por ni un lado el ios 3.1.3 y ahora, encontré el tuyo que además es modificado. Excelente y muchas gracias!!!!!!! Y me funciona perfecto :)

gracias!!!!

es increible la calidad de las guitarras! lástima que los links estén muertos, pero abrá que buscarlo no mas! Y gracias por haber compartido, ya que no había escuchado un software con samples de guitarra tan reales y limpios y si no fuera por este post, tal vez nunca lo habría sabido!

cocidos. Si haces huevos duros, la clara no queda con sabor.

una buena carga de maltodextrina, proteina y creatina. Yo feliz :D

uno que provoque saciedad del apetito, eleve la respuesta de la glándula tiroides y provoque efectos termogénicos, será perfecto

caché que estaba llegando al infierno mi tema, por eso vi que las descargas estaban estancadas (en 1500 :D). Así que lo resucito :)

La mejor opción para la calle son los urbanos, y toma en cuenta el valor de la dureza, que oscila entre "70a" a "90a", donde el número menor tiene menos dureza (se gastan más rápido), son más lentos pero tienen mejor agarre, lo que te permite aprender con mayor facilidad y los de mayor número son todo lo contrario a lo que comenté recién.

me llama la atención lo siguiente: Porqué la parte 1, la han bajado 497 veces; la parte 2, 37 veces y; la parte 3, 230 veces? Tomen en cuenta que para descomprimir, deben bajar los 3 archivos!

Disculpen y sé que esto no va aquí, pero es bueno comunicarles una denuncia que colocaron en este link de venta sobre el usuario de nick xihatemyselfx: http://www.chilecomp...rata-100-lucas/ EDITO: Y mi intensión de ponerlo aquí es porque él ha escrito aquí.

muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!

pero las competencias en artes marciales, también son muy antiguas, no es algo del último siglo

Deporte: El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica. De acuerdo a esta definición, en cual aspecto un arte marcial no calza como deporte?

lo ideal es tener una rutina diversa, te dejo este libro! http://www.chilecomparte.cl/topic/1233552-aporte-libro-de-estiramientos-elongacion/page__hl__%2Brejuvenecer

RESUBIDO A MEDIAFIRE!

si, ojalá haya leido todo

Me refiero a que la probabilidad existe ya que mientras se cargue el abdomen, su desarrollo tiende a ir hacia el frente arrastrando los transversales y provocando una protuberancia (efecto que se ve en el culturismo moderno). Y con respecto a las citadas hormonas, prefiero basarme en lo que dice la medicina deportiva a probar si lo que tu dices es cierto, como así lo menciona el doctor Norman Mcmillan en la web de GNC: http://www.gnc.cl/gn...bohidratos.html Creer lo que dice un médico que trabaja para una empresa es como creer que tomar coca cola destapa la felicidad... Obvio que van a justificar el hecho de que tu necesitas esa deficiencia para comprar su producto (lo menciona al final, "compre weight gainer! etc") Es preferible creer lo que dicen investigadores especializados (que publican el estudio entero) que a una página de una empresa privada. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21289204 La ventana anabólica dura 24 horas para absorción de proteínas por lo que se dispone de un día entero para consumir tus proteínas y no va a afectar en nada a tus músculos. Respecto a la insulina ( las proteínas si la elevan por lo que no es necesario comer directamente CH), las reservas de glucógeno muscular no se agotarán al menos corras intensamente durante dos horas seguidas (eso es en una dieta de 1500kcal, menor a la dieta que corresponde para levantar pesas) por ej en una maratón. Para una persona común que hace pesas y come más 2000kcal no se necesita preocupar estrictamente de los CH con ig alto o bajo, cuantos minutos después, etc. Solo puse esa porque fue la 1ra que pillé, pero ese es tema bastante citado en varios foros de culturismo. Ahora si lo que tu dices te funciona, adelante. Por mi prefiero quedarme con lo ortodoxo y que ha funcionado en muchos (me incluyo), además de los muchos estudios y médicos que lo respaldan.

Y entraste a alguna, o solo querías saber? Por mi lado, me siento mal por haber dicho que la ATA, STF y GTF "son una broma", pero es que francamente no he visto demostraciones que sean buenas en comparación a la ITF o WTF, aunque más creo que la calidad de un arte marcial depende más de los pilares que posea el practicante frente al arte mismo. Y por sobre eso, las palabras del General Choi: "Imitar sin el completo conocimiento del original es peligroso" (Encyclopedia of Taekwon-do, volumen 1, página 10), las cuales fundamenta a lo largo de esa sección llamada "el Taekwon-do y los imitadores".

Me refiero a que la probabilidad existe ya que mientras se cargue el abdomen, su desarrollo tiende a ir hacia el frente arrastrando los transversales y provocando una protuberancia (efecto que se ve en el culturismo moderno). Y con respecto a las citadas hormonas, prefiero basarme en lo que dice la medicina deportiva a probar si lo que tu dices es cierto, como así lo menciona el doctor Norman Mcmillan en la web de GNC: http://www.gnc.cl/gnconline-rc/info/carbohidratos.html

hacer peso muerto menos de 8 repeticiones ayuda a crear una zona media ancha tengo entendido Claro, es bastante probable que se forme una protuberancia en el abdomen por el esfuerzo que debe soportar al cargar el peso al frente si se usa un peso para muy pocas repeticiones. Y lo de alimentación sí es importante, ya que tras terminar una rutina de ejercicios la insulina queda por el suelo, de modo que lo ideal es que el consumo de carbohidratos de bajo IG (y en estado líquido) sea lo más inmediato posible para así elevar dicha hormona, que es una de las más anabólicas y además será quien protegerá a los músculos para evitar catabolismo. Lo de consumir proteínas al rato después (entre media a una hora) es para que el cuerpo haya absorbido el azúcar y no utilice la proteína como fuente de energía. Y entre el peso muerto zumo (o peso muerto libre) y las sentadillas son perfectas ambas, pero el 1ro tiene mejor demanda corporal y con el rowing vertical tendrás una destrucción plena de hombros (completos) y trapecios en su porción alta. Y con respecto a Guitarclas, es plenamente cierto, es mas importante la dieta, pero hacer ejercicios en ayunas no lleva a quemar grasa, porque esta es una reserva de sobrevivencia, por lo que el cuerpo preferirá destruir proteínas musculares a romper una de las reservas más valiosas que tiene. Y las dietas cetogénicas también son complicadas si no son supervisadas por un especialista, tomando en cuenta que el cuerpo requiere un 50% de carbohidratos (en relación al IMB + factor de actividad) y que el cerebro funciona 100% alimentado de carbos (razón del porqué a personas que practican dietas como esa les duele la cabeza).

pesas wn... pesas pesas pesas pesas pesas pesas PESAS!!!!!!!! y después de las pesas, una rutina potente de un par de minutos en la bicicleta. MI RUTINA PARA 3 DIAS (DIA POR MEDIO) Día 1: pectorales y bíceps Press de banca (plano) (4 series) Press de banca con mancuernas inclinado (el banco a 45° hacia arriba) (4 series) Aperturas con mancuerna o con polea (4 series) Cruces de polea (4 series) Curls de bíceps con barra "EZ" o barra "W" (apoyado en la pared) (3 series) Curls de bíceps con la misma barra pero tomándola con las manos un poco más afuera del ancho de hombros (apoyado en la pared) o en su equivalente, curls en banco scott (predicador) (3 series) Curls con romana (3 series) Curls de barra recta con las manos en pronación (hacia abajo y procura mantener las muñecas rectas) (3 series) Día 2: espalda y tríceps Dominadas en pronación (conocido también como "hacer barra" y por supuesto, es el mejor ejercicio para espalda pero si no puedes hacerlo, puedes fortalecerte haciendo jalones con polea con la barra por el frente (jalones al pecho)) (4 series) Jalones en polea tras nuca (4 series) Remo en polea baja (4 series) Remo horizontal con barra (4 series) Rompe cráneo (o correctamente llamado press francés) con barra "EZ" o barra "W" (4 series) Extensiones de codo tras nuca con barra romana o con una mancuerna (4 series) Extensión alternada de codos (patada trasera, o patada de burro) (4 series) Día 3: piernas y hombros Peso muerto sumo (este ejercicio es demasiado completo (prácticamente trabaja todo el cuerpo), demoledor e incluso puede provocar descompensaciones así que por si acaso mantén agua con azúcar, una pizca pequeñita de sal y otra pizca de bicarbonato si es que comienzas a sentir mareos) (4 series) Extensiones de rodilla (4 series) Curls de piernas acostado, en poleas o prensa para piernas (4 series) Levantamiento de talones (para gemelos) (4 series) Remo al cuello manos separadas (rowing vertical) (4 series) Elevaciones laterales con mancuernas o poleas (2 series) Elevaciones frontales (2 series) Pájaros (elevaciones frontales inclinado) (2 series) Para todos los trabajos, series de 10-12 repeticiones (y tres series para el peso muerto sumo si es que te estás mareando, aunque si ves que ese ejercicio te hace daño, no lo hagas y mejor dale a las flexiones de piernas). En todos los ejercicios procura mantener la cabeza erguida y mirando al frente, la espalda recta, el pecho y abdomen muy firmes, las rodillas levemente flexionadas para que el peso caiga sobre los músculos y no sobre los meniscos, haz un buen precalentamiento imitando el ejercicio principal de cada día pero con mucho menos peso para 4 series de 12-15 repeticiones y así mismo sé ligero con el peso para que te adaptes y puedas determinar el peso correcto que te permitirá realizar buenos trabajos (que por lo general es el 70% del peso corporal en el caso del ejercicio principal). También te recomiendo elongar moderadamente antes y después de la rutina y con todo esto evitarás lesiones. Mantente hidratado, apenas termines tu rutina consume carbohidratos de alto IG (como un vaso con azúcar, un plátano, etc.) y a la media hora después una porción de proteína de suero de leche. EDITO: Lo otro que necesitas es paciencia, perseverancia y mucha imaginación para mantener las 1ras dos (magínate como te verás en el verano 2012-2013 si te mantienes entrenando duro todo este tiempo)

primera vez que veo funcionar un emulador de PS2!!! Muchas gracias! En plug-in de sonido elegí el ZeroSPU2 R4510-Dev 0.4.6 (ZeroSPU2) ya que es el que me da mejor sonido y no se queda pegado con alguno.

oye poh Ivette, tu juego está fuera de linea