leonardoingracom

huevos. La mejor opción de proteina y grasas de calidad!

ok. Prioriza los fierros! si tu objetivo es ganar músculo, claro.

nosé si resistiras, pero para dos actividades diarias, tal vez sería mejor darle 3 veces a la semana no más. Para que te recuperes.

Don_Fa :) Y te has pesado? subes? bajas? te mantienes? A principio de mes, cambié mi rutina: alrededor de 8 ejercicios en total: lunes: pectorales, espalda, biceps martes: piernas (iniciado por San Peso Muerto Sumo) miercoles: descanso jueves: hombros, piernas de nuevo (sin peso muerto, claro) viernes: espalda, pectorales y triceps Y si, estoy "pitiaoh", pero no se imaginan como disfruto esa rutina tan larga :) Esto en relación a lo tradicional; siempre he entrenado de la manera común, así que quise experimentar y me siento más fuerte que nunca. A fin de mes me peso para ver que tal (en octubre pesaba 99 kgs). Y como no tengo mi diario propio, me cuelgo de tu diaro, _Fa :D saludos!!!!!!!!! EDITO: Ejemplo de mi lunes: !er ejercicio (press banca plano): al fallo (12-10-8-6 reps) 2do ejercicio (press mancuerna 45°): al fallo (20-18-15-12 reps) 3er ejercicio (pullover): siempre 12 reps 4to ejercicio (remo con barra T): siempre 15 reps 5to ejercicio (remo con romana): siempre 20 reps 6to, 7mo y 8vo ejercicio (curls biceps W, curls romana, curls W pronación): 12 reps al fallo remato con 10 mins de spinning en intervalos de velocidad, saltar la cuerda o cualquier otro ejercicio similar.

Y el resto del dia solo coma lechugas, jejejeje! Agrega unos cardios a la rutina. Y los fierros bien entrenados (con el abdomen hacia adentro, rígido y con postura firme) no requieren de crunches. Una técnica correcta, te deja dolores en el abdomen igual :)

No conozco a algun ingeniero que no sea gordo (los que son flacos, es por genética :) ). Así que, es parte de tu carrera, jejejeje! El lipo! me gusta ese quemador (y también lo vendí el año pasado. Oh año glorioso... como extraño ese tiempo que me dió tanto dinero). Así que, permuto información por tu quemador :D Claro que puedes entrenar ambas, pero bastante distanciadas una de la otra (lo mínimo es descansar el doble de lo que se entrenó antes de pasar a la siguiente rutina, pero eso es para avanzados. Tú debes descansar arto más). Las comidas están directamente relacionadas a la cantidad de esfuerzo: Correr y similares, demandan artos carbos. El desarrollo muscular, arta proteina. La producción de testosterona mediante el colesterol, arta grasa saludable. La necesidad calórica la puedes determinar mediante el IMB + factor de actividad. Antes de las rutinas, no comas alimentos fibrosos, ya que ralentizan el sistema digestivo. Y para dos actividades, se necesita arta comida.

inegablemente es muy complejo determinar cantidades. El metabolismo es practicamente independiente de cada uno. Una propuesta que lei hace tiempo en una revista Men's Heath fue la siguiente: Incrementa el consumo calórico diario (por ej. 500 kcal extras al día) durante un tiempo (otro ej, 3000 kcal en total por cada día). Pésate semanalmente. Cuando dejes de subir, vuelve a aumentar el consumo. Y eso, también puede volverse relativo, asi que al menos pésate antes de entrenar, con ropa similar y tras comidas similares. Y los dos datos más importantes: la genética y la paciencia frente a la 1ra.

Ganador de peso: Una dosis una hora antes de entrenar, para tener energía extra Otra dosis tan pronto termines de entrenar, para facilitar en cierto grado la recuperación muscular y además, para recuperar el glucógeno (base para darle a entender al cuerpo que hay suficiente comida ingresando para así, llevarlo al desarrollo). De las dos, la segunda es más importante. Creatina: Una hora antes, para energía explosiva extra Después de entrenar, para facilitar el proceso de maximización de tamaño celular a través de la hidratación y así mismo, incrementar la síntesis proteica y mejorar la recuperación. De las dos, prefiero la primera. La dosis es de 5 grs por dia. Previo a eso existen 5 dias de carga con 20 grs al día, divididos en 4 tomas. Si quieres usar para ganar energia y para recuperar (antes y después de entrenar), toma 2,5 grs antes y lo mismo después). Mantente comiendo seguido, entre dos a tres horas. Y ahora cómprame los bototos que tengo a la venta :D

insisto, el problema seria hipertiroidismo, o sea que no se dejaría de producir hormonas, aunque tiene cura. Lean esto, y si van a usar quemadores como el que recomendé u otro que se ha puesto de moda, llamado V-plano (su principal ingrediente es el que se obtiene del fucus), háganlo exclusivamente si ya llevan un régimen. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000356.htm Esa es buena web, he aprendido artas cosas de allí :)

ahora lo revelo :) Jejejeje, me refiero a una alga que se llama Fucus (conocida también como fuco). La gracia es que es alta en yodo, la cual se adiciona en la tiroides, incrementando la producción de hormonas (también se usa en el tratamiento del bocio, ya que la ausencia de yodo es una de las causas de dicha enfermedad). Se puede preparar como té, hirviendo agua, luego colocando una cucharadita de fucus y dejar reposar por media hora. Colar y beber el agua. Y claro, ES LO MÁS MALO QUE EXISTE PARA BEBER! Así que a la alternativa de eso, es comprarlo en pastillas. El dortor SIMI vende una que se llama "Magrisol", que la contiene como ingrediente principal y el resto, no tengo ni idea para que es (no lo he investigado). A mi preferencia, consumo las cápsulas (3) al acostarme, ya que es en el descanso cuando más se activa el metabolismo (me estoy haciendo pedazos? jumm). Eso si, vale cuando se está con un régimen, ya que como comentaba anteriormente, comiendo menos, se reduce la producción de T3 y mediante esto se puede amplificar, similar a la triacana. El cuidado es no exceder. Y no hay mucha información, pero mientras no sea mas de 3 pastillas (como recomienda la porción en el mismo envase) y claro, un mes como máximo, descansar (nosé cuanto... otro mes?) para volver a ciclar. Y aquí el cuidado, ya que el exceso lleva al hipertiroidismo, que es un exceso de producción de hormonas T3. Por eso mismo, úsese en estado de régimen.

La razón es que te quedas corto de glucógeno. No comes lo suficiente para lo que te exige el entrenamiento.

SeveralX preguntó si es bueno focalizar un grupo muscular por día o más en el mismo día. Y a mi verdad, nosé. Yo siempre he entrenando un grupo por día y para mí ha tenido grandes beneficios, con la intensión de "sacar el máximo provecho a ese grupo muscular" (oración citada del Rosho, en un post que puso por ahí), y es la vía más popular que hay, pero he leido de estudios que mezclar más de un grupo, con la intensión de entrenar dos o tres veces el mismo sector en la semana, tendría beneficios espectaculares. La diferencia es que se deben reducir la cantidad de ejercicios por grupo... Nosé.... De todas maneras lo probaré durante noviembre y diciembre, preparando una rutina para citar dos veces a la semana el mismo grupo, pero cada día con ejercicios diferentes. Algo así: lunes: hombros martes: piernas (completas) y abs miercoles: pectorales, espalda y biceps jueves: piernas completas y abs viernes: espalda, pectorales y triceps La intensidad variaría algo como 100%, 80% y 70% por grupo (es solo una idea de que en 1er grupo tendría prioridad total y como ejemplo, los pectorales afectan triceps, es por eso que podria mover espalda y luego biceps, a pesar de que la espalda implica los bíceps, valga la redundancia). Y algo que aprendí hace poquito, que los músculos de los hombros son los que tienen menor capacidad de desarrollo, y por lo mismo, se suele entrenar un día de manera exclusiva.

Triacana: en si, funciona amplificando la producción de la hormona T3 (en la glándula tiroides), lo que mejora espectacularmente el metabolismo, eliminando grasas muy rápidamente. La posible enfermedad es que se dañe dicha glándula, provocando que se reduzca la producción de hormonas y llevando al denominado hipotiroidismo. Lo que te llevaría a engordar y engordar y a depender toda la vida de consumir otro medicamento que se llama eutirox, que es para suplir la ausencia de las hormonas metabólicas. Ahora, llegar hasta ese problema es pura mala suerte, ya que de estudios a personas que la consumieron en un ciclo, la gran mayoria recuperó el eje de la tiroides con tan solo una semana sin consumir y en ese mismo estudio, solo una persona quedó mal (fue una mujer). Pero el problema es que, la probabilidad por baja que sea, igual existe. Lo más común en el fitness, culturismo y modelajes de varios tipos, es mezclar triacana con clembuterol (si, estoy sapeando a todos esos que aparecen recortados en la tv y en las discos) pero inegablemente, es mayor orgullo no usar sustancias de este tipo y conseguir logros a puro esfuerzo y buena alimentación. Pero... Pero pero... Hay un problema: Cuando uno se somete a un régimen dietario, llega cierto momento en que la tiroides reduce drásticamente la producción de hormonas y además, un receptor adrenérgico de las células (beta1) detienen la labor, y esa es la razón del porqué muchos (exceptuando a los benditos que queman fácil o que no ganan grasa) dejan de quemar o al menos, el proceso se vuelve muuuy largo. Por eso entran allí, la triacana y el clembuterol, respectivamente. Y la razón de esto es simplemente una medida de protección. Si la grasa es un recurso de energía en reserva. Entonces, que hacemos en ese proceso??? - La gracia del "día trampa". El régimen dura 6 dias y un 7mo para comer rico, con el objetivo de activar a los dos flojos que redujeron su labor. - Algún quemador de grasa: El punto donde todos rebotan, porque no se sabe cual funciona. De modo que la mejor opción a este punto es investigar sobre los ingredientes. De modo que, si dice "propietary blend" al menos yo, no lo compraría ya que nadie sabe que misterio oculta allí, y que perfectamente, puede que ni tenga un "ingrediente secreto" y eso, es culpa de la FDA que permite que se vendan productos con esa frase. Naturalmente existen productos que sirven al respecto. Y el que yo encuentro muy interesante, con un efecto similar a la triacana pero con la diferencia que su abuso puede provocar hipertiroidismo (un exceso de producción de hormonas, que pueden llevar a la muerte) es: uuuuuuh, quedará para el próximo capítulo :D y aclaro, no apruebo ni recomiendo el uso de drogas, simplemente he comentado para que sirven y para que además, conozcan el porqué aparece gente tan recortada y que ni tiene cara de hacer entrenamientos serios.

40 minutos es suficiente. un peso para mover 4 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. Descansa un minuto entre series y 2 a 3 entre ejercicios. Como siempre, la intensidad sobre la cantidad de tiempo!

y cuanto cobras por el curso? sea individual o grupal?

para la parte baja, yo hacia ese ejercicio donde se mueven las piernas extendidas y suspendidas, en el que caen y antes que toquen el suelo, subirlas, pero con la variante de hacerlo en una banca, lo cual permite llevar las piernas más abajo. te lo imaginas?

que peluos los videos, en especial el último. Yo solo hago 3 series, y como dice Saew, cambio el agarre en cada serie, incluso en el calentamiento.

El mejor ejemplo de que ese pensamiento es solo idea erronea (y engrupida para otros), es ver a Kai Greene, actual 2do lugar en la competencia Mr Olympia, realizando coreografías:

http://www.youtube.com/watch?v=NctnBUFzT2Y es de lo más comun :D y yo no entrené hoy... no pude. no alcancé. y las hiperextensiones también me rompen los lumbares

no importa la hora que entrenes, mientras le pongas bueno, comas antes para tener energia y comas después para recuperarte (proteinas, carbos, grasas saludables). si entrenas 5 dias a la semana, disponlos así pecho espalda piernas triceps biceps - hombros si son tres dias (dia por medio), podria ser asi pecho - biceps piernas - hombros espalda - triceps los abs, puedes entrenarlos tras la rutina de máquina, 2 a 3 veces a la semana está bien. estírate tras entrenar duerme bien y está buena la guia nutritiva de cazax

Disculpa no haberte ayudado antes. Hacer muchas actividades físicas, podría darte el resultado contrario al que buscas. Pienso que entonces, realices rutinas de fierros pero cortas, y especialmente enfoncando en los grupos musculares más grandes. O sea: Dia 1 Pectorales y biceps Press banca (o Floor press) / 12 reps - 4 series Aperturas con mancuerna / 12 reps - 4 series curls de biceps / 12 reps - 4 series (recomiendo que sea con la espalda apoyada en la pared, y los pies adelantados para cuidar la espalda y una mejor concentración) dia 2 Espalda y triceps Dominadas en supinación / 12 reps - 4 series Dominadas en pronación / 12 reps - 4 series Patada de burro / 12 reps - 4 series (que es el único ejercicio capaz de tomar los tres músculos del triceps) dia 3 Piernas y hombros Peso muerto sumo / 12 reps - 4 series elevaciones de talones / 12 reps - 4 series (para gemelos) Remo frontal con manos un poco más afuera de los hombros / 12 reps - 4 series Si entrenas con alta intensidad, tendrás buenos resultados. Pero no hagas más ejercicios que estos, que combinado con la alta demanda de las artes marciales, no lograrás tus objetivos y así mismo, debes mejorar la ingesta de comida sana. Buenas fuentes de proteinas y carbos. Para antes de entrenar, entre 60 a 30 minutos (en ambos deportes) consume buenas fuentes de carbohidratos y proteinas para que tengas energia. Tras el término de los entrenamientos, vuelve a consumir lo mismo, para así facilitar la recuperación. También consume algún multivitamínico en el desayuno. Ahora, al despertar, tras y después del entrenamiento, consume carbos de alto índice glicémico. En otros lapsos, prefiere los de mediano a bajo IG, ya que de lo contrario, llenar la sangre de azúcar produce más sensación de cansancio. También consume grasas saludables, como la de los huevos (cocidos). No hagas cardio si ya practicas artes marciales. Con ese deporte, no te hace falta. Y el ideal es descansar al menos dos dias a la semana. Pero más importante aún, es poder dormir arto. Prueba esto: lunes: pesas (dia 1) y artes marciales martes: descanso miercoles: pesas (dia 2) y artes marciales jueves: pesas (dia 3) viernes: artes marciales sábado: descanso pleno domingo: descanso más pleno aún :) Así, tendrás 3 días para descansar y obtener una mejor recuperación :D Para que te guies con los ejercicios, búscalos aquí (baja este libro): http://www.mediafire...b8ufkhf5fsoukd6 clave: leo y sobre el IG: http://www.mediafire...qfxw4pgv9n3yqp6

lei de una experiencia, en la que mencionó que es bueno, porque se estaba definiendo. Quizás... a mi los suplementos y complementos que digan "propietary blend", no me dan confianza. TIenes uno, o vas a comprar? y como va tu dieta? tal vez deberias partir por ahi.

no doy con algo bueno. y nosé si es idea mia, pero vez que lo practico, al otro dia me siento más "redondo", jejeje alguien debe practicarlo por aquí... Ahora, igual encuentro que Piti Pinsach mantiene con tanto hermetismo el asunto, que me hace pensar que es practicamente su gran negocio, ya que he visto foros donde muestran rutinas de hipopresivos, y aparece él diciendo que "esa no es la manera" y da una serie de explicaciones y citas de médicos y otros profesionales, pero nunca menciona ni se raja con un video. En Chile hay instructores certificados de ese método, pero tienen el mismo concepto de Pinsach. A mi experiencia, hacerlo sin tener instructores, me está dando mal resultado (como puse al principio), pero... pero pero :D, el año pasado, cuando hablábamos de esto mismo (y tras mi rutina regular de crunches y extensiones de piernas, los que hacia 3 veces a la semana) practiqué mi recomendado puente lateral, y me dió unos resultados geniales. Mi abdomen estaba muy pequeño (y me acuerdo que hiba citando mi medida (la que se toma con la huincha de costurero) en el tema). Esto me lleva a pensar que tal vez no son necesarios estos hipopresivos para el objetivo si el "San puente lateral", me dió el resultado. Pero la diferencia está en que el entrenamiento hipopresivo se enfoca en una rutina sin esfuerzo, y allí es donde espero que aparezca alguien a solidarizar con el asunto. No es solo por mi interés, sino por la gente que tal vez comenzó o que ya cuida su dieta y sale a hacer ejercicios, pero no hace crunches ni puentes porque son muy pesados o por lesiones y así mismo, para evitar lesiones de espalda, además de mejorar el soporte de los transversales y del piso pélvico. Y Saew, cuando escribiste "bkn que volviste compare", casi me corre una lágrima. Si aunque mueva fierros como bestia, no quita que tenga sentimientos :) Y estaba pensando en cambiar la foto de mi perfil... está muy vieja... lo haré luego :) EDITO: Sé que un personal trainer calificado, trabaja con esas herramientas y por lo mismo no puede andar regalando su fuente laboral... Solo me refiero a alguien que conozca más del asunto y quiera compartir sus conocimientos con la gente que no tiene para pagar un entrenador personal.

cito lo que escribí: "Sucede que el la mejor ventaja energética para entrenar, se obtiene desde un fosfato del adenosin trifosfato y esta, es de muy corta duración. En sí, explotada solo al principio de una rutina dura de ejercicios." O sea, nunca dije que el ATP es un fosfato, pero si, que contiene fosfatos. Así que si me vas a corregir, al menos date el tiempo de leer lo que escribí. Y todavía escribes "XD"... Cito de http://www.coenzima.com/ "El ATP fue descubierto en 1929 por Karl Lohmann. En 1941, Fritz Albert Lipmann propuso el ATP como principal molécula de transferencia de energía en la célula" Y cito un extracto dicho por el mismo Lipmann (obtenido desde wikipedia.org): "En 1941, Fritz Lipmann (Premio Nobel,1953) ayudado por las contribuciones de Herman Kalckar, apuntó la hipótesis de la naturaleza cíclica del papel del ATP en los procesos bioenergéticos escribiendo: "No se pueden dar respuestas definidas a la pregunta de cómo opera el alto potencial del grupo fosfato como promotor de varios procesos. Si bien se puede reconocer una interconexión más o menos estrecha con el recambio del fosfato...el ciclo metabólico(es) comparable a una máquina que genera corriente eléctrica.Parece, de hecho, que en la organización celular la<<corriente>> de fosfato juega un papel similar al de corriente eléctrica en la vida de los seres humanos. Es también una forma de energia utilizada para todos los fines"." Y finalmente vuelvo a citar de wikipedia.org: "El trifosfato de adenosina (adenosin trifosfato', del inglés Adenosine TriPhosphate) es un nucleótido fundamental en la obtención de energía celular." Así que si escribes "eso no mas xD", como si no sirviera, y te lo enseñó un profesor, demándalo. ----------------------------------------------------------------------------------- Yo no soy capaz de hacer ese peso muerto. Tengo una lesión (quizás crónica) hacia el lumbar centro-derecho, que me la hice con un "buenos dias" (y de hace tiempo) y solo me afecta con esos ejercicios (buenos dias y peso muerto rumano). A cambio, puedo hacer peso muerto sumo. Te lo recomiendo. Y además ten una colchoneta cerca y un vaso con agua y azúcar porque la probabilidad de hipoglucemia* es alta (y come arto durante las horas previas al ejercicio). También te recomiendo que descanses un par de minutos entre series y no más de 3 (series). Todo esto porque, este ejercicio te permite mover al menos, el mismo peso para press de banca. *Hipoglucemia, cuando el nivel de azúcar es demasiado bajo, y este ejercicio es capaz de lograr esa demanda (dejar casi sin azúcar :D). Los síntomas son: visión oscura, debilidad, mareos y no se para de transpirar, y casi al borde del desmayo. Y lo sé, porque lo viví :kicking: y sabes, incluso tirado en el suelo no lograba relajarme. Mi salvación fue, beber agua con arta azúcar. Al rato después, estaba tan bien que seguí entrenando (cosa que no debí, pero uno con los fierros se vuelve obsesivo). Cito de wikipedia, otra vez (por si supremart escribe sus "correcciones" mala onda (y digo mala onda, porque escribió "XD")): "...Si la cantidad de actividad física es mayor a la prevista, la cantidad de insulina o medicamento oral presente en el cuerpo puede resultar excesiva, lo cual podría iniciar un episodio de hipoglucemia" Pero, si estás preparado, inténtalo. Comienza precalentando con el mismo ejercicio, con la mitad o menos del peso final (y hasta eso ya se siente agotador). Te dejo un video: Eso mismo, pero como heterosexual (no creo que tenga que hacer cita de lo que es heterosexual... No creo que supremart diga que "esos son los que les gusta la gente de su mismo género ) La diferencia de mi método, es que yo tomo la barra desde el centro y con las manos, una opuesta de la otra para darme equilibrio (nosé donde lo vi así, pero me gustó ese estilo y lo mantengo). EDITO: Yo no me las creo todas. Sé que lo que he aprendido, es mínimo al lado de mucha gente experta en el tema. También soy muy comprensivo a las correcciones que me den y en el mismo concepto, estoy abierto a aprender de los demás, como a aceptar mis equivocaciones e incluso, pedir disculpas si dije algo mal, pero es muy diferente si aparece alguien corrigiendo y escribiendo símbolos que denotan burlas, más cuando ni siquiera se ha dado el tiempo de leer lo que quiso corregir. Razón del porqué he sido un tanto sarcástico con mis respuestas.

pero el juego también va con posturas. EDITO: Encontré este video y está muy bien explicado, desde su perspectiva original, por una profesora de yoga. Veanlo!