leonardoingracom

Se estima como un consumo mínimo recomendado de 2 gramos aprox de proteína por kilo de peso corporal al día, pero este peso es aproximado en un porcentaje de grasa pequeño. Por ejemplo, sí una persona x pesa 100 kilos, pero tiene 20% de grasa, debiera consumir proteína calculada para 90 kilos aproximadamente. Y se recomienda esa cantidad mínima al día para mantener un estado anabólico óptimo. Por el lado de la cantidad de proteína que el cuerpo pueda absorver por cada alimento, no hay comprobación definida. Lo más cercano que se sabe, es que el cuerpo tratará de aprovechar al máximo los nutrientes que ingresan, en especial si se necesita reparar tejidos (como en el caso de un deportista). Y también se sabe que, si el cuerpo solo absorviera 30 gramos como máximo y lo demás se pierde en el caso de una comida abundante, el resultado sería una diarrea. Importante, es que consumas alimentos que te aporten proteina y más nutrientes que sean naturales. No te puedes pasar el día consumiendo todo en polvo :D La creatina, lo común son las fases de carga de 20 gramos diarios divididos en 4 porciones al día, durante 5 a 7 dias, y luego se mantiene con 5 gramos diarios. Pero hay estudios que sugieres no realizar la fase de carga dado que a la carga opera igual, otros estudios que sugieren una toma antes del entrenamiento para mantener una reserva de energía previa y luego una toma después para mejorar la voluminización celular y así mismo la recuperación (cabe destacar que la creatina incrementa la retención de líquidos pero a nivel intracelular y no subcutánea). En sí, tendrás que experimentar con la creatina, para que veas que te funciona mejor :)

Si no tienes acceso a pesas, puedes practicar calistenia. En si, para mostrar músculos no solo basta con quemar la grasa; hay que desarrollarlos también :D Mejora tu ingesta de grasas saludables y proteinas (como siempre, los bien recomendados huevos cocidos). Artas ensaladas (ojalá sin sal), y porción de frutas Puedes buscar ejercicios aquí: http://www.chilecomparte.cl/topic/1264287-ejercicios-caseros-con-el-peso-del-cuerpo/ Y buscar en youtube rutinas de calistenia o calisthenics. Parte con elementos sencillos. Y cuando te estanques en estos primeros progresos, comienza a buscar más!

justamente, tu problema se debe a que tu nutrición actual no es suficiente para soportar el degaste que llevas.

en ese video, me gustó el "ab crunch shredder dips" (2:58), se ve bacán, pero no muchos de los ejercicios que practica el del video, por el hecho de que son impactantes, lo cual podría dañar las articulaciones, ligamentos y meniscos.

Somos muchos los integrantes de los porfiados que no van a ni un tipo de médico, y nos dedicamos solo a recuperarnos en casa usando calorub y una venda :D No tengo ni una práctica de recuperación, mas que no haciendo el ejercicio que me la ocasionó y descansando hasta recuperar la zona, aunque si es del tren superior, igual practico con mis piernas. En si, existe una capacidad de rotación del hombro el cual es limitada por la capacidad de elongación del mismo, y que es practicamente por genética. Por lo mismo yo no hago press de hombros con barra porque sé que no me da, ni cualquier tipo de ejercicio en el que una barra vaya por detrás de mi cabeza (tampoco hago sentadillas. a cambio hago peso muerto sumo). Y hago press de hombro con mancuerna, pero mi ejercicio principal, es el remo vertical con agarre ancho.

El archivo sigue válido para su descarga. Lo subí en noviembre del 2010... tiene sus años ya, y 1971 descargas :D

no mas de 1 mes xdd pero como te digo no he notado la diferencia (en ningun sentido) aunque planeo averiguar mucho mas del tema y ver si me interesa aplicarlo por mas tiempo. quiero hacer un tema con esto. Ahi te va el estudio con manzanas: http://www.nutricion-evolutiva.org/2010/05/maximo-anabolismo-adios-los.html

DemoGoron, tal como tú dices, respondes excelente a la insulina. De todas formas, has practicado un buen tiempo con el método que planteé?

estuvo entretenido. Phil creo que se lo ganó justamente. Tiene un poco más de definición que Kai, en especial en las piernas. Pero igual pensé que pudo ganar Kai con su increible volumen. Y Dennis Wolf estuvo genial, y se pegó tremendo salto en el resultado (hoy 3ro, y me parece que el año pasado obtuvo el 6to). Se presentó espectacular, y en especial que le toca pesado, por ser el más alto de la competencia (1.80 mts). Y que pasó con Ben Pakulski? no compitió. Me sentí mal por Jay, pero siendo honesto, se presentó muy plano en el tren superior, aunque la definición de sus piernas fue tremenda. Y Ronnie Coleman: es idea mia, o está guatón? Por otro lado, creo que considerar a Phil Heath como ganador consecutivo, es para valorar que no están ganando por ser tan gigantes (como es el caso de Cutler y Greene). Y otro que admiro mucho, es a Victor Martinez. También es increible! Por el lado de las ms olympia, Iris Kyle tiene el record en la competencia, con 9 títulos, y también me parece espectacular que en la nueva competencia women's physique haya ganado Dana Linn Baley. También la admiro mucho. Y parece que no compitió Larissa Reis. Como me calienta esa mujer :). Y en las figure, también aposté por la consecutiva ganadora Nicole Wilkins Aprovechando que ahora incluyeron la categoría men's physique ojalá algún dia compita allí, aunque mi problema es la altura, por lo que no soy congruente con el peso, de modo que tal vez no calce para ni una categoría :) (mido 1.85 mts y actualmente peso 106 (un poco de manteca incluida). Si imagina que peso más que Flex Lewis (campeón consecutivo del 212 showdown), pero me veo la mitad de lo que es él :D

Primero, debes tomar en cuenta que el proceso de ganancia muscular es largo. Y tal como dijo Lee Haney, 8 veces mr olympia. Cómo está el resto de tu nutrición? tomas vitaminas? arta proteina? comes huevos cocidos??? Hace unos pocos meses, aumenté la dosis proteica a dos scoops tras el entrenamiento, 8 pastillas de bcaa (un total de 6 grs de leucina, marca Kaizen nutrition), un gramo de vitamina C y nada de carbohidratos hasta el otro día (entreno de noche), y los resultados que me ha dado son geniales; cada semana aumento al menos un par de kilos a los fierros que levanto, y mi recuperación se ha vuelto genial (al otro día me levanto como nuevo, y eso que entreno cada serie al fallo muscular, excepto el último ejercicio porque ya voy molido). La razón de porqué no como carbohidratos tras el entreno, es porque según un estudio (leí tanto el concepto científico que es bastante complicado, al concepto realizado con manzanas), al consumir bastante proteina se incrementa potencialmente la producción de la hormona IGF-1 (factor de crecimiento insulínico tipo 1), la que es altamente anabólica, pero se quiebra su producción al consumir carbohidratos, al comenzar la producción de insulina. Ahora, la insulina también es tan anabólica como la IGF-1 (por eso se recomienda comer carbos tras entrenar), pero creo que la mejor respuesta a ello va en la sensibilidad que exista a la insulina. En mi caso, al comer carbohidratos tras el entreno, me hace ganar grasa (de hecho gané bastante grasa este año y cada año me pasa lo mismo :D ) pero cuando leí el estudio y decidí practicarlo, francamente me cambió la vida fierrera para mejor :) En si, mi último carbohidrato lo consumo como a las 17 horas, y después solo proteína y grasa de los huevos cocidos, hasta el otro día. Y te revelé un gran secreto que tenía guardado :)

Phil Heath, Jay Cutler, Kay Greene y Dennis Wolf. Apuesto por ellos a los 4 primeros lugares. Y creo que entre los primeros 3 que nombré, la cosa está bastante complicada :D

Hace tiempo que no paso por aquí... Para que no se lo pierdan, hoy viernes empieza (y continúa mañana sábado) la competencia del Mr Olympia 2013, con el regreso de Jay Cutler. Les dejo el link para que lo vean on-line: http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/

en mi caso, ordeno lo que como. En resumen, como carbos hasta la hora de almuerzo, y durante la tarde hasta cuando me voy a dormir, como proteinas y grasas saludables (sobre todo, como huevos cocidos). Esto, 6 días a la semana. Tengo un séptimo (el miércoles) donde como pancitos a la hora de once :)

no he visto nunca una para apernar. Tal vez se podría fabricar, si compras una barra preolímpica con hilo, y a las tuercas que trae (igual son grandes) mandarlas a que le solden (o quizás se pueden perforar) para que tengan agujeros. Y que las solden luego a la barra (atornillada). Pero si tienes algun par de murallas cerca, tal vez podrías simplemente poner la barra encima, mas un par de topes para que no se mueva (eso hago en mi casa :D )

Principalmente y en especial cuando uno inicia una rutina fierrera, se gana músculo y tono más rápido que cuando se es más avanzado. Básicamente sería una respuesta a la testosterona, o sea te juro que no te verás como He-Man (o tal vez, si entrenas unos 20 años y con buena alimentación mas la rutina correspondiente). Porqué no quieres ganar músculo? Quizás tengas algún objetivo en particular, pero una gran forma de evitarlo en un lapso de entrenamiento con pesas, es que también tengas buenas rutinas aeróbicas de mediano impacto (no mayor, por tu asma y ojalá, este último punto lo consultes con un médico). Pero sea como sea, igual debes comer y descanzar como corresponde. Y esta mezcla, te hará perder grasa, y no ganar tanto músculo (pensanso a largo plazo) pero un gran tono muscular (buena definición, que es lo que espera la mayoría: ser delgado pero definido o como me dijo un amigo por ahi, "tener un físico piola").

una rutina dura de pesas y una correcta alimentación. Lo mínimo de carbohidratos a consumir son como 130 grs al dia (no recuerdo la cantidad exacta), que es lo que necesita el cerebro para funcionar correctamente. Y pesas. Entrenamientos duros, pesados y repeticiones para 12 a 15. Pesas demasiado poco, y si para tus 63 kgs (midiendo 1.71 mts) tienes un 20% de grasa, si bajas al 10% de verás como princesa de disney. Insisto, enfócate con las pesas y descarta el cardio o haz pero muy poquito (5 a 10 minutos max). Come harta proteina y otros suplementos y crece. Si no te enfocas en comer carbos como cerdo, podrás ganar bastante músculo y poca grasa (además que igual quemarás la que tienes). Y obvio, tiempo al tiempo.

Aunque de todas formas, a ellos por tener un volumen amplio en toda su musculatura, es muy poco notorio. Pero es en el caso de gente que no entrena o que al menos el tamaño de la zona con synthol no está relacionado al tamaño de las otras zonas del mismo tren, quienes se ven ridículos y claro, estos ya perdieron el norte: http://www.dogguie.net/wp-content/uploads/2012/03/rey-synthol-01.jpg http://i70.photobucket.com/albums/i114/Sythlord79/ctop2.jpg http://1.bp.blogspot.com/-lDstkoCgKuA/UTcvuEuLbhI/AAAAAAAANhE/ebrHhBjISFs/s640/moustafa-ismail-synthol-4.jpg http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2012/09/Synthol-en-biceps-y-triceps.png http://foro.eliteculturismo.com/attachments/general/17836d1365699748-rich-piana-synthol-esteroides-asco-de-personaje-synthol-biggest-freak.jpg http://memecrunch.com/meme/CNZV/synthol-guy-says/image.png

vengo a elevar este aporte :)

Más simple aun: - siempre (o la mayoria de las veces) acompaña tus carbos con protes y grasas, para aumentar la pega del hígado y evitar que los carbos lleguen rápido a la sangre - al menos las últimas 6 horas antes de dormir, limítate a proteínas y grasas saludables, porque a medida que se acerca la hora de dormir, más lento es el metabolismo Es normal que si practicas deportes sientas mas hambre, pues tu cuerpo busca nutrientes para recuperar lo invertido y para reconstruir lo dañado. También preocúpate de ingerir alimentos que te aporten vitaminas y fibras (frutas y verduras)

segun los envases, debe ser bebida tan pronto se prepare. Nunca he leido porqué, pero si lo recomienda, entonces debe ser.

el mejor gimnasio es el que tiene artos discos y varios tipos de barras. Con la calistenia vas a tonificar arto, pero de crecer, poco... y ni hablar de las piernas, que esa gente solo vive colgada de las barras.

wena wena!

Más que cualquier explicación o nombres raros que les colocan a un grupo de ejercicios con diversas aplicaciones, es calistenia. Recuerdo que en foro participaba arto un compadre que aplicaba mucho eso, y subia videos. EDITO: Eso de mejores resultados en menos tiempo, creo que está demasiado mal enfocado si se refiere a ganar buena masa. Si vendría muy bien para definición pero eso como el complemento final de una buen período de masa y repito, como complemento. Ahora si no es tu fin y quieres ganar unas buenas rayas (y un mejoramiento cardíaco) es muy bienvenida. Pero descártalo si planeas crecer (muscularmente hablando, excepto un negro que tiene artos videos en youtube, pero él está pichicateado). Dejo un video con un grupo de practicantes en Chile: Igual no lo puedo negar, y este negro es seco y aunque pensándolo bien, puede que no esté inyectado (dije eso porque lo recordaba mas grande; hace tiempo no veia un video de ese compadre): https://www.youtube.com/watch?v=V7pTIvTCnPc

GRACIAS!

Yo creo que comes muchos alimentos ricos en carbohidratos, en especial refinados como el pan, galletas dulces, etc. Y te digo eso porque a la mayoría le pasa lo mismo con estos alimentos, que "misteriosamente" al consumirlos abren más el apetito. Y tengo unas ideas del porqué ocurre, pero no es tanto el tema de la razón sino de la solución :D Cuando sientas hambre, prioriza alimentos ricos en proteinas y grasas saludables, y verás que te provoca más saciedad durante más tiempo.