ShowTime!

si eso lo se. de hecho soy bastante flaco pero como mucho, nose si para llegar a tantas calorias pero no soy alguien que coma poco ajaja. otra cosa, es que generalmente voy al gimnasio en la mañana antes de almorzar

entre las cosas de la informacion nutricional salen las siguientes por porcion (mezclado con leche) calorias: 802 carbohidratos: 80g proteinas: 62g en las instrucciones dice que una porcion son 4 scoops, pero dice que hay que tomarla 2 veces al dia, entonces las 17 porciones me duran un poco mas de una semana o tengo que dividir la porcion por dos? es en eso que estoy complicado

aaa perfecto. la porcion es de 4 scopps, entonces antes del entrenamiento 2 coops + la mitad de la leche para mezclar, y despues del entrenamiento lo mismo?

ok, muchas gracias. pero sigo con una duda si los ganadores tienen por ejemplo 18 porciones, lo que tu dices es que me sirva una porcion antes y otra despues del gimnasio, osea me duraria para 9 idas al gimansio, o divido una porcion en 2 para que me rinda todo el dia?

muy en buena compadres, pero si no me van a ayudar con mi pregunta por favor no comenten. yo ya tengo los suplementos y quiero concejos respecto a estos, no a alternativas ;)

osea el exceso calorico tambien lo tenia presente. por mi estatura y poco peso tebgo que consumir bastantes calorias q lo normal. pero la cosa es que generalmente puedo ir a entrenar en la mañana al gimnasio, entonces me entra la duda de como tiene que ser el consumo de los suplementos.

Buenas, tengo unas preguntas que hacerlas he estado llendo al gimnasio un tiempo, y un amigo me recomendo que para ganar mucha masa (soy bastante flaco y de metabolismo rapido) me hiciera otra rutina y consumierda ganadores y creatina, pero con lo que no estamos muy seguro es cuando tengo que consumir cada una. por ejemplo si los ganadores tengo que tomarlos antes o despues del gimnasio, la creatina tambien, etc. nose si podran responder esta pregunta o necesiten que les ponga mi rutina aca. gracias de ante mano

hola, bueno si es un tema muy repetido, por favor cierrenlo ;) llego aca por que el topic "crea tu programa", simplemente no lo entendi mucho =/ yo me estoy iniciando en esto y es especialmente porque quiero mejorar mi fisico bueno, mi principal meta es aumentar la musculatura, la fuerza no me interesa tanto y es porque para mi estatura soy extremadamente flaco en lo que me quiero centrar serian brazos, hombros y pectorales, mas la zona superior del cuerpo cuando intente hacer mi programa en lo que tenia mas dudas es en cuantas series y dias hacer el ejercicio, pero en especial que dieta debia seguir para obtener mas musculatura (alimentacion, no suplementos) bueno, mas informacion seria edad: 16 estatura: 1,80m peso: 62 kg :( en mi poder tengo un par de mancuernas de 3 kilos cada una (creo que es muy poco) y un par de "hand grips" (no conozco su nombre en español), que nose si sirvan sobre los ejercicios, quiero practicar unicamente ejercicios caseros, en estos momentos no tengo la plata para un gimnasio bueno, ojala me puedan ayudar ;), y vuelvo a decir: si es un tema muy repetido cierrenlo nomas ****************************************** post unidos x mod ****************************************** buenas en el tercer paso (que no se ve la foto), no entendi muy bien que hay que hacer desde ahi en adelante aca esta la imagen que deberia verse lo que encuentro raro es que en ningun lado se tenga que influir la edad, estatura, y especialmente dieta nose si alguien me pueda ayudar, saludos