Cazax

2 gramos de proteínas x kilo.

Esto mismo. Calcula tus calorías diarías y réstales 500. Trata de alcanzar siempre 2 grs de proteínas x kilo cada día, para maximizar la recuperación muscular. Evita la comida chatarra y dulces (sean fritangas, bebidas, pasteles, etc) y verás lo fácil que puede ser una seguir una dieta. Saludos

Bajar de peso, no hay otra receta mágica para sacar calugas.

Un desperdicio de plata, lo que logras con estas maquinitas es mínimo.. que ahorre la plata y haga una buena dieta o se inscriba en un gimnasio.

si tienes bastante razon en algunas cosas como q no es tan importante los carbohidratos te equivocas en esto "El cerebro y el cuerpo necesitan glucosa para funcionar no es saludable que la limites tanto" quizas te falta actualizacion, yo no apoyo las dietas ceto o ketogenicas en principiantes pero si quieres reducir efectivamente grasa lo mejor es aplicarla :) El cuerpo en terminos generales usa calorías como fuente de energía, no hay porque demonizar los carbohidratos. Si comes menos de lo que necesitas bajas de peso, si comes más subes de peso, independiente de los carbohidratos que consumas. En general yo no he tenido buenas experiencias bajando mucho los carbos (mal humor, poca energía, etc) pero cada uno ve que dieta le acomoda más.

No hay necesidad de reducir tan drásticamente los carbohidratos, el desiquilibrio te va a pasar la cuenta... El cerebro y el cuerpo necesitan glucosa para funcionar no es saludable que la limites tanto. Más que bajar los carbohidratos lo importante es bajar las calorias. 500 calorías menos de las que necesitas en 35% grasas y proteínas y 30% carbohidratos. PD: Carbohidratos complejos o simples da lo mismo en terminos generales, ambos se degradan en glucosa, sea un jugo de de naranja, una papa o avena.

No te recomendaría ejercicios de isolación si lo que quieres es masa y recién partiste, tienes que concentrarte en ejercicios compuestos que trabajan varios músculos a la vez. Sentadilla peso libre, Pecho barra, peso muerto, press militar y dominadas.

Para quemar grasa no necesitas tomar pastillas, ni comer sano (no digo que no lo hagas), solo necesitas tener un déficit calórico (comer menos de lo que necesitas). Calcula tus calorías diarías y restale 500 es así de simple. Preocupate de estar comiendo 2 gr de proteína x kilo de peso.

Lo imporatnte para bajar de peso es alcanzar tus proteínas diarías (2gr x kilo) y 500 calorías menos de las que necesitas. Da lo mismo si comes arroz en la mañana o en la noche el cuerpo lo va a utilizar de la misma manera. El cuerpo trabaja como loco de noche tal es asi que necesita tenernos inconcientes para hacer todos sus procesos (síntesis y reparación muscular, almacenamiento/gasto de energía, digestión, circulación, memoria, etc). Lo que importa es lo que comas al final del día, no las horas en que hayas consumido el alimento. Recuerda que la digestión tarda entre 24-72 horas por lo que poco influye si comiste carbohidratos en la noche o al día siguiente en la mañana. PD: El yogur light y el pan intergral son una muy buena opción, respecto al pan compra los multigrano con semillas para ingerir más fibra.

Es pura sugestión, lo único que logras es deshidratarte lo que a final de cuentas es peor para tu organismo. El supuesto peso que se pierde no es más que agua que se recupea 1 o 2 días después. Por eso los boxeadores, karatecas, etc lo hacen para perder peso antes de una competencia, pero no es que se pierda más grasa ni se quemen más calorías.

Si no subes de peso es porque te falta más comida. Los suplementos te van a salir harto más caro que comida normal y es mucho menos nutritivo. Sigue comiendo nomás. Lo mejor sería calcular tus calorías diarías y sumarle 500.

Si sirve, de hecho es una muy buena fuente de proteínas.

Si eres ectomorfo come más. Los suplementos no te van a hacer más grande de por sí.

Mm la avena tiene hartas calorías en general, la remplazaría por un pan pita light si le gusta harto el pan, con quesillo sin grasa y bajo en sodio. Pero pan normal (llámese marraqueta, hallulla, etc.) fuera de la dieta. Que acompañe el pollo con ensalada en vez de arroz o papas fritas. Para bajar de peso es más importante la dieta que los ejercicios. Y los de las plazas en general no son muy buenos, caminar ayudaría más (trotar aun mejor), que lo haga paseando a su perro si tiene, escuchando música, llendo a la feria, al mall, etc.

Los quemadores de grasa son un pequeño plus que te ayudan cuando llevas cierto tiempo quemando grasa. Es casi irrelevante. Preocupate de estar en un déficit calórico de 500 calorías (o sea comer 500 calorías menos de las que deberías) y recibir las suficientes proteínas (2gr x kilo) y con eso estarías bajando de peso sin preocupaciones. Mejor gasta la plata en comida saludable o proteínas en polvo.

La gente cree que las proteínas y creatinas son un polvito mágico que te hace ganar músculo de forma inmediata... cabros lean los temas para ganar masa, no te sirve de nada tomar las proteínas de la mejor marca si no tienes una dieta correcta. Para ganar masa tienes que comer más de lo que necesitas, o sea, una dieta hipercalórica. Calculen sus calorías diarías ( http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ) y súmenle 500. Eso es lo que tiene que comer x día. Da lo mismo si es jurel, pollo, pescado, carne, lo importante es que cumplas con los macronutrientes y calorias diarías (carbos, grasa y proteínas).

Ponte en dieta, es la única solución sin operarte. Deja el pan y la comida chatarra, y sigue una dieta para bajar de peso.

Si te sobra plata y decides gastarla en proteínas, hazlo. Te ahorras más precio x 100grs) si compras en recipientes más grandes, pero te va a salir más cara esa inversión.

No te preocupes de la hora en que comes los alimentos, lo importante es que lo hagas. Si se te hace más cómodo puedes comer 3 veces al día, lo que tienes que tener en cuenta es que hayas comido lo mismo que si hubieses tenido 5-6 comidas. Te recomiendo maní y frutos secos para los snacks, son altísimos en calorías(los 100grs tiene 580 calorías apróx.).

La avena es tan famosa por lo nutritivo y calórico que es, por lo que es usada mucho en dietas hipercaloricas. Los 100grs tienen 300-400 calorías bien repartidas en proteínas, grasas y es alto en carbohidratos (+ vitaminas, minerales, y bajo en sodio). Para ganar masas muscular no basta con comer avena, tienes que tener una dieta constante donde consumes más calorías de las que necesitas. La avena la puedes acompañar con leche, yogur, en batidos, como más te guste (yo la como con leche). PD: trata de no comprar avena marca Quaker, es transégica y ayudas al monopolio de pepsico, disculpen esta acotación ideológica pero era necesario xd hay una costumbre de relacionar la avena con la marca Quaker

Ningún ejercicio físico por sí solo te va a dejar con ese % de grasa corporal, eso se hace con una dieta hipocalórica (ahi es donde el deporte ayuda) y que sea constante... Te recomiendo que no gastes plata en maltodextrosa o dextrosa ya que son simples azúcares (glucosa) innecesarios y no tienen mayor importancia si comes durante el transcurso del día. Al menos que seas corredor de elite no los necesitas. PD: Ten cuidado con el atún, sé que es muy cómodo por que no necesita preparación y se come rápido, pero los efectos del mercurio que tiene a largo plazo te va a jugar una mala pasada, más si estás comiendo 3 tarros por día (Lo aceptable es 3 por semana a lo mucho). Una fuente de proteínas barata son los huevos, si encuentras una buena distruibuidora no te salen más de 80-90 pesos el huevo (6.4grs de proteínas x huevo). El jurel también es una buena alternativa, tiene mucho menos mercurio (busca que sea de procedencia chilena).

La creatina diría que es el suplemento más significante, después la proteína en polvo (si se puede remplazar por comida mejor). Aparte de eso dos lo otros son innecesarios ya que casi no tienen importancia para el cuerpo. Con 19% como dijieron arriba yo bajaría de peso hasta unos 10-11% y después a darle con una dieta para ganar masa muscular. Más que del pre-post entreno preocupate de tu dieta, si las calorías están bien distribuidas está todo bien. Recuerda que 2grs de proteínas x kilo de peso tiene que ser tu base!

No te sirve de nada tomar proteínas por un mes, las dietas son constantes y con un enfoque. Mira los temas para ganar masa muscular.

Encuentro bien la dieta pero muchos carbohidratos en mi opinión. Vas a ganar grasa corporal de por medio asi que yo las bajaría un poco a cambio de calorías de grasas que son más rentables (9 calorías por gramo). Es solo una acotación, pero bien todo lo demás!

Te dejo unas recetas que tenía guardada de un foro gringo (traducidas por mi). Nunca preparé las barras pero me tincan ricas xD Barra para ganar peso (viene con + calorías): 3 tazas de avena 1/2 taza de mantequilla de maní 1 taza de leche descremada 4 scoops de proteína + toque de canela Mezclar todo en un bol grande hasta formar una pasta pegajosa (tomará varios minutos). Usar una cuchara grande para esparcir la mezcla en bandeja de metal para cocinar. Añadir 4-8 sobres de endulcante sin calorías (Stevia, Splenda, etc.). Poner en el refrigerador por toda la noche y cortar la masa en ocho partes iguales que tienen la siguiente info. nutricional: Son 8 trozos (porciones) en total. 1 porción tiene: - 11grs de grasas monoinsaturadas (grasas buenas) - 26grs de carbohidratos - 21grs de proteínas - 285 calorías Barra baja en calorías: - 3 tazas de avena - 1 sobre de pudín/budín sin grasa y sin azucar de cualquier sabor (se me ocurre que es flan en sobre) - 2 tazas de leche descremada - 8 scoops de proteína (se recomienda sabor Vainilla) Mezclar todo en un bol grande hasta formar una pasta pegajosa (tomará varios minutos). Usar una cuchara grande para esparcir la mezcla en bandeja de metal para cocinar. Poner en el refrigerador por toda la noche y cortar la masa en ocho partes iguales que tienen la siguiente info. nutricional: Son 8 trozos (porciones) en total. 1 porción tiene: - 3grs de grasa - 28grs de carbohidratos - 29grs de proteína - 257 calorías No tienen mucha diferencia de calorías las dos, pero la ultima aporta más proteínas por porción y menos grasas buenas. Obviamente la info. nutricional va a varíar ya que no se ocupan los mismos productos que el original pero es para tener una referencia. Tengo unas recetas más elaboradas por si quieren. Saludos y ojala alguien los prepare para decirnos como quedan!