Cazax

Compa estás botando tu plata... mejor comprate avena y leche entera y te va a salir mucho más barato que andar comprando ganadores de peso.

Menos calorías evidentemente... el sodio no es un problema preocupante al menos que tengas hipertensión.

Lo único que hace el té (sea cual sea, rojo, verde, lipton, supremo, etc) es crear una temperatura distinta en el cuerpo lo que induce un mayor gasto energético para que las células establizen la temperatura. Pero la verdad es que es insignficante, tendrías que tomar unos 10 litros de té caliente por día para recién quemar 40-50 calorías. Además ayuda a quitar un poco el apetito, pero prefiero una coca zero bien heladita jajaja No existen los milagros! dieta hipocalórica y paciencia. Saludos

Si comes bien, no necesitas suplementos. Come MÁS de lo que necesitas, y hartas proteínas. Cuando recién empeze me tomaba como un 1 litro de leche entera durante el día, son las calorías más fáciles que pueden haber.

Depende en verdad, en que consiste tu dieta? Por algo lo debe haber dicho..

No botes tu plata... gástala en comida

No se puede, anda a saber tu porque la genética hace eso... por ahora quema grasas (dieta hipocalórica) + pesas no hay otra forma.

Hola Cazax! te prometo que si me puedo las piernas les pongo sentadillas te cuento. Y no creo que aunque quisiera podria sacar totalmente las grassas de la dieta, algun ejemplo de alimento recomendable "sano" con grasa?. Gracias por darte un minuto para verla! Mira las grasas son mal vistas por que altiro las relacionamos con pizza o papas fritas pero la verdad es que no es asi, la grasa dietética no tiene nada que ver con la grasa corporal. los frutos secos en general tienen grasas buenas y son super calóricos. La leche entera, maní, queso, huevos, carnes, en general todo que no este muy procesado. Las grasas que ahi que evitar son las trans artificiales!

Y las sentadillas donde? :( Otra cosa, las grasas no tienen nada de malo, al contrario son esenciales para un correcto balanca hormonal!

Cómete un kilo de lechuga con limon y sal xd

Sentadillas con peso libre. El mejor ejercicio de piernas, al principio con suerte vas a poder caminar con lo raja que quedas xD

Remplaza el arroz y los fideos por ensalada y veras lo sencillo que es!

Calculé tus calorías basales con tus datos y me dio 2200 calorías apróx (http://www.freedieti..._calculator.htm). A eso sumémosle 500 que es lo recomendable para ganar masa muscular, te dan 2700 calorías que tienes que consumir por día. Dividiéndolo en macronutrientes son: 138gr de proteínas, 69gr de grasa y 382gr de carbohidratos. Enfócate en alimentos calóricos si te cuesta comer mucho, a la rápida puedo darte un desayuno: - vaso leche entera 200 ml (con café queda rico :)): 118 calorías, 6.6p/6.2g/9.6hc - 4 huevos revueltos (o duros, como quieras): 324 cal, 25.6p/23.2g/3.2hc - 30gr queso mantecoso (1 lámina si es gruesa, 2 si es de las delgadas): 115 cal, 7.2p/9.5g/0.3hc - 1 hallulla: 309 cal, 8p/4g/62hc total: 866 calorías, 47.4gr de proteínas, 42.9gr de grasa, 75gr de carbohidratos. La idea es que al final del día hayas alcanzado los gramos ideales que puse arriba. Puede parecer una paja contar calorías y los gramos de cada cosa, por lo menos yo con el tiempo me fui acostumbrando.. lo importante es que te enfoques en las proteínas 138 gramos TODOS los días ya sean huevos revueltos, carne, pollo, salmón, leche pero tienes que llegar a ese número. Casi todos los alimentos en el super están rotulados con la info nutricional asi que no es muy dificil sumar con esos, para mi el problema es cuando voy a otra casa o como afuera tengo que aproximar al ojo nomás xd aqui te dejo una página muy buena para contar calorías (está en inglés): www.myfitnesspal.com

Ningún alimento de por sí solo es malo ni te hará engordar, todo dependera del contexto de tu dieta a través del tiempo. Para bajar de peso necesitas un déficit de 500 calorías respecto a tus calorías basales, no hay nada mágico ni secreto en el asunto. Si tus calorías basales son 2600 e ingieres 3000 en pura ensalada da lo mismo igual vas a engordar. Si comes 2000 calorías en puras salchichas y papas fritas (por dar un ejemplo, no es que lo recomiende xd) bajarás de peso ya que estás en un déficit. Lo que hay que saber es medirse y saber lo que uno come, asi que moderación con los alimentos calóricos como la avena, dulces, frutos secos, pasteles, pan amasado, etc. De las barritas de cereal que venden un 90% son puro azucar y químicos, hay unas cuantas que salvan pero son justamente las más caras. Opta por una fruta o verduras. La grasa de la leche es excelente no hay nada de malo en ella. Las que hay que evitar son las grasas trans artificiales que son las que traen los dulces, comida rápida, e incluso he visto que hay en una lasañas pre cocidas xd

Técnincamente son lo mismo, pero hablando de volumen el paquete de fideos te va a costar mucho más comertelo que unos vasos de batidos. Si puedes lidiar con eso no hay problema. Te recomendaría en vez de fideos frutos secos o maní, los 200grs son como 1100 calorías y tienes + grasas y + proteínas. Saludos!

Si de verdad quieres hacer cardio de 10-30 minutos hazlos después para no cansarte antes de tiempo. Yo la verdad prefiero hacer deportes como cardio (igual que Saew), la máquina de trotar es lo más aburrido que hay xd

Es verdad que ayudan, pero es tan insignificante el efecto que no valen la pena ni la plata. Mejor es una dieta con un déficit de 500 calorías, ya que muchos creen que con el puro quemador van a bajar de peso.

Frutillas no tienen casi nada de calorías y además son ricas!

Y que tipo de proteinas tomabas? Por que mi profe me a dicho que hay unas de muy baja calidad,casi todos recomiendan las WHEY de ON o de GNC(algo asi),este mes probare las ON. Y como te dijeron arriba,cuanto tiempo realizaste ejercicio? realizaste ejercicios de acondicionamiento primero? Por mi parte hace mucho que no realizaba ejercicio,por eso parti con acondiciomamiento fisico y a adaptar el musculo. No importa si tomas 300 gramos de proteínas, si no estás consumiendo más calorías de las que necesitas no vas a ganar masa muscular, asi de simple..

cuanto tomas? 2 porciones de 25-40 gr aprox,3 dias a la semana :D tu crees que fue solo por el aporte de whey? el subir de peso no va solo en el suplemento. ademas ese kilo y algo solo medio kilo a de ser masa muscular yo creo que ante tu problema, lo mejor seria sacar 10 cucharaditas de proteina y pesarla en una balanza de supermercado y sabaras cuanto tienes por cucharada. Nunca dije que solo fue por el aporte de Whey,pero metabolicamente son lo que nesesitaba para subir de peso. Entiendase que por el aporte,podria haber sido un pan que me aportara 233 kcal aprox al dia extra y lograria subir 1 kilo al mes,pero esa no es la gracia.Como tu lo dijiste debe ser de masa muscular ``esa es la idea`` Tratare de buscar igualmente donde pesarlas,pero al parecer todos los scoop vienen con esa medida,de linea transversal,donde seria aprox la medida que necesito Para el cuerpo una caloría es una caloría, por lo que si tu superávit del día es de una marraqueta o de un trozo de filete, los dos teniendo el mismo aporte calórico, no importa cual de los dos comas (teniendo en cuenta que ya alcanzaste tus proteínas mínimas del día). Para tener de referencia: 2 gr de proteína x kilo, 1 gr de grasa x kilo, el resto de las calorías con carbohidratos.

No necesitas whey protein para ganar masa, esa es una pomada que te venden las empresas... En fin, el estándar es tomar 1 scoop (30g) por día si no se te va a acabar rápidamente. Ten en cuenta que lo que importa son los gramos de proteínas consumidos por día, tiene que ser 2 gr x kilo de peso.

Eso del índice glucémico se ha distorcionado por completo. Primero, el IG de los alimentos se calculan en ayuno, por lo que en realidad el peak de insulina durante el día es mucho más bajo y se va interceptando con los otros alimentos (uno casi nunca come arroz solo, o azúcar sola, etc). La energía que no se utiliza se almacena, esto pasa ya sea con 100 gramos de avena o con 100 gramos de azúcar pura. Da lo mismo cual se almacena primero, ya que al final del día, si tu ingesta de calorías fue menor a la basal, se va a utilizar esta energía guardada. El cuerpo está constantemente almacenando y gastando energía, y al menos de que no hayas comido por 24h, el IG no tiene mayor incidencia para la composición general del organismo (al menos que se tenga diabetes, hiperglicemia, etc).

Más que del índice glucémico (al menos que seas diabético) preocupate de tus calorías diarías, porque con una dieta asi donde ni el almuerzo ni la cena están definidas es bien poco lo que te podemos ayudar. Muchos carbohidratos también, faltan proteínas y grasas.

Tip para las proteínas: Jurel en tarro. Vale como 700 pesos apróx, el tarro entero (320g) son 428 calorías, 0gr carbohidratos, 14gr de grasa (tiene harto omega 3, por lo que remplaza el fish oil) y 76gr de proteínas. Con unas lechugitas y apio pasa sale un almuerzo piola y sin carbos :) Yo compro el San José sin sal agregada porque el normal trae cualquier sodio xD

Casi todos los alimento traen proteínas.. los lacteos y las carnes sobre todo. 1lt de leche descremada 65gr, 100gr de pechuga 20gr, 2 rebanadas de pan de molde 4gr, frutas, verduras, etc.