Cazax

Les recomiendo meterse al gym ahora y empezar a hacer pesas. Después de unos meses cuando crezcan los pectorales queman grasa y quedarán tikitaka :)

Con HIIT lo que haces es seguir perdiendo grasa/músculo asi que no te queda otra que empezar una dieta hipercalórica para ganar masa muscular.. después de unos meses verás como el músculo va a ir ocupando esa zona flácida. Ejemplos :D Ejemplos de? Las dietas rígidas no sirven, cada uno vive realidades distintas asi que trata de comer lo que tengas a mano. Enfócate en alimentos calorícos y densos, como el maní, nueces, leche entera, quesos, huevos, carne de cerdo, etc. La idea es que para ganar masa hay que comer más de lo que se necesita, por lo que en ese momento en que estás satisfacho tendrás que seguir comiendo. Saludos :)

Con HIIT lo que haces es seguir perdiendo grasa/músculo asi que no te queda otra que empezar una dieta hipercalórica para ganar masa muscular.. después de unos meses verás como el músculo va a ir ocupando esa zona flácida.

No menosprecies la grasa, de hecho es más importante que los carbohidratos y hasta las proteínas. Sin lípidos no hay correcto funcionamiento celular y/o hormonal, lo que devira en una serie de complicaciones. Mantener al mínimo la ingesta de grasa es una muy mala decisión. Lo otro la grasa corporal no está relacionada con la cantidad de carbohidratos que consumas, si no del exceso calórico que cada uno tenga. Uno puede engordar comiendo pura carne asi como puede perder peso comiendo solo pan (solo un ejemplo extremista).

Para marcar no se necesita cambiar de rutina o tomar suplementos. Una dieta hipocalórica es lo único que te hará bajar la guata. Saludos

Los macronutrientes de tu dieta están bien aunque la encuentro bastantante fome jajaja podrías remplazar el andar tomando cucharadas de aceite por maní o algo con grasas.. y lo otro la dextrosa es totalmente innecesaria gastate esas calorías en algo que te guste :)

malo man pesimo comrpese avena es llegar y servir si no tenis problemas con la grasa echale leche y endulzante salu2 es que sabes voy tiempo al gimnasio y no veo cambios me alimento sano no grasas pan mucho atun huevo leche realizo la rutina que me dan, quizás necesito una rutina bien hecha :( no grasas?? ahi esta po xd el 30% de tu dieta que sea grasas te va a ir bien mani 600 pesos aprox 200gr como 100gr de grasas, muy bueno.( q no sea tostado y sin sal seria ideal) ojala comerlo solo o con una proteina animal sin carbos dejalo pa la noche. Con todo respeto porque sugieres no tostarlo y comerlo en la noche? Hace rato que el mito de que los carbos en la noche engordan está obsoleto.. Las calorías que consumas vs las que gastes es lo que importa al momento de perder/ganar peso. Y el índice glucémico no determina + o - grasa corporal solo afecta la rapidez con que el azucar llega a la sangre (que no son más de 6gr en el caso del maní). Al contrario la insulina es beneficiosa ya que es la hormona anabólica por excelencia.. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=283787

Cuando comer es preferencia personal, yo me siento la raja levantando pesas en ayuno pero quizas a otros les de naucias. Cosa de cada uno.

De donde sacaste que había que comer pechugas de pollo 7 veces al día? jajajajaj que tontera más grande. Uno come cuantas veces pueda, a la hora que pueda, y la comida que pueda (no todos pueden costear carne todos los días). No porque uno levante pesas va a ser una raza diferente que tiene que comer X veces al día y solo comer carne. Lo más importante y lo que al final de cuentas influye, es un superávit calórico (o sea comer más de lo que necesitas) y una ingesta de 2gr de proteína x kilo para asegurar el reclutamiento de fibra muscular. Los ganadores de peso no son otra cosa que azúcar con suero de leche. Ahora que te lo vendan en frasquitos bonitos es cosa de cada uno.

Los quemadores de grasa no son una pócima mágica, no vas a perder nada de grasa si no cambias tu dieta.

Ningún alimento te hace más gordo por sí solo.. Todo se reduce a las calorías que consumas por día, si es menos de lo que necesitas bajas de peso si en en exceso se gana peso. Nose de donde sacaron que el pan es 'malo'.

Define tus objetivos, no puedes "tonificar" y aumentar masa al mismo tiempo son dos cosas totalmente opuestas. Para marcar, tonificar, o como quieras llamarlo hay que quemar grasa, por ende se necesita una dieta hipocalórica (menos calorías de las que necesitas para que se ocupen las reservas de energía o sea la grasa corporal). Para ganar masa hay que tener una dieta hipercalórica, donde se come más de lo que se necesita para que el cuerpo genere más músculo (y grasa).

El sentido de la vida es encontrarle uno.. o mejor dicho de buscarle uno. Si la vida no tuviera sentido, ¿Para qué vivimos? Creo que el método del psiquiatra Viktor Frankl (Les recomiendo "El hombre en busca de sentido", excelente libro para este tema) para tratar a sus pacientes es de los más directos: ¿Por qué no te suicidas? Y a medida que uno va respondiendo esa pregunta se da cuenta de que si hay algo de sentido en nuestras vidas o por lo menos algo que nos ata a esta, un sueño, un deseo, un ideal, trascender, aprender, practicar, en fin. Por otra parte (o mejor como complemento), Erich Fromm (del Arte de Amar) dice que el anhelo de todo ser humano es derribar la separatidad con el mundo exterior, siendo la única solución el amor en sus distintas formas (madre-hijo, amor a sí mismo, amor a Dios, amor a la humanidad y otros más).. En fin creo que me estoy llendo en la volá pero me encanta el tema :)

Concuerdo contigo, pero como no va a comer ensalada ni frutas?? va a tener una seria deficiencia de vitaminas y minerales en un futuro que le va a traer consecuencias mucho peores que un par de kilos más.. Lo importante es que sepa racionar, si vas a comer naranja que sea una y no un bol lleno.. todas las dietas deben tener legumbres, frutos secos, frutas y verduras sino se nos va a las pailas las defensas y el organismo en general. si se debe comer ensaladas y frutas pero igual si se va a seguir una dieta paleocetogenica estricta, no se debe consumir tanto, rpoque antiguamente las verduras y frutas eran estacionales y no existian el tamaño que existe ahoraahora de donde se obtienen las vitaminas y minerales?, bueno hay documentos en el blog de el fin de la nutricion estandar que los minerales mas biodisponibles estan en los animales al igual que vitaminas....el rpoblema que se deberian cosnumir crudos por las vitaminas, epro como es dificil esto se recomienda el uso de suplementos.... ahroa hay metodos de tratamiento no termicos que permiten asegurar la inocuidad alimentaria de carnes sin afectar el contenido vitaminico de los alimentos, pero hay que comprar alimentos tratados con esos medios...lo que queiro decir es que seguir una buena dieta apleocetogenica sin frutas y verduras se puede, epro puede que salga muy caro, y la opcion mas barata es el uso de mutlivitaminico.....

mas toda esa alimentacion se puede adicionar algun suplemento que aumente o que ayude ? Los suplementos sirven para suplir/satisfacer alguna deficiencia en la dieta, por lo que si comes harto y variado no es necesario un suplemento. Lo que si las proteínas en polvo ayudan harto porque son fáciles de preparar y aportan 20gr de proteínas x porción apróx. por lo que si andas corto de tiempo ayudan mucho.

Exacto, si crees que comes como chancho ahora debes comer como 10 chanchos. No hay otra forma de ganar masa, si no que aumenta tu ingiesta de calorías. Comprate: Leche entera, huevos, maní y frutos secos, avena, queso, pan amasado (o el que te guste), en fin hay mucha comida que podrías agregar a tu dieta.

Para no aburrirse del maní solo déjalo tostando en el horno con hierbas deshidratadas (merquén, ciboulette, orégano, etc) quedan mucho más ricas y son igual de sanas.

el cuerpo no asimila todos los alimentos por igual. Pero la energía si, es termodinámica básica.. si el envoltorio te dice que estás galletas tiene 150kcals y este plátano tiene 150kcals los dos aportarán la misma energía al organismo. Ahora de que el plátano tiene más vitaminas, minerales, etc eso si es válido.

El azúcar aporta calorías como cualquier otro carbohidrato, es energía para el organismo.. en fin creo que el tema es el té verde.

Exacto. Hay gente que no se decide por el té verde, el rojo o el blanco. Pero, lo ideal es que tomes 2 tazas al día como complemento de tu dieta y de tu rutina de ejercicios. Prefiere siempre un buen té de hojitas, no de bolsas. Así que también hay que cotizar una buena tetera para el té remojado. Hay que poner mucho ojo con la preparación. El agua no debe alcanzar el punto máximo de ebullición. Y nunca hay que tomarlo con leche o con azúcar. Mejor con stevia o solo. Por qué no se puede tomar con leche o azucar? es cosa de gustos no más.. Primero, porque el azúcar es dañina para el cuerpo. Segundo, porque el té puede absorber el calcio de la leche, dejándola sin nutrientes. No es de gustos el asunto. El azúcar dañino? Entonces comer fruta o tomar leche también hace mal? Tengo mis dudas. Ahora de que el exceso de azúcar sea dañino eso si está claro. Lo otro la leche tiene muchísimos más nutrientes que el Calcio, por lo que para dejarla sin nutrientes tendría que quedar prácticamente hecha agua.

Bajar de peso no es tan dificil como la gente cree, solo hay que ser disciplinado y seguir una dieta hipocalorica. Para quemar grasa (que son reservas de energía) tienes que comer menos de lo que necesitas, para entonces ocupar las reservas o sea la grasa. Dejar de lado la comida chatarra (bebidas, fritangas, dulces, chocmans, super 8, etc) y remplazar el pan y los fideos por una ensalada con atún o pechuga de pollo. Si bien no vas a ver resultados inmediatos, tienes que ser consistente en tu dieta y no dejarla de lado los fines de semana.. Saludos

Veo poca proteína en tu dieta.. Agrega huevos, atún, jurel, pollo, etc pero lo que comes no alcanza para sustentar a los músculos.

Si eres de Santiago la papa está en la vega central. Comprate leche entera, avena, huevos (los venden en cajas de 100 y 180 como a 8 lucas), pechugas de pollo, frutas, ensaladas, maní, quesos, etc. La verdad es que es lo más barato que he encontrado para comprar alimentos.. lo otro seria en las ferias de Grecia los sábados y domingos también venden comida barata.. Saludos

Concuerdo contigo, pero como no va a comer ensalada ni frutas?? va a tener una seria deficiencia de vitaminas y minerales en un futuro que le va a traer consecuencias mucho peores que un par de kilos más.. Lo importante es que sepa racionar, si vas a comer naranja que sea una y no un bol lleno.. todas las dietas deben tener legumbres, frutos secos, frutas y verduras sino se nos va a las pailas las defensas y el organismo en general.

Exacto. Hay gente que no se decide por el té verde, el rojo o el blanco. Pero, lo ideal es que tomes 2 tazas al día como complemento de tu dieta y de tu rutina de ejercicios. Prefiere siempre un buen té de hojitas, no de bolsas. Así que también hay que cotizar una buena tetera para el té remojado. Hay que poner mucho ojo con la preparación. El agua no debe alcanzar el punto máximo de ebullición. Y nunca hay que tomarlo con leche o con azúcar. Mejor con stevia o solo. Por qué no se puede tomar con leche o azucar? es cosa de gustos no más..