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Gracias a todos los que respondieron, ya me había olvidado del tema que tenía acá. Les cuento, a pura bicicleta he bajado 15 kilos, ahora peso 85 kg, y tengo bastante controlado el asunto de la insulina. El problema es que estoy como en 28% de grasa corporal y aún necesito bajarla. El tema de la dieta ya está listo. Pero necesito su ayuda para la rutina de ejercicios para perder grasa/ganar músculo, lo malo es que no he podido ir a un gimnasio ni tengo pesas en casa para entrenar, ¿Hay alguna rutina efectiva sin pesos adicionales para ganar masa muscular?. Gracias de nuevo a todos.

Gracias por tu ayuda. Empezaré con las caminatas entonces, ¿alguna recomendación para que sean efectivas (duración, intensidad)?

Les cuento, tengo 18 años mido 1,85 y peso 100kg, tengo resistencia a la insulina, hígado graso y una hermosa escoliosis y cifosis que me tienen media cagada la espalda, y para rematar no hago nada de deporte ni actividad física. Digamos que con está combinación me estoy ganando unos pasajes gratis a tener diabetes, y no quiero eso. Toda la vida he sido sedentario y recién ahora me estoy pegando el alcachofazo, tengo que perder bastante peso si quiero esquivar un montón de problemas cardiovasculares y otros varios. Necesito pedirles su ayuda, porque no tengo idea por donde empezar, tengo claro que necesito empezar a controlar las calorías que como, y de alguna forma empezar a quemar toda esta grasa. ¿Qué actividad física debería hacer para perder peso?, siempre he pensado en trotar, pero mis rodillas y tobillos se pueden ir a la mierda con lo que estoy pesando. ¿Cuantas calorías debería ingerir?. Espero sus recomendaciones, ojalá puedan ayudarme. Gracias de antemano.