javilb1 Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Frederik Delavier Guia de los movimientos de musculacion La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población. No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro. La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia. BRAZOS Y ANTEBRAZOS Curl de bíceps alternos con suspiración Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo Curl de bíceps alterno "tipo martillo" Curl de bíceps con polea Curl de bíceps con barra Curl de bíceps en el banco Scott Curl de bíceps con barra y agarre en supinación Curl de antebrazos con barra de pronación Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación Press francés en banco plano Press francés en banco plano con mancuernas Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos Extensión de los brazos, sentado, con barra Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante Dippings entre dos bancos HOMBROS Trasnuca con barra Frontal con barra Sentado con mancuernas Frontal con rotación de la muñeca Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro Elevaciones frontales alternadas con mancuernas Elevaciones laterales, acostado de lado Elevaciones laterales alternadas con polea baja Elevaciones frontales alternadas con polea baja Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea Elevaciones frontales con mancuerna Elevaciones frontales con barra Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" ) Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina Deltoides posterior en máquina específica PECTORALES Press de banco plano ( o "bench press" ) Press de banco plano, manos juntas Press de banco inclinado Press de banco declinado Press de barra en máquina o con carga guiada Flexiones de brazos en el suelo Dips o fondos en paralelas Press con mancuernas en banco plano Aperturas con mancuernas en banco inclinado Press con mancuerna en banco inclinado Aperturas con mancuernas en banco inclinado Aperturas en contractor de pecho Cruces de pie con poleas "Pull-over" con mancuerna "Pull-over" con barra en banco plano ESPALDA Tracción o dominadas en barra fija Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación Polea al pecho/polea trasnuca Polea al pecho con agarre estrecho "Pull-over" con polea alta brazos extendidos Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación Remo horizontal a una mano con manuernas Remo horizontal con barra, manos en pronación Remo en barra T con apoyo al pecho Peso muerto con barra Peso muerto, piernas semirrígidas Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones" Remo al cuello con manos juntas Encogimiento de hombros con barra Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina PIERNAS El squat o sentadillas Squat o sentadillas piernas separadas Squat o sentadillas frontales con barra Prensa de piernas inclinada Sentadilla hack o "hack squat" Extensión de piernas en máquina o "leg extensión" Curl de piernas acostado o "leg curl" Curl de piernas alterno, de pie, en máquina Curl de piernas sentado en máquina Flexión de tronco al frente o "buenos días" Aductores en polea baja Aductores en máquina Elevación de talones, de pie, en máquina Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise" Elevación de talones, sentado, en máquina GLÚTEOS Zancadas o "lunges" Extensión de la cadera en polea baja Extensión de la cadera en máquina Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo Abducción de la cadera, de pie, en polea baja Abducción de la cadera, de pie, en máquina Abducción de la cadera, sentado Abductores, sentado en máquina ABDOMINALES Anatomía - Advertencias Encogimientos abdominales o "crunch" Elevaciones del tronco en el suelo Elevaciones del tronco en espaldera Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco Elevaciones del tronco en banco inclinado Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis Elevaciones de rodillas en paralelas Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija Rotación del tronco con bastón Flexión lateral del tronco con mancuerna Flexión lateral del tronco en banco El "twist" Nota: Peso 32 mb en formato .pdf (acrobat reader) http://rapidshare.com/files/242485948/Fred...musculacion.rar ----------------------------------------------------------------------------------------- Primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo! Contenido Capítulo 1: Introducción Acerca de mí Lo que conseguirá de este libro Acerca del editor Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño La importancia de la tensión máxima Tiempo Total bajo Tensión El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia Capítulo 3: Evaluación de las necesidades Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta Evaluando la eficacia del sistema nervioso Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares Análisis postural Capítulo 4: Métodos de entrenamiento Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta Capítulo 5: Planificando el volumen Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia capitulo 6: Variables de entrenamiento críticas Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular Cantidad total de sesiones semanales Zona de intensidad / cantidad de reps por serie Cantidad de series por grupo muscular Modelo de carga para un ejercicio Tempo de un ejercicio Intervalos de descanso Selección de ejercicios Capítulo 7: Bloques de entrenamiento Bloques de entrenamiento: periodización para tontos Bloques de entrenamiento para atletas Bloques de entrenamiento para culturistas Capítulo 8: Planificando la intensidad Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento Recuperación total versus carga / descarga Divisiones de entrenamiento ideales para atletas Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen Intervalos de descanso ideales Capítulo 10: Consejos de culturismo Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas Entrenamiento de Volumen Optimizado Entrenamiento de Contraste Interno Programa de especialización en press de banca Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas Programa de entrenamiento verdadero Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia Programa de levantamiento olímpico para principiantes Capítulo 14: Temáticas breves Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento Posando para ponerse magro y ganar control muscular Potenciación post-tetánica Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa Cambiando hacia el acondicionamiento capitulo 15: Más ejemplos de programas Programas para principiantes Programas para intermedios Programas avanzados Nota: peso 13 mb en formato .pdf(acrobat reader) http://rapidshare.com/files/242487514/El.L...trenamiento.rar -------------------------------------------------------------------------- Espero que les Haya sido de utilidad.... Salu2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
felipeatleta Posted June 13, 2009 Report Share Posted June 13, 2009 valee ..sobre todo el libro negroo.. hace rato que andaba de busca de este libroo ... :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
bhalian Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Oye este libro es super weno no te deja como fisicoculturista pero te enseña "n"....wena cumpita Link to comment Share on other sites More sharing options...
ultraman69 Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 excelente tu aporte :bravo: :bravo: :bravo: :bravo: :bravo: :bravo: :bravo: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Esculapio_80 Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Movido a literatura técnica & manuales Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
intratable Posted July 21, 2010 Report Share Posted July 21, 2010 Hermano el que sabe sabe, estos libros son excelentes para los deportistas y quienes les interesa modelar y fortalecer el cuerpo..nada que decir...EXCELENTE APORTE! Link to comment Share on other sites More sharing options...
guachupe069 Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 este esta buenisimo gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
astonmartin747 Posted February 8, 2012 Report Share Posted February 8, 2012 Excelente aportazo...thanks Link to comment Share on other sites More sharing options...
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