[Aporte] Les Mills BodyCombat (Mega.co.nz)

[alexis oyarzo]

muchas gracias lo estoy vajando

 

[angelo_menichetti]

Gran aporte bajando al toke. grax :master:

[lostzilla]

Graciassss pero voy a cagar con el ingles :( ajajaaja

[xelipe23]

Muchas gracias por el aporte este es un muy buen sistema sobre todo adictivo.... oye de casualidad no tendras el body combat 43, si lo puedes subir por favor... se te agradecera mucho :banana:

 

Si lo tengo.. solo me falta la musica... espero organizarme y en uno de estos dias lo subire!

Saludos! ;)

[emick_mondo]

gracias voy a ver si me sirve xd

[danielff]

Muchas Gracias esta de lo mejor!!!!!

 

Les Mills- Body Pump 70!!

(Importantisimo Leer las caracteristicas antes de realizarlo)

 

Descripcion y Caracteristicas de Body Pump (Para los que no lo conocen!!)

 

...La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

 

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

 

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

 

Estructura de la sesión de Body Pump.

• Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
• Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
• Tercer track: Trabajo pectoral.
• Cuarto track: Espalda y glúteos.
• Quinto track: Tríceps.
• Sexto track: Bíceps.
• Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
• Octavo track: Hombros.
• Noveno track: Abdominales.
• Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

RECOMENDACIONES!!:

• Primer track : La espalda SIEMPRE DERECHA Y ESTO CORRE PARA TODOS LOS EJERCICIOS!!!!!!. No sobrecarges la barra, recueda que es solo el calentamiento!
• Segundo track: Espalada derecha, fijarse en el angulo de separacion de las piernas. El trasero tiene que ir hacia atras.
• Tercer track: No apurarse, ralizarlos en los tiempos indicados, o si no, no llegaras al final dle track!
• Cuarto track: Generalmente carga un poquito mas de peso(1kg+-), que el utilizado en el anterior (Pectorales)
• Quinto track: La barra tiene que ir tomada a los anchos de los hombros.
• Sexto track: No encurvar la espalda! Si no te pudes el peso, disminuye! Es mejor terminar el ejercicio que dejarlo a medias.
• Séptimo track: Poner mucho ojo en la tecnica de la estocada y en los tiempos.
• Octavo track:Espalda siempre derecha. Cuello largo (no te "achuñunques")
• En el Video se habla de opciones que se pueden seguir si no te encuentras apto para realizar ciertos movimientos, intenta tomarlos de vez en cuando, pero no te acostumbres mucho a ellos porque o si no, no veras los resultados optimos y no crearas una resistencia adecuada para ir al nivel de la clase.
• Procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.

 

Masterclass(Video):

 

[hide]Mi Página Web[/hide]

 

 

Cualquier cosa! Ya saben.. dejen su post y su Agradecimiento... claro! :ohh:

 

[danielff]

Hola, esta esta muy bueno, un gran favorsote amigo, tienes mas de Body Pump?

Gracias.

 

Les Mills - Body Combat Mix 36!!

 

 

Para el que no sabe... ¿ Que es Body Combat?

 

Es el mayor lanzamiento de la nueva era. El programa basado en las más variadas artes marciales, pretende desarrollar la técnica de golpes de Box simultáneamente con el entrenamiento físico de todo el cuerpo, principalmente en lo que se refiere a resistencia, fuerza, flexibilidad y agilidad. El programa es coreografiado y testeado por verdaderos especialistas. Acondicionamiento físico completo, altísimo gasto calórico, definición muscular y defensa personal, son apenas algunos de los beneficios comprobados que este programa puede ofrecer, paralelamente al hecho de presentar él más alto grado de motivación entre todas las clases vistas hoy en los gimnasios. Contraindicado: Para quienes no quieren gastar 700 calorías mientras escuchan música alucinante.

 

Ojo! este sountrack son los master class que se dan en Nueva Zelanda a los profesores de todo el mundo, las clases son dadas por los Program Manager de Body Combat en la casa central de Lesmills

 

Tracklist :

1 Walking In Memphis Master Blaster

James Bond Theme Moby

2 Born To Be Wild Hinder

3 Magic Touch (Squad-E Mix) M&C feat. Rebecca Rudd

4 Zombie Andrew Spencer & The Vamprockerz

5 Don't You Wanna Feel Rogue Traders

6 Bad Badlands Inc

7 Party Non Stop Ultra-Sonic

8 Good To Me Re-con & Squad E

9 Gonna Fly Now (John X Remix) Natalie Wilde

10 World In Union 95 Ladysmith Black Mambazo feat PJ Powers

 

Tamaño del archivo: 47.07 MB

 

 

[hide]http://www.megaupload.com/?d=3I4MLA4Z[/hide]

 

 

Video (Masterclass)[AGREGADO]

 

Aquí les dejo el videito "magico" de B. Combat 36! Este Mix si que es a toa ra..! Se los RECOMIENDO de todas maneras!!

Disfruten!!!

 

Tamaño del archivo: 535.89 MB

 

 

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http://www.megaupload.com/?d=QOUMOJKG[/hide]

 

PD: Si estais mas interesados POSTEN y AGRADESCAN para subir mas mixes!

 

[fenixdelfuturo]

grasias por el link me servira para mis etrenamientos

[cintro]

Gracias por el aporte !

lo estoy empezando a practicar es genial

[ZieL]

gracias comapdre se agradece *-*