fe_lipe Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 Peso: 64 Altura: 169 Edad: 22 Indice de Grasa Corporal: 21% Factor de Actividad: 1,55 Dieta Rutina: - 15 min de Bicicleta. - 3 series de 15 repeticiones en dorsiflexor (35 kg) - 3 series de 15 repeticiones en pectoralfly (23 kg) - 3 series de 15 repeticiones en vertical press (27 kg) - 3 series de 15 repeticiones en leg extension (20 kg) - 4 series de 40 repeticiones de abdominales Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 tu comeras todos los dias que pusiste? le falta variabilidad en los alimentos. Huevos, alguna fruta, ensaladas, frutos secos. escribe cual es tu objetivo , si no me equivoco es quemar grasa, pero especifica para que te ayuden mejor Link to comment Share on other sites More sharing options...
fe_lipe Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 tu comeras todos los dias que pusiste? le falta variabilidad en los alimentos. Huevos, alguna fruta, ensaladas, frutos secos. escribe cual es tu objetivo , si no me equivoco es quemar grasa, pero especifica para que te ayuden mejor Bueno se que le falta variedad, es que la hice a la rapida pero lo que quiero saber es si entendi mas o menos el concepto mi objetivo como tu dijiste es tratar de bajar mi indice de grasa corporal, ademas de tonificar y marcar mi cuerpo lo que pasa es que soy demasiado flasido ajala me puedas ayudar muchas gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
master00 Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 (edited) Me sumo al forero de arriba, falta variabilidad de alimentos, pon huevos, ensaladas. El objetivo no lo veo para quemar grasas, segun su dieta el objetivo que tiene es volumen al estar consumiendo carbohidratos a toda hora lo que en una dieta para quemar grasas no debe ocurrir. Echo de menos ahi la avena, el huevo, sus buenas ensaladas, frutos secos. Con respecto a tu dieta asi como la tienes estructurada te saldra un ojo de la cara ademas de que la poca variabilidad a la larga no tendra un impacto en tu objetivo. Y lo de la rutina igual la veo limitada, solo haces ejercicios para pecho y pierna, has ejercicios para todo tu cuerpo, busca rutinas en internet, buscalas como rutinas Weider que es la rutina que el 90% de las personas que van al gimnasio, y trabaja con pesos libres. Edited April 2, 2011 by master00 Link to comment Share on other sites More sharing options...
fe_lipe Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 Me sumo al forero de arriba, falta variabilidad de alimentos, pon huevos, ensaladas. El objetivo no lo veo para quemar grasas, segun su dieta el objetivo que tiene es volumen al estar consumiendo carbohidratos a toda hora lo que en una dieta para quemar grasas no debe ocurrir. Echo de menos ahi la avena, el huevo, sus buenas ensaladas, frutos secos. Asi como tienes estructurada tu dieta te saldra un ojo de la cara ademas de que la poca variabilidad a la larga no tendra un impacto en tu objetivo. Y lo de la rutina igual la veo limitada, solo haces ejercicios para pecho y pierna, has ejercicios para todo tu cuerpo, busca rutinas en internet, buscalas como rutinas Weider que es la rutina que el 90% de las personas que van al gimnasio. Y trabaja con pesos libres. la rutina que puse fue la que me dieron en el gym, voy al energy que esta en el plaza vespusio pero creo que voy a seguir tu recomendacion y voy a buscar la rutina esa y lo que mas me interesa es que me puedan ayudar con la dieta Link to comment Share on other sites More sharing options...
master00 Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 (edited) Me sumo al forero de arriba, falta variabilidad de alimentos, pon huevos, ensaladas. El objetivo no lo veo para quemar grasas, segun su dieta el objetivo que tiene es volumen al estar consumiendo carbohidratos a toda hora lo que en una dieta para quemar grasas no debe ocurrir. Echo de menos ahi la avena, el huevo, sus buenas ensaladas, frutos secos. Asi como tienes estructurada tu dieta te saldra un ojo de la cara ademas de que la poca variabilidad a la larga no tendra un impacto en tu objetivo. Y lo de la rutina igual la veo limitada, solo haces ejercicios para pecho y pierna, has ejercicios para todo tu cuerpo, busca rutinas en internet, buscalas como rutinas Weider que es la rutina que el 90% de las personas que van al gimnasio. Y trabaja con pesos libres. la rutina que puse fue la que me dieron en el gym, voy al energy que esta en el plaza vespusio pero creo que voy a seguir tu recomendacion y voy a buscar la rutina esa y lo que mas me interesa es que me puedan ayudar con la dieta Cuando quieras hacer pesas procura hacerlo para TODO el cuerpo para de esta manera ganar simetría. Define bien tu objetivo y luego de eso anda al INDEX de temas importantes y echale una mirada al tema de como hacer una dieta para quemar grasas, ahi te daras cuenta que no debes consumir carbohidratos durante todo el dia como lo estas haciendo ahora, en una dieta para quemar grasas debes consumirlos en el desayuno y en el almuerzo.... luego de eso solo prote con vegetales y grasas (me imagino que sabes que deben ser grasas buenas). Echale un looking al tema que te dije y tendras todas las armas para hacerla. Lo otro que puedes hacer es pegarte una navegacion por internerd y googlear dietas de definicion que es las que queman grasas y saca unos ejemplos. Espero haberte ayudado. Saludos. Edited April 3, 2011 by master00 Link to comment Share on other sites More sharing options...
fe_lipe Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Me sumo al forero de arriba, falta variabilidad de alimentos, pon huevos, ensaladas. El objetivo no lo veo para quemar grasas, segun su dieta el objetivo que tiene es volumen al estar consumiendo carbohidratos a toda hora lo que en una dieta para quemar grasas no debe ocurrir. Echo de menos ahi la avena, el huevo, sus buenas ensaladas, frutos secos. Asi como tienes estructurada tu dieta te saldra un ojo de la cara ademas de que la poca variabilidad a la larga no tendra un impacto en tu objetivo. Y lo de la rutina igual la veo limitada, solo haces ejercicios para pecho y pierna, has ejercicios para todo tu cuerpo, busca rutinas en internet, buscalas como rutinas Weider que es la rutina que el 90% de las personas que van al gimnasio. Y trabaja con pesos libres. la rutina que puse fue la que me dieron en el gym, voy al energy que esta en el plaza vespusio pero creo que voy a seguir tu recomendacion y voy a buscar la rutina esa y lo que mas me interesa es que me puedan ayudar con la dieta Cuando quieras hacer pesas procura hacerlo para TODO el cuerpo para de esta manera ganar simetría. Define bien tu objetivo y luego de eso anda al INDEX de temas importantes y echale una mirada al tema de como hacer una dieta para quemar grasas, ahi te daras cuenta que no debes consumir carbohidratos durante todo el dia como lo estas haciendo ahora, en una dieta para quemar grasas debes consumirlos en el desayuno y en el almuerzo.... luego de eso solo prote con vegetales y grasas (me imagino que sabes que deben ser grasas buenas). Echale un looking al tema que te dije y tendras todas las armas para hacerla. Lo otro que puedes hacer es pegarte una navegacion por internerd y googlear dietas de definicion que es las que queman grasas y saca unos ejemplos. Espero haberte ayudado. Saludos. La dieta la hice con la informacion del index :( pero creo no me salio bien que alimentos no tienen carbohidratos?? voy a goglear a ver que en cuentro y creo que ya lo dije mi meta es tonificar y marcar mi cuerpo Link to comment Share on other sites More sharing options...
master00 Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Me sumo al forero de arriba, falta variabilidad de alimentos, pon huevos, ensaladas. El objetivo no lo veo para quemar grasas, segun su dieta el objetivo que tiene es volumen al estar consumiendo carbohidratos a toda hora lo que en una dieta para quemar grasas no debe ocurrir. Echo de menos ahi la avena, el huevo, sus buenas ensaladas, frutos secos. Asi como tienes estructurada tu dieta te saldra un ojo de la cara ademas de que la poca variabilidad a la larga no tendra un impacto en tu objetivo. Y lo de la rutina igual la veo limitada, solo haces ejercicios para pecho y pierna, has ejercicios para todo tu cuerpo, busca rutinas en internet, buscalas como rutinas Weider que es la rutina que el 90% de las personas que van al gimnasio. Y trabaja con pesos libres. la rutina que puse fue la que me dieron en el gym, voy al energy que esta en el plaza vespusio pero creo que voy a seguir tu recomendacion y voy a buscar la rutina esa y lo que mas me interesa es que me puedan ayudar con la dieta Cuando quieras hacer pesas procura hacerlo para TODO el cuerpo para de esta manera ganar simetría. Define bien tu objetivo y luego de eso anda al INDEX de temas importantes y echale una mirada al tema de como hacer una dieta para quemar grasas, ahi te daras cuenta que no debes consumir carbohidratos durante todo el dia como lo estas haciendo ahora, en una dieta para quemar grasas debes consumirlos en el desayuno y en el almuerzo.... luego de eso solo prote con vegetales y grasas (me imagino que sabes que deben ser grasas buenas). Echale un looking al tema que te dije y tendras todas las armas para hacerla. Lo otro que puedes hacer es pegarte una navegacion por internerd y googlear dietas de definicion que es las que queman grasas y saca unos ejemplos. Espero haberte ayudado. Saludos. La dieta la hice con la informacion del index :( pero creo no me salio bien que alimentos no tienen carbohidratos?? voy a goglear a ver que en cuentro y creo que ya lo dije mi meta es tonificar y marcar mi cuerpo Sorry compadre lei mal, esta bien la idea de la dieta, ahora eso si falta la variabilidad de los alimentos. En cuanto a tu rutina tienes que hacer una rutina pesada, de fuerza, busca el google rutina de fuerza. Link to comment Share on other sites More sharing options...
fe_lipe Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 (edited) me estoy confundiendo un poco :tonto: creo que lo dejare mas en claro tengo un indice de 21% de grasa corporal, lo cual para mi edad es mucho (22 años) por lo cual quiero bajar el indice ademas de tonificar y marcar mi cuerpo lo de la rutina lo voy a consultar en el gym para que me ayuden y por ultimo si voy donde un nutricionista y le pido que me confeccione una dieta de esas de definicion, sera mejor o no? Edited April 3, 2011 by fe_lipe Link to comment Share on other sites More sharing options...
master00 Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 me estoy confundiendo un poco :tonto: creo que lo dejare mas en claro tengo un indice de 21% de grasa corporal, lo cual para mi edad es mucho (22 años) por lo cual quiero bajar el indice ademas de tonificar y marcar mi cuerpo lo de la rutina lo voy a consultar en el gym para que me ayuden y por ultimo si voy donde un nutricionista y le pido que me confeccione una dieta de esas de definicion, sera mejor Buena, haz eso para mas seguridad. Pero te digo eso, no pierdes nada con intentar, busca en internet rutinas de fuerza para de esta manera no perder el musculo ya que con la dieta de definicion se tiende a perder masa muscular por el hecho de que el musculo no recibe el suficiente nutriente, con la rutina de fuerza se logra que se mantenga el musculo. O mejor aun buscate la rutina Destruyendo la grasa del dios de algunos jajaja, me refiero a Christian Thibaudeau. Buscala y pide orientacion en cuanto a los ejercicios que salen en ella. Y lo de ir a un nutricionista para una dieta para quemar grasas es una muy buena opcion. Exito con la meta. Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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