Victor Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 la leche tiene grasa..., el huevo, los frutos secos Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 gracias por aclararme la duda... me quedo todo claro.. ahora otra pregunta .. de donde mas puedo sacar fuente de grasas. palta aceite de oliva/canola avellanas mani aceitunas que mas ?? nueces, compratelas con cascara salen mucho mas baratas fruts secos en general como: avellanas almendras pistacho aceite de pepa de uva es como medio verde aceites insaturados en general (insaturado= a temperatura ambiente son liquidos) kizas existan mas la idea que provengan de fuentes vegetales el aceite de canola aumenta un poco los niveles de estrogeno no sirve tanto al igual que el aceite de girasol.... puedes tomarlos pero no lo uses para todas las comidas... la info esta en el tema como bajar la grasa rebelde naturalmente que esta en mi firma saluods Link to comment Share on other sites More sharing options...
del_piero_10_juventus Posted September 7, 2009 Report Share Posted September 7, 2009 (edited) tengo k comer 1800 cal. Proteinas: 180.4 gramos ------> 721.6 calorias C.H: 222.5 gramos------>902 calorias Grasa: 44.1 gramos ------> 176.4 calorias kien me ayuda con alguna dieta porfa :) :) :) PD: roshombo srry por el MP no habia visto eso que decia que no diseñabas las rutinas y was xD Edited September 7, 2009 by del_piero_10_juventus Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolrak93 Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Comida 1 (7:30) Desayuno Comida 2 (11:20) Recreo Comida 3 (13:00) Recreo Comida 4 (15:45) Almuerzo Comida 5 (18:30) Recreo preu Comida 6 (21:30) post entrenamiento aunque solo los lune y viernes tengo preu tengo q arreglar todo el entrenamiento para que no tenga drama ningun dia cierto ? :S y nose que hacer con la comida que sige luego de la del post entrenamiento porq tendria que ser como a las 11:30 :S q ago ?? o esta bien asi ? :S Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ju4n Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 dudaaaaaaaa xd. los dias de descanso la comida despues del post entreno la tengo que dejar pasar ??. o como normalmente ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted September 9, 2009 Report Share Posted September 9, 2009 Comida 1 (7:30) Desayuno Comida 2 (11:20) Recreo Comida 3 (13:00) Recreo Comida 4 (15:45) Almuerzo Comida 5 (18:30) Recreo preu Comida 6 (21:30) post entrenamiento aunque solo los lune y viernes tengo preu tengo q arreglar todo el entrenamiento para que no tenga drama ningun dia cierto ? :S y nose que hacer con la comida que sige luego de la del post entrenamiento porq tendria que ser como a las 11:30 :S q ago ?? o esta bien asi ? :S entonces en vez de dividir en 6 comidas dividelas en 7 y si sigues despierto, mmm ahi come algo poco, la idea es que no pases hambre y evitar la catabolizacion y para eso hay que comer, en 2 semanas tu cuerpo se acostumbrara. piensa que cuando uno esta despierto gasta mas rapido calorias que si esta durmiendo he escuchado que gastas un 25% mas de cal solo estando despierto que durmiendo, pero no me hagas mcuho caso en el 25% no se si sea totalmente cierto. dudaaaaaaaa xd. los dias de descanso la comida despues del post entreno la tengo que dejar pasar ??. o como normalmente ?? bueno me imagino que estas entrenando 4 veces a la semana si queires perder grasa segun la dieta de christian thibaudeau del foro... para eso hay un pequeño detalle que no se dice ahi. si entrenas 4 veces a la semana las comidas las tienes que repartir. tendrias que repartir en 3 secciones los carbos, es decir: la primera seccion corresponde a los dias de fuerza dodne tienes una ingesta alta de carbos, la segunda seccion una ingesta moderada, los dias que haces volumen y los 3 dias de descanso una ingesta baja de carbos que quiere decir esto: si necesitas 150 g de protes 190 de carbo y 55 de grasas por dia las grasas y protes se mantienen constantes altos carbos: 237 (190x1.25) carbo + 150g prote + 55 de grasa moderado carbo: 190 carbo + 150 prote + 55 grasa bajo carbo: 142.5 (190x0.75) carbo + 150g de prote + 55 de grasa como te daras cuenta, por matematica esos 25g extra de carbo en dias de esfuerzos altos se los quitamos a los dias de descanso. eso ojala te sirva Link to comment Share on other sites More sharing options...
bolrak93 Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 aqui aparecen los carbos las proteinas y las grasas pero que onda con las kcal ? :S Link to comment Share on other sites More sharing options...
poshone Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 esta todo muy completisimo, y me ha servido para saber cuanto debo ingerir, pero una consulta. que pasa si no entreno los 5 diaz de la semana, que hago en vez de la comida post entreno? me la salto, o la divido en las demas comidas del dia? :unsure: Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 esta todo muy completisimo, y me ha servido para saber cuanto debo ingerir, pero una consulta. que pasa si no entreno los 5 diaz de la semana, que hago en vez de la comida post entreno? me la salto, o la divido en las demas comidas del dia? :unsure: te comes un alimento en vez de alto ig de bajo ig, proque tu cuerpo neceita alto ig solo cuando te despiertas o depsues de entreno o cuando te has saltado una xomida por x motivo tienes k consumir todas las calorias es muy importante pero comes otras cosas de mas lenta digestion Link to comment Share on other sites More sharing options...
claugraff Posted September 24, 2009 Report Share Posted September 24, 2009 bkn el aporte gracias yo estaba aciendo algo parecido y lo mejorare Link to comment Share on other sites More sharing options...
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