[Aporte] Todo sobre Dietas

[Thefreak]

Depende de tus horarios pero deberias ordenarte mas o menos asi:

 

10 Desayuno

12 Colacion Pequena

2:30-3 Almuerzo

6:30 Once cena-colacion

9:30 Ultima comida Cena o colacion

[leon.]

me cuelgo al tema xD para una pregunta:

 

es bueno salir a trotar en ayunas y llegar tomarse el glorioso plato de avena???? he leido opiniones divididas al respecto :/

[zombie_liimatainen]

al parecer es bueno, aunque igual al parecer depende de ti mismo porque hay personas que al tomar desayuno y despues salir a trotar se les revuelve el estomago

en lo personal salgo siempre en ayunas, pero por ahi lei que es bueno tomarse una taza de cafe y salir a trotar, y a la vuelta su desayuno

[Ryden]

A ver amigos, les cuento, resulta que estuve haciendo una dieta de masa muscular durante bastante tiempo y ahora estoy un poco arrepentido, obtuve un monton de masa, pero también me llene de grasa.

Tengo 22 años, peso 81.7 kilogramos y tengo un 24.1 % de grasa corporal y mido 1.70 cms

El tema es el siguiente: el personal de mi gimnasio (pacific) me armo una dieta para un entrenamiento de crecimiento sano, es decir, para ir ganando masa muscular de a poco a medida que voy quemando grasa también.

Les voy a ordenar mi dieta de desayuno a cena:

 

desayuno: 1 scoop de proteina + 1 fruta + aminoacidos bcaa + media taza de avena quaker con leche + 6 claras de huevo.

Entreno 1 hora despues del desayuno y a las 3 horas del desayuno:

Merienda: 1 scoop de proteina + aminoacidos bcaa + 1 fruta

Almuerzo: 1 taza de arroz integral + 1 lata de atun + aminoacidos

Merienda: 1 yogurt light + 1 fruta + aminoacidos

Cena: brocoli con acelga + 1 lata de atun + aminoacidos

y antes de dormir me zampo el tercer scoop de proteina.

 

La wea es que estoy cagao de hambre todo el santo dia, es mi segundo dia de dieta y llego a andar idiota de hambre, en la noche sobre todo, ya que esto no es ni la mitad ni la tercera parte de lo que comia antes cuando no hacia dieta.

 

mi entrenamiento consiste en superseries alternadas por musculo.

Por ejemplo: 1 dia trabajo pecho , bicep y abdomen(3 ejercicios al finalizar pecho y bicep)

hago 1 serie de pecho y altiro otra serie de bicep, descanzo 30 segundos y sigo con la otra superserie. hago 4 ejercicios por musculo y trabajo los pesos en forma piramidal osea 15-12-10-8-6 , es decir en la ulktima serie con mas peso hasta llegar al limite de mi fuerza.

Hago 5 series por ejercicio por si no se dieron cuenta.

Entreno 6 veces a la semana dejando 1 dia de descanzo a la semana.

En total entrenare 1 hora y media a 2 horas dependiendo de si hago cardio o no al finalizar mi entrenamiento. (hago media hora de trote a 10kms por hora)

La verdad es que se de entrenar, pero de dieta muy poco y la verdad es que llego a tener fatiga de hambre. a si que necesito ayuda urgente con esto si es que no quiero perder masa muscular como loco.

 

 

Muchas gracias, ojala puedan ayudarme cuanto antes.

 

PD: la pregunta es si esta bien mi dieta o no, y si no esta bien, porfavor traten de ayudarme a complementarla para que este bien....ESO MUCHAS GRACIAS!!xDDDD

[man1at1k0]

esa dieta es la que te hicieron para crecer?

me parece rara, sobre todo con tanto scoorp de proteina y con tanta suplementacion y si quieres crecer donde estan los carbos de alto IG despues de entrenar y donde esta el pollo, los huevos enteros, frutos secos, el jurel? para llenarme y no andar con hambre como artas verduras y me mantengo hidratado!

[Saew]

No encuentras mucho el entrenamiento?

4 ejercicios por músculo, y con 5 series?

Casi 2 horas por rutina?

6 días a la semana?

Si sumamos... upa papá!

 

Sobre la dieta, creo que tienes que definir si tu objetivo principal es bajar grasa o aumentar masa, porque los dos juntos es muy difícil, sobretodo considerando que tus medidas no son óptimas.

 

Entonces podrías definir tu objetivo primario. Por ejemplo, se ve que tu porcentaje de grasa está alto, entonces el objetivo principal sería una dieta hipocalórica o regular, pero que mantenga principalmente proteina y grasas buenas. Así quizás no estés favoreciendo principalmente la ganancia muscular, pero podrás ir manteniendo o fortaleciendo mientras pierdes grasa.

 

Lo otro. En tu dieta aparece mucho suplemento, pero tus medidas no reflejan que los necesites para tus metas.

La comida normal, en una dieta adecuada, puede entregarte todo lo necesario para llegar a un objetivo, y si quieres puedes usar suplementos para "optimizar" esa situación cuando ya se te haga difícil por medios naturales... pero si reemplazas la comida te cagarás de hambre, como te sucede (entre otras desventajas).

 

Saludos

Edited January 14, 2012 by Saew

[guitarclas]

come comida, no suplementos, esas cosas no sirven de nada si no comes buena comida primero. vee el index dieta ejemplo para ganar masa, si es que todavia no han eliminado el tema todavia, me hablas y te doy la dieta del index

[MASTER-OF-PUPPETS]

Bien, haber por donde empezamos, mejor mandame un Mp, por que aqui la gente es anti-suplementacion y ademas necesito saber algunos datos, la dieta en si es para definir y mantener masa muscular e incluso puedes ganar los primeras semanas, y perder grasa, te ayudare gustosamente, Conozco esas dietas.

Aqui Hay gente que cree tener toda la verdad, y la gente que sabe y estudio para esto de verdad dice todo lo contrario. Otra cosa nadie te modificara tu dieta, por que tampoco han estudiado Nutricion algo similar, entonces te diran come esto o aquello o no comas esto, pero tampoco te la ordenaran.

Peor aun, algunos te mandaran a buscar otros links con otras dietas totalmente distintas.

Otra cosa reduce a 4 series por ejercicio, eso te lo digo enseguida. no es necesario 5 series.

Yo acabo de terminar una dieta muy similar a la que posteaste.

Termine con un 7.6% de grasa y 73 Kilos, con 1,79 m. en 6 meses pesaba 91 con 24 % de grasa. y gane masa muscular ademas si no me equivoco fueron 4 kg.

Saludos, estamos en contacto.