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Hola, hace un par de días empezé a ir al GYM además de los habitos alimenticios. Quiero saber que opinan de esto:

 

Desayuno: Leche con Quaker+ 1 pan con agregado (Jamón/ Queso/Palta)

Medio día: Yoghurt (De preferencia Activia)

Almuerzo: 2 veces a la semana Masas (Tallarines, etc)- 1 día Legumbres- 2 días Caldos (Carbonada, Cazuela)- 2 días almuerzo libre (Sin exagerar con grasas ni muchas Carbohidratos)

Antes del GYM: 200ml de Té verde

Despues del GYM: Galletas con Fibra (Quaker, Gran Cereal - 1 Porción)

Once: 1 Pan - Proteínas (Carne-Atún- Mariscos) -Leche con Cereal (Quaker)

2 Horas antes de dormir: Leche, Yogurth

 

*Reemplazé el azúcar por Sacarina (Cada cucharada de azúcar 40 Calorias aprox- Sacarina 0 )

*Las frutas en horario optativo

 

En el GYM estoy 2 horas diarias aproximadamente - 4 a 5 días por semana.

 

Mi peso es 74,5 kg

Mido 1,72 cm

% de grasa en el cuerpo: 9%

 

 

 

Mis habitos hace un tiempo eran asquerosos (Puros carbohídratos), y por aquella razón se me acumuló un exceso de grasa en el abdomen.

 

 

Me servirá esto para aumentar mi Volumen muscular, eliminar grasa y marcar?

 

De ante mano, muchas gracias.

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lo primero que necesitas tner claro es que queri:

quemar grasa O aumentar masa

 

segundo es leer el index, la dieta para quemar grasa. eso dara una graan orientacion

 

por lo que veo queri quemar grasa lo que yo arreglaria.

Al desayuno yo le diria chao pan, mejor come más avena.

 

 

tienes arto carbos en todas la comida. En la noche chao lacteos por:

 

"....la lactosa que es de alto IG, solo al desayuno con la avena...."

 

en la ultima comida proteina y grasa.

 

lee el tema que esta por hay de nutricion post entreno

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