daegun Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 buenos dias yo tengo algunas dudas con mi dieta lo que pasa es que eh leido que no se debe consumir nada de carbos antes de dormir y quiero hacer algunos cambios en mi dieta originalmente con la formula que saque de este tema me queda asi Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas. Comida 2 (10:00): proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 3 (12:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 5 (Post-entreno, alrededor de las 18:00):proteínas y carbos. Comida 6 (21:00): Comida con carbos + proteínas. yo lo quiero es cambiar una comida de proteinas, grasas y vegetales verdes por una de carbos y que quedara asi Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas. Comida 2 (10:00): Comida con carbos + proteínas. Comida 3 (12:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 5 (Post-entreno, alrededor de las 18:00):proteínas y carbos. Comida 6 (21:00): proteínas, grasas y vegetales verdes. mi duda es que si no afecta si hago esos cambios???? mido 1.70 peso 80 kg hago ejercicio 5 veces por semana espero me puedan ayudar please :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
game_watch Posted August 12, 2011 Report Share Posted August 12, 2011 Hola amigos de Acondicionamiento, Bueno les cuento que como muchos de la comunidad, paso bastante tiempo frente al PC, ademas que trabajo en otras paginas y blogs, Asi que aumente un poco de peso, bueno bastante, tengo una polola que esta bien rica y no quiero que pierda la vista sobre mi, aunque se que me ama. Llevo justo un mes en el Gim y e notado muy poco mi baja de peso. La idea y ayuda que quiero es una dieta que valla con lo que estoy haciendo en el Gim bastante aerobico y algo de trabajo de maquina, reconosco que estoy comiendo mal(Pizza, papas fritas y todas las cosas que se que deberia dejar) Mis datos: Peso: 73kg (con esto comence en el gim, aun no me peso actualmente) Estatura: 1.71 Edad 25 Tiempo frente al PC: 5 horas aprox diarias. Gim: 30min de bicicleta, 200 abdominales como minimo, trabajo espalda, bicep, pectoral, deltoide, etc. En fin estoy como 3 horas aprox en el gim transpirandomela. Bueno alguien me ayuda con una dieta de comida para la semana? Saludos y gracias :bravo: :) PD: *Necesito saber de algun alimento que me pueda llenar y no engorde.(no se si existe) *Copete para el fin de semana? (Tomo solo el dia viernes) Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted August 12, 2011 Report Share Posted August 12, 2011 3 horas en el gimnasio XD... Y que haces?, te miras al espejo?, haces 200abs? XD... Q pesao... Es improductivo lo que haces compadre, con 45 minutos, 1 hora estarias bien... Lo primero es que hagas bien la dieta antes de hacer cualquier locura en el gimnasio. Luego te haces una rutina bien hecha. El material sobra por la pagina. Alimentos magicos no existen. Hay uno que si, el apio, curiosamente gastas mas calorias en comer este vegetal que lo que el mismo te otorga XD... Lo importante es lo que comes y de donde. Menos carbohidratos, mas proteinas y grasas. Calcula tu consumo calorico diario, come 5 veces al dia, 40%proteinas, 35%grasas, 35%carbohidratos. 4litros de agua. Pescado, pollo, mariscos, huevos, leche entera, frutos secos, palta, aceite de oliva, avena, frutas y verduras de todos los colores. Eso basicamente. Espero sonar pesado, para que notes que estas haciendo un gasto de tiempo innecesario. saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yanis Posted August 15, 2011 Report Share Posted August 15, 2011 graciassssssss :D me servira muchisimooo :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
[Monxmental] Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Buenas, hace tiempo ya que me gustaría saber qué tipo de alimentación es la adecuada u óptima para no ir en perjuicio del rendimiento físico para los deportes que hago. Miren, hago deporte 4 veces por semana, martes y jueves trote de 8k, los miércoles natación 1.5k y los domingos bicicleta 50k. La verdad es que no tengo idea cuál sería una alimentación buena para el régimen de ejercicio que llevo, que me sirva para rendir bien mientras hago los deportes y que no vaya a ir en desmedro de mis capacidades musculares y que pueda producir alguna lesión. Mi actual dieta es una alimentación normal solamente, desayuno panpita, almuerzo arroz, carnes, fideos,etc y a la once, al igual que el desayuno, panpita con agregado jaja. Alguien que sepa, ojalá me pueda orientar con lo básico a lo menos, se lo agradecería un montón. De antemano muchas gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MOTUMBOX3 Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 arta protenia y BCAA'S (aminoacidos ramificados) te vendrian bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
pepenunu Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 hola :) mi nombre es jose y quisiera saber como puedo aumentar mi masa muscular.. soy flaquitoo y tambien deseo que pueda tener una vida sana y no tar tomando weas pa subir la musculatura y privarme de uqe lo ppuedo hacer sin proteinas y esas cosas.. gracias y porfavor ayuda! y sin gim ya ke no tengo plata pero si puede ser una barra en fin: mi peso es aprox 60 kilos mi altura es de 1.76 gracias y les pido ayuda pronto ya que estoy inqueto por acerme la dieta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 todas tus respuestas estan en el index. Dieta ejemplo para ganar masa y los temas de rutinas. y como a veces las personas dicen que ya leyeron el index se más especifico en las preguntas Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 quiza deberias usar una formula para calcular tus calorias diarias requeridas: (de un tema del index, de dieta ejemplo para ganar masa) Si eres Mujer... [655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x tu edad)] x factor de actividad Si eres Hombre: [66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día. El factor de actividad se calcula de la siguiente manera... Si eres una persona sedentaria es 1,2 Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375. Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55 (generalmente los que hacemos pesas, en 1.55) Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9 despues calcular los macronutrientes, hacer las comidas y listo. Por la cantudad de ejercicio que haces yo usaria 50% hidratos de carbono, 20% grasa y 30% proteina en 5 o 6 comidas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yu-Li-Oh Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Muchas Gracias, lo voy a utilizar, porque necesito bajar de peso. Por motivos de salud y porque ya llegué al punto, de que aún con mi rutina de gym, no puedo bajar más peso. Nuevamente gracias por compartir esto. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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