guitarclas Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 aqui aparecen los carbos las proteinas y las grasas pero que onda con las kcal ? :S en la lectura ya estan contadas, si tienes una calculadora multiplica carbo y protes por 4 y las grasas por 9 entonces la sumatoria de esas calorias te da lo que consumes en el dia, es amtematica no mas hola .. mira mmm yo aora .. empezaria ahcer esta rutina que tu dejaste .. esta de kemar grasa ... " http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=762164 " yyy yo estudio educacoion fisika .. asi que como podras cachar igual hago arto ejercicio dentro del dia .. y las rutinas las hago en la noche en la kalle ... la cosa eske .. si hago eso ... como podria acomodar eso de las horas de alimentacion ... que no se y como medir la alimentacion que leo y no logro entender :/ pd: gracias =!)!! pero sigue el orden que esta ahi hay varias opciones, comes en la mañana carbo protes y luego grasa protes hasta depsues de tu entreno que ahi comes carbo prote y tu otra comida carbo prote... asi no se que problema tendras en las emdiciones... tienes que ver las tablas nutricioneles y ver lo k necesitas tu y haces una regla de 3 y ahi obtienes lo k neceitas de esa comida, es practica Link to comment Share on other sites More sharing options...
protonman Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 gracias .. ahi me queda mas claro =)! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Victor Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 aqui aparecen los carbos las proteinas y las grasas pero que onda con las kcal ? :S en la lectura ya estan contadas, si tienes una calculadora multiplica carbo y protes por 4 y las grasas por 9 entonces la sumatoria de esas calorias te da lo que consumes en el dia, es amtematica no mas es tan asi? leí el tema este y esa parte es en la que también tengo esa duda... porque si ves una caja de algun alimento y sacas la cuenta, no cuadra eso Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 (edited) Ya se ha explicado en el hilo como mil veces, se cuentan las cantidades netas de proteinas utilizables, hay alimentos considerados carbohidratos que contienen proteinas (de mala calidad baja disponibilidad) pero no se cuentan. El calculo de calorias no sirve en estricto rigor sino la correcta reparticion de macronutrientes, ademas por eso se aconsejan carnes magras (las mas bajas en grasa posible como la merluza por ejemplificar), las carnes grasas como pescados (muy buena fuente de grasas) solo se utilizan en las comidas donde hay grasas, por 1 o 2 gramos de otra cosa que contenga un alimento no se van a morir esto funciona de por si y hay novatos que cuentan las proteinas de todo (avena y que se yo cuanta wea mas, hasta del arroz) para completar sus requerimientos caloricos pero estas no se asimilian en su totalidad (o simplemente no se asimilan) por eso no se cuentan, hagan caso a lo que dice ahi no mas que ya van muchos agradecidos y no se han quejado. De lo que deben preocuparse es de los carbohidratos y que estos no excedan lo que de el calculo. Edited September 30, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Victor Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 ok, todo claro con las calorias y la equivalencia con los nutrientes... pero otra duda... por ejemplo en la dieta del mikelasdf... conviene disminuir al mínimo posible las grasas y su aporte calórico reemplazarlo por proteinas? estaba leyendo una revista en el gym y decia que habia que comer solo cuando da hambre, lo que acá dicen que no... pero el punto es que también decía que hay que eliminar la ingesta de grasa saturada, la grasa para quemarla no se requiere energía (salía casi textual), por eso hay que sacarla... entonces me parece mas o menos bueno lo que planteo sobre la grasa y las protes... pero sería bueno saber por que no.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 (edited) Se ha hablado pero hay que leer. Las revistas como las afeminadas del mens health y blablablab son como las revistas para las mujeres dan un monton de secretos de bellezas y las afanadas que hacen lo que dicen ahi se siguen viendo exatamente igual..... "revistas=caca"... El hambre y la sed son mecanismos de defensa del organismo que utiliza cuando hay una "crisis", cuando hay sed el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratacion alrededor de -2% y el hambre es provocado por crisis energetica ya que los carbohidratos de bajo ig tienen una vida plasmatica de alrededor de 3 horas en personas comunes (menos tiempo en ectoformos debido al metabolismo acelerado) osea 3 horas dura la glucosa en sangre, cuando no hay glucosa o fuentes energeticas en la sangre ocupa otras fuentes (generalmente musculos) ya que la falta de glucosa es considerado un agente estresor y los agentes estresores tal y como los conocemos generan cortizol... Y el cuerpo o esta construyendo o esta destruyendo. Aaaaaaaa y comer altiro cuando se tiene hambre tampoco es lo adecuado ya que cuando sientes hambre estas cagao ya tienes que esperar que los nutrientes lleguen a la sangre y eso demora mas o menos 30 minutos y en esos 30 metale catabolizando. Esto lo he repetido como mil veces ya y es cosa de leer no mas, la informacion esta ahi, ahora es ultima vez que lo vuelvo a repetir. Lo de las grasas esta escrito en un articulo que escribi que se llama la base de todo por ahi debe estar. PD: Seria estupido remplazar las grasas por las protes, por que realmente seria tonto anda lee y veras. Edited September 30, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
semakex Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 uuuff, wenos links.... se agradece... buen aporte no los habia leido antes... Thanks :paco: Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanji Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Gran aporte :blink: salu2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
roberto90 Posted October 6, 2009 Report Share Posted October 6, 2009 buenas mi nombre es Roberto me intereso bastante el tema, ya que siempre e querido subir de peso, pero al hacer el calculo calorico diario me dio un resultado elevado (2019.41 sumado ya los 700. soy ectomorfo). Creando mi dieta me di cuenta que yo solo comeria lo que compra mi familia para un mes. Mi duda es si mis calculos sera los correcto? :blink: esperando no causar molestias me despido. :bravo: Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted October 6, 2009 Report Share Posted October 6, 2009 buenas mi nombre es Roberto me intereso bastante el tema, ya que siempre e querido subir de peso, pero al hacer el calculo calorico diario me dio un resultado elevado (2019.41 sumado ya los 700. soy ectomorfo). Creando mi dieta me di cuenta que yo solo comeria lo que compra mi familia para un mes. Mi duda es si mis calculos sera los correcto? :blink: esperando no causar molestias me despido. :bravo: a veces uno tiene k comrparse sus comidas, iwal el chileno promedio come mucho carbohidrato y poca carne, tocnes yo pienso que vas a necesitar comprar mas carne... en mi caso tengo k hgastar 3 lukas en carne enlatadas, ahi me las arreglo con las otras Link to comment Share on other sites More sharing options...
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