El Ratax Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Este post me ha servido caleta: Llevo como 4 meses siguiendo al pie de la letra todas las recomendaciones nutricionales y entrenando también y he podido aumentar masa persistentemente. Lo mejor es que si bien al inicio me costaba ingerir todos los alimentos, el mismo ejercicio me hacía tener más deseos de comer y ahora estoy bien habituado. Ya he conseguido subir aproximadamente 7 kilos y espero seguir haciéndolo (aún me faltan unos 12 kilos para estar en mi IMC ideal) Nuevamente gracias a Roshombo que la lleva Byes! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 vaya 7 kilos! mis felicitaciones! Me es de suponer que eres ectoformo, intenta comiendo con mas frecuencia aun si quieres, ponte cada dos horas o dos horas y media (se por que lo digo pero la explicacion es extremadamente larga pero es por tu metabolismo) e intenta con rutinas como la doggcrapp o la heavy duty si no lo haces (intensas y cortas). SalU2, que sigan esos progresos amigo y ya nos contaras...;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
oso_gti Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 oye roshombo tu cuanto tiempo llevas con esto de los fierros ?? estas en volumen o definicion ?? solo x saber XD como lo haces con los carbos , haces ciclados y eso ? un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
claugraff Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 mmmmmmmmmmm Roshombo me puedes ayudar con lo mio ???? para mi rutina de ganar masa yaque no entiendo como sacar todas las cosas de nutricion y esos peso:81 kilos estatura: 180 edad:21 frecuento el gym 5 veces por semana suplemento: proteina ON gold standar ayuda plissssssssss gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 (edited) oso_gti, Estoy en volumen llevo algo mas de 3 años. Los carbos son variables, hacia ciclados para definicion es efectivo pero lento, hago definicion con un dia de trampa para elevar el metabolismo, aumento el numero de comidas mas aun, disminuyo las calorias reduciendo los carbos (no mucho, no me desnutro como los novatos que creen que con 1500 calorias van para definicion) y voy reduciendo los carbos mientras aumento las grasas asi entro en cetosis (aumento mas las protes para reducir la catabolizacion y aumentar el balance de nitrogeno) y recarga de carbos con excrecion de liquidos despues... Nada de perdida de musculo y xao grasa... Hay trucos ahi pero son personales..... SalU2. PD: Claugraff sigue al pie de la letra lo posteado que tienes ahi y postea tus dudas, asi les sirve a todos. Edited September 27, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
claugraff Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 bueno ROSHOMO aora pude hacer todos los calculos era solo paciencia y seguir paso a paso, aora una duda : Osea que si yo en el desayuno tomo una taza de leche nido entera mas una porcion de avena quaker y 2 huevos duros tendria que ver que me aporta cada uno de los alimentos y asi ver si completo con los nutrientes que necesito en la mañana y si me faltase tendria que rellenar con algo mas??? y lo otro que tipo de carbo tengo que tomar despues de entrenar porque yo solia tomarme el batido "ON" mas una manzana, pero como dice el index tengo que consumir carbo pero de que??? y donde lo puedo comprar?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
oso_gti Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 oso_gti, Estoy en volumen llevo algo mas de 3 años. Los carbos son variables, hacia ciclados para definicion es efectivo pero lento, hago definicion con un dia de trampa para elevar el metabolismo, aumento el numero de comidas mas aun, disminuyo las calorias reduciendo los carbos (no mucho, no me desnutro como los novatos que creen que con 1500 calorias van para definicion) y voy reduciendo los carbos mientras aumento las grasas asi entro en cetosis (aumento mas las protes para reducir la catabolizacion y aumentar el balance de nitrogeno) y recarga de carbos con excrecion de liquidos despues... Nada de perdida de musculo y xao grasa... Hay trucos ahi pero son personales..... SalU2. PD: Claugraff sigue al pie de la letra lo posteado que tienes ahi y postea tus dudas, asi les sirve a todos. en definitva te resulto ese proceso para definicion .. k buena , oie y ahora vas a mantener o piensas subir algo mas ? PD: kjajka buena esa de los trucos jkakja Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 (edited) Claro que resulta no lo voy a hacer por que si y webear tanto pa quedar al 10% todo cagao. No pienso mantenerme jamas, a si que por un volumen infinito no mas. Aaaaaaa y para que no se mal entienda cuando dije trucos no me referia a roids, creo que hay que explotar y jugar con otras cosas antes de ciclarse para aprovechar mas los roids despues, si natural llegas a los 100 kilos cuando ocupes grandes cantidades de roids cuanto vas a pesar? y cuanto pesaras cuando empiezes con la insu, la hgh, el igf-1 y las pgf2? entre mas ganancias saques de cada periodo (tampoco es estar 1000 siglos natural pero por lo menos hasta que los progresos sean casi imposibles y entre mas trucos conoscas mas lejos va a estar ese tope) a lo que me referia con trucos es maximizar cada periodo, osea por ejemplificar, cuando haces recargas de carbos tomas algo para potenciar la insulina, cuando sepas que el cortizol va a subir tomas algo para bajarlo, cuando quieras quitar todos los carbos tomas algo para bloquear carbohidratos y cuando quieras eliminar por completo todas las grasas tomas algo para bloquear las grasas de las comidas, y asi blablablabla. Necesitas conocer al cuerpo, entender como funciona y tomar tu el control de el y no que el te controle. Solo era esa la aclaracion. claugraff, la respues a la pregunta 1 es si, la respuesta 2 es en prinal, mira la firma de guitarclas ahi dice temas complementarios al index y ahi aparece algo de comprar en prinal, ahi compras y es barato y si eres de regiones pides el envio (igual sale barato). Edited September 29, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
protonman Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 hola .. mira mmm yo aora .. empezaria ahcer esta rutina que tu dejaste .. esta de kemar grasa ... " http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=762164 " yyy yo estudio educacoion fisika .. asi que como podras cachar igual hago arto ejercicio dentro del dia .. y las rutinas las hago en la noche en la kalle ... la cosa eske .. si hago eso ... como podria acomodar eso de las horas de alimentacion ... que no se y como medir la alimentacion que leo y no logro entender :/ pd: gracias =!)!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
claugraff Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 oka buscare a guitarclas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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