niokosh Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 Hola buenas, primero, fui antiguamente activo aca, postie algunos videos etc, pero me aleje ahora vuelvo y con todo, bueno contarles amigos warianos que siempre e sido de practicar deportes, ahora este año entre a la universidad, juego de primero medio handball, de segundo rugby, ahora estoy con el rugby, cumpli 3 años pero tengo un problema mas o menos grave, yo pase 1 año sin hacer practicamente nada, tuve una luxofractura grave de tobillo, estuve 3 meses en cama, 1 mes y medio en kinesioterapia y ahora en marzo me dieron el alta medica, bueno me inscribi en un gimnasio y tbn estoy llengo a entrenar rugby, tbn voy a la u entonces queria pedirles algun conejo o que toman para andar con mas energia, esa es una duda y lo otro es subi mucho de peso, peso 90 kgs, y mido 1.72 no soy flacido, pero el rugby y el gym me hicieron mas maceteado, bueno debido a mi lesion perdi mucha masa muscular en mis piernas y quiero recuperla, mis entrenamientos de rugby son 3 dias en la semana y puedo ir al gym 4 veces, tengo varios tipos de maquina, cabe mensionar que estoy haciendo 40 min de eliptica, 10 al empezar y 30 min al terminar y bueno en peso, e probado sentadillas con peso y puedo hacer con 70 kg y creo que en 1 semana y media ya estare ya levantando 80 kg para llegar a fines de abril con 100 kg, ya estoy con alta medica y me gustaria que me ayudaran a hacerme una rutina y opiniones que tengan Link to comment Share on other sites More sharing options...
zendoru Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 buenas. bien voy al grano,quisiera llegar a mi peso ideal (algo asi como 80 kilos), Tengo 17 años,mido 1,86 y peso 104 kilos,mi familia tiene un historial de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. yo no quisiera sufrir de ello ademas que no me siento bien con mi cuerpo y quisiera que me ayudaran en como comenzar. soy sedentario y mi alimentación la cambie hace un par de dias para comenzar a bajar de peso, por ensaladas y carnes blancas y legumbres no tengo mucho implemento de ejercicios. bien eso seria basicamente,alguna sugerencia de que ejercicios hacer,si aerobic o otra cosa o ambas xd soy mas bien novato en esto Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
xNicoo Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 hola, primero que todo tengo 17 años, llevo tiempo trabajando con pesas y tambien tengo un poco de experiencia en gimnasios. tambien entreno artes marciales 3 veces a la semana, pero queria saber si al hacer un circuito de cuerpo completo unas 3 veces por semana con pesas y con harto peso para mi capacidad para hacer hipertrofia muscular, podria tener algún tipo de lesion si por cada ejercicio hago entre 8-15 rep. y repito unas 3 veces este circuito y despues su trote loco. cuantos ejercicios para distintos sectores musculares puedo hacer como maximo en este circuito?. es recomendable hacer los 3 dias que entreno el mismo circuito?.saludos y gracias de antemano (: Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico.zam Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 hola .. esta super completa la guia me motivo a empezar otra vez .. pero murieron las imagenes :( puedes subirlas denuevo por favor? Link to comment Share on other sites More sharing options...
C'est Moi Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Muchas gracias por la guía, me di cuenta de que mi rutina estaba mal enfocada esta guía es un excelente respaldo Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hooligan_Football Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Exelente articulo!!"..yo estoy estudiando preparador fisico, pero en mi instituto deja bastatnte que desear la enseñanza, aunque no todo los profesores.- Me agrada siempre leer libros y buscar nueva informacion!!...gracias de verdad gracias..esto me servira mucho :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
UZEER Posted October 11, 2011 Report Share Posted October 11, 2011 BUEN APORTE! Link to comment Share on other sites More sharing options...
siempredigno Posted October 20, 2011 Report Share Posted October 20, 2011 excelente !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_ShAnTy Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 (edited) Excelente pagina para hacer la plantilla de tu rutina con todos los tipos de entrenamientos y bien explicados: http://www.entrenamientos.es/ Saludos :) Edited November 7, 2011 by The_ShAnTy Link to comment Share on other sites More sharing options...
gersonriko Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 bueno, y el link? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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