leonardoingracom Posted November 16, 2010 Report Share Posted November 16, 2010 (edited) llevo unos 6 meses entrenando ya pase por eso incluso ya eh agarrado masa y fuerza pero preguntaba para ver si habia otra tecnica, en eso estoi bien , les dare mi rutina para que opinen 1- martes : pecho 4 ejercicios 2-miercoles biceps 4 ejercicios 3jueves triceps 4 ejercicios 4 viernes : alteno hombros / piernas / espalda 5 sabado : pecho la verdad estoi interesado en crecer mi tren superior , lo que me habian dicho era trabajar 6 ejercicios por grupo muscular , queria saber si era efectivo La mejor hipertrofia es a causa del máximo daño posible (un daño progresivo, logicamente). Si pudieras ser capaz de realizar 6 ejercicios por cada grupo, tendría el equivalente a que ni sufriste con el 1ro. Cambia tu orden con el trabajo pectoral del sabado por la espalda, en vez de hacer esta última el viernes. EDITO: El mejor método para hipertrofia es usar peso que te permita mover entre 3 a 4 repeticiones llegando al fallo muscular y hasta 3 series. la duración de la serie no debe superar los 7 segundos y el descanso es 5:1 o sea, 35 segundos entre series. La respiración debe ser completamente anaeróbica (similar a lo que sucede en la hiperventilación) de modo que está "prohibido" llenarte de aire y eso asegurará un completo trabajo utilizando únicamente el fosfágeno y sin ayuda del oxígeno. Esto se llama: Metabolismo anaeróbico aláctico de potencia. Espero que te sirva. EDITO: ese proceso no pasa el mes, porque trabajar con tanta carga es para hacerse pedazos y después hasta la taza con té parecerá pesada :D pero es excelente para retomar los periodos de resistencia ya que te fortalece mucho!!! Edited February 20, 2011 by leonardoingracom Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cotetix Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Hola a todos ! Quisiera que me orientaran un poco. Estoy pasada en kilitos... mido 1.62 y peso 67. Me propuse empezar una rutina de ejercicios y comer más sano. Mi idea es bajar la guatita, endurecer las piernas y adelgazar mi espalda. En mi casa tengo una eliptica, y no se como usarla, o sea se subirme y ocuparla, pero no se cuantas veces a la semana es necesario, cuantos minutos, con que otros ejercicios puedo complementarlos ? . Ademas tengo unas mancuernas de medio kilo...que también podrian ser utiles. La semana pasada vi en la tele un ejercicio que supuestamente ayuda a trabajar la cintura, se hace con el palo de la escoba xD . Sirve ? Ojala me orientaran un poco. Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
_Sofer_ Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 gracias por el aporte saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cotetix Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Y me ayudaran ?? :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Hola a todos ! Quisiera que me orientaran un poco. Estoy pasada en kilitos... mido 1.62 y peso 67. Me propuse empezar una rutina de ejercicios y comer más sano. Mi idea es bajar la guatita, endurecer las piernas y adelgazar mi espalda. En mi casa tengo una eliptica, y no se como usarla, o sea se subirme y ocuparla, pero no se cuantas veces a la semana es necesario, cuantos minutos, con que otros ejercicios puedo complementarlos ? . Ademas tengo unas mancuernas de medio kilo...que también podrian ser utiles. La semana pasada vi en la tele un ejercicio que supuestamente ayuda a trabajar la cintura, se hace con el palo de la escoba xD . Sirve ? Ojala me orientaran un poco. Gracias usala (la eliptica) dia por medio una media hora. y con mancuernas de ese peso no sabria que decirte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_xema_ Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 aportazo, me voy al de quemador de grasa para especificar mejor xD jajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
jotacb Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Hola, me paso por aca porque me gustaria saber, que rutina de ejercicios podria empesar para poder ejercitarme un poco, ya que he empesado a subir un poco de peso y eso me esta empesando a preocupar :( , Tengo 17 Años, mido 1.78, y peso como 65-67, o un poquitin mas pero mas alla de 70 no. Si me pudieran recomendar algo suave para mientras se lo agradeceria Saludos y Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Y me ayudaran ?? :( lo primero, es subirse lo segundo, pon una pelicula al frente tuyo o musica porque podrias aburrirte. 8UjgH8RH608 las mancuernas te serviran para algunos trabajos combinados como hacer un curl de biceps, las elevas, bajas en press militar, las bajas a la altura de las piernas en posicion de martillo, das una estocada, retrocedes y das otra estocada y siempre con la espalda recta. Eso es una repeticion. Prueba realizando 5 repeticiones y remata con 5 flexiones de piernas con la espalda recta y sin soltar las mancuernas. esto 3 veces a la semana (lunes, miercoles, viernes) y en un período de un mes (y a medida que resistas mas, puedes aumentar las repeticiones con un máximo de 4 series). Luego revisa tus resultados y verifica si te sirvió. ADVERTENCIA: comienza haciendo esa rutina de forma muy suave y ligera. Si no puedes hacerla continua, seccionala y prepara cada ejercicio de forma leve con descansos de 1 minuto entre cada uno. Esto lo digo ya que al combinarlo es un excelente motor de cardio pero si eres principiante terminarás vomitando. tambien puedes practicar ejercicios de aerobica (como este que practica ROSHO (broma, jeje)): ounhL2rTAKU o las rutinas de esta mujer, muy famosa con sus ejercicios: oRUWu4BQj0I Esta chica, es increible! y a "jcris", lo mas suave y efectivo para quemar grasas, es saltar la cuerda (y lo suave dependerá del ritmo y tiempo que le des). Link to comment Share on other sites More sharing options...
shalashela Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 (edited) hola buenas, tengo pensado empezar con esta rutina, nunca antes he hecho pesas, mi meta es ganar un poco de masa muscular pero no tanto tampoco si se que para progresar harto es complicado y requiere de mas disciplina y complementos pero aqui van mis dudas: Lunes: Press inclinado barra Remo al cuello Press cerrado Curl con barra Martes: Extensiones cuadriceps Curl Femoral(o peso muerto de femoral) Sentadillas con barra Gemelo de pie Curl antebrazos Jueves: Press de banca Press militar press frances Curl con barra Abdominales Viernes: Peso muerto tradicional Sentadillas con barra Zancadas (opcional) Gemelo sentado Curl antebrazos Bueno, primero que todo me gustaria saber que tal esta la rutina, aun asi de lo unico que dispongo es una banca weider con una barra + 36 kg, y la banca tambien tiene para ejercitar brazos y piernas... Quiero saber que le puedo agregar a la rutina para que sea mas completa y cuantas series y repeticiones por ejercicio... Y otra duda que tengo es que hoy dia empece,y hice los ejercicios para el dia lunes, press banca con 28 kg 4 x12, remo al cuello 4 x 10 28 kg, press cerrado 3 x 10 28 kg y curl con barra 3 x 10 24 kg y la cosa es que en el momento transpire harto y me tuve q esforzar pero no mucho, y ahora ni siquiera estoy cansado ni me duelen los musculos, entonces, estare haciendo mal los ejercicios o estare haciendo muy poco peso o pocos ejercicios? de esos ejercicios el que mas me costo fue el curl de barra, los otros me resultaron faciles a decir verdad... Bueno agradeceria mucho su ayuda, vale :banana: Edited February 22, 2011 by shalashela Link to comment Share on other sites More sharing options...
mc_vimo Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 mas que sentir dolor,sino sientes una buena contraccion o un buen bombeo,lo mas logico es que no estes trabajando con un peso apropiado para ti,o bien,no estas realizandolos de forma correcta,respecto a tu rutina no puedo ayudarte mucho =/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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