krilancelot Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 excelente aporte gracias saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
rat_drago Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 ooo muy buen aporte _ROSHOMBO_ se te agradece , y esto sirve para el k es ignorante en el tema (como yo)poder leerlo y poder sacar todas las dudas e incognitas que pueda tener sobre el tema, y asi poder trabajar ejercitandose y cuidarse !!!!!!!!!!!!!!! se te agradece el aporteee esta muy buenoo :banana: :banana: :banana: :banana: :hide: :hide: Link to comment Share on other sites More sharing options...
federal_kenoby Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 EXCELENTE GUIA PERO YO DIVIDO EN 2 PARTES AUMENTAR MASA O APRETAR (BAJA PESO).. EN ESTE MOMENTO ESTOY EN AUMENTO DE MASA Y COMO HARTOS CRBOHIDRATOS !! CON PROTEINAS ( SUMPLEMENTOS ) Y UNA EXCELENTE ALIMENTACION HE SUBIDO EN UN MES 5 KILOS DE MASA MUSCULAR AUMENTO PESO POR SEMANA .. SALUDOS :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 EXCELENTE GUIA PERO YO DIVIDO EN 2 PARTES AUMENTAR MASA O APRETAR (BAJA PESO).. EN ESTE MOMENTO ESTOY EN AUMENTO DE MASA Y COMO HARTOS CRBOHIDRATOS !! CON PROTEINAS ( SUMPLEMENTOS ) Y UNA EXCELENTE ALIMENTACION HE SUBIDO EN UN MES 5 KILOS DE MASA MUSCULAR AUMENTO PESO POR SEMANA .. SALUDOS :) felicitaciones....;) pero no te pases con el volumen, que te vas a tapar mas de la cuenta... y esto es para diseñar una rutina para masa o fuerza no definicion para eso subi otra.... a los 3 meses habia ganado 12 kilos asi que vas por buen camino.... no se como ira la dieta.... pero suerte...;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
varetto_metal Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Ta la raja ésta guía. Gran Aporte uno de los mejores del foro Gracias :bravo: :bravo: :bravo: Link to comment Share on other sites More sharing options...
c_b@ Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 gracias... por casualidad vas a subir el pdf??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kngree Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 excelente... se agradecee ahora quiero comenzar a entrenar a full.. ya qe vengo saliendo de una lesion entonces me diste unos buenos parametros para un buen entrenamiento =P vale compadre..! Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted August 16, 2009 Report Share Posted August 16, 2009 jajja no te preocupes.... ya iba a cambiar el titulo.... pero me estan dando dolor de cabeza los malditos sapos de las imagenes..... alguien conoce un buen host de imagenes??? puedes usar el picassa tambien ocupo la apgina esta: http://es.tinypic.com/ te haces un user y subes fotos, o lo subes libremente --------------------------------------- tengo algunas consultas 1 - que significa ese A. B. C. D. ???? 2 - Biceps, braquialis Primarios: Curl con barra de pie, Curl Scott con barra Secundarios: Curl martillo, curl con mancuernas sentado (variaciones), Curl Scott con mancuerna ----------- dodne puedo encotnrar esos ejercicios? proque no entiendo nada de esos nombres!! cuales son las ejecuciones 3 - Zona de hipertrofia funcional (6-8 repeticiones): 90-120 segundos* - Zona de hipertrofia I (9-10 repeticiones): 60-90 segundos* - Zona de hipertrofia II (11-12 repeticiones): 45-60 segundos* ------------------ si por ejemplo quiero crecimiento muscular tendria que ser un rango de 6 a 12 repeticiones por ejercicio???, para que estan esas diferencias de repeticiones??? saludos!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Incomprendido Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 DUDA COMPA: MIRA YO ENTRNO 2 VECES POR SEMANA UN MUSCULO... PUEDO ENTRENAR ASI... DIA1: Biceps Curl Con Barra Curl Biceps en banca Curl Concentracion Dia5: Biceps Curl Scott con barra Curl martillo Curl Predicador es por decir que si enteno 2 veces por semana un musculo y 3 ejercicos puedo ir cambiando para no siempre hacer los mismo.... eso si para todos los demas musculos tambien po Saludos.- Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cipactli Posted September 5, 2009 Report Share Posted September 5, 2009 muy interesante el aporte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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