Libros AAMM y afines

[diegojaqueu]

no me deja descargar el nuevo link ke subieron...lo pueden subir a MediaFire si no es mucha la molestia? XP please :D

[Nodk]

graciasss

[pelaonico]

Tanto tiempo sin dar vueltas por estos lados, hoy de pasadita vengo a aportar

Un preludio al aporte: Es un tema tan común, sobre todo por lo que he visto en este subforo, el tema de aumentar la potencia en los golpes. Se han hecho algunos mini-debates y siempre se llega a lo mismo, Potencia = fuerza x velocidad (algo fisicamente correcto y muy conocido), pero el tema va en como entrenar tu cuerpo para lograr aumentar tu fuerza sin desmedro de la velocidad y visceversa para logra tener unos puños o patadas como los de las peliculas

 

Como es comunmente sabido y demostrado , el trabajo con maquinas :up: , no es soló para ser como los socios del sub-foro de al lado. También nos puede ayudar mucho con nuestro querido tema de la POTENCIA. Hace poco me meti al gimnasio de mi U , anhelando buscar fisicamente este concepto, Me guíe primero por lo que me dijieron los profes ahy, y con ayuda de nuestro amigo internet, encontre algunas cosillas que nos pueden ayudar a todos por eso se los traje :D

 

Primero me guíe por los ejercicios que me dieron en el gym como ejercicios que me servirian para potencia con tales repeticiones y esas cosas, luego tome el libro " movimiento de musculación" de Frederic Delavie ( algo así) que lo encontre en el foro de al lado (acondicinamiento fisíco) para ver que trabajaba con cada ejercicio, y finalmente determine mi rutina , con la ayuda de este libro "Potencia para artes marciales (o era deportes de combate , no me acuerdo :sufre maraca sufre: ) en fin , la cosa es que aquí el caballero, explica varias cosillas que nos pueden ayudar, obviamente uno debe recurrir a otras fuentes y eso , pero de que sirve sirve arto.

 

Acá el link.

 

http://www.megaupload.com/?d=1GE7F5YX

ARCHIVO WINRAR , Libro formato PDF

 

 

Pass:[hide]www.chilecomparte.cl/pelaonico[/hide]

 

 

En fin ojala les sirva arto , Yo recien estoy emepzando con esto espero de buenos resultados :banana:

Ahora a entrenar :up:

 

PD: Practíco Choy lee fut kung fu y vemos harto de sanda a esto dedicado mi entrenamiento de potencia. Y saludos a Hectorzero, por ser nuevo mod :bravo: podrían dejar esto SUJETO siempre llegarán aquellos con dudas , y así no se abren tantos temas sobre lo mismo.

 

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En un post antiguo donde Hablaban sobre el mismo tema , pusieron este video. Como el post fue cerrado y por tanto se perderá en las páginas , pongo el video acá.

 

YQTzLUVGbhw

 

Un gran ejemplo a lo que se refiere el libro . Algunos ejercicios muy parecidos a los que entreno :banana:

 

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Otro ejemplo y que a muchos quizas los motive es MARKO ZAROR acá hay una recopilación de videos sobre entrenamiento que practicó él para el programa Ranking marcial en un aspecto al entrenamiento físico, pero con visiones hacia la potencia, resistencia de la potencia, etc.

 

 

jBP-0S2aJug

zQMVGR6K0NU

ZZfWq9Yl-F8

 

Veanlos en orden y no había parte 3 pero veré si la puedo encontrar en la pág.

 

 

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Dejo el link del tema que cree sobre entrenamiento fisico para las artes marciales en un sentido más amplio

http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=1095989 :banana:

 

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Les cuento que llevo como dos meses con la rutina, y veo progresos, no mucho aumento de musculo, ya que además recuerden que hay que seguir una dieta y todo eso, que pueden revisar en el foro la sección vecina. Pero después de cada entrenamiento uno nota que aumenta su potencia, en relación a la velocidad y la fuerza que se ejerce. Y entrenando también uno va notando con el tiempo. Les recomiendo seguir este entrenamiento, además es igual entrete, es dinamico :). Motivense :D

 

 

 

saludos QUE NO MUERA EL TOPIC !! :banana:

 

Edited July 6, 2010 by pelaonico

[janex629]

gracias por el aporte revisare que tal y comento

[nanosfero]

Estimados Nakama. hace tiempo que no subo info, asi ke ahora les comparto mi HDD virtual en skydrive, espero que puedan descargarlos estan en PDF y RAR, para descargarlo tienen que tener una cuenta "Wintendo live" :blink:.

 

http://cid-f72ffc19a9fcf4da.skydrive.live....se.aspx/.Public

 

 

se reciben cometarios.....

 

 

 

PD: con el tiempo ire agregando mas cosas.....

 

si alguno quiere compartir info agregenme ;)

Edited April 21, 2010 by nanosfero

[hectorzero]

compadre, le faltó el enlace.

[hectorzero]

grx x las felicitaciones y x el aporte.

 

Respecto de dejarlo sujeto, la posibilidad que teníamos era dejarlo en el index de descargas ke ya no existe, pero mientras sigan comentando, el tema se mantendrá en los primeros lugares en el sub-foro.

 

de todos modos, voy a ver + adelante si el staff aprueba que abramos un nuevo index de descargas.

 

salu2

[Blazier]

o que wena

yo andaba buscando exactamente lo mismo

oe pero que onda ¿ase cuanto lo haces?

¿notas la diferencia? ¿teni mas tips pa aumentar la potencia,

onda si hay que comer un tipo de comida especifico o algo?

de hay leere el pdf

 

vale por el tema ta bueno

saludos

Edited April 21, 2010 by Blazier

[pelaonico]

mmm empece a se repoco aún no cumplo el mes, y no creo que los resultados sean inmediatos, pero igual despúes de cada sesión uno se siente más potente ahah

 

Algo básico que debes saber; Debes controlar tu dieta , ya que si entrenas y además vas al gimnasio , y tu alimentación está mal , o perderás masa , o por el aumento de metabolismo comerás como bestia y aumentarás grasa, la idea es manterse , o si qieres primero subes masa (muscular) y luego a la potencia, pero de todas formas la dieta es importante. Entre cada ejercicio debes tener un minimo de descanso de 2 min , máximo 3 . Si es menos perderás grasa , si es más , ayudará a aumentar masa (no es que aumentes mucho por descansar más , los qe sacan masa descansan más, pero no te servira para lo qe estamos viendo acá).

 

IMPORTANTE: Tus repeticiones deben ser potentes y no muchas , con unas 12 repeticiones y 3 series por ejercicio está bien. Pero recordando que las repeticiones son POTENTES, a estiar los musculos , queremos entrenar las fibras largas , y rapidas. Elongar despúes de cada serie , y descansar lo respectivo.

Con respecto a los pesos a usar , la idea es que no sean pesos excesivos, necesitamos pesos que nos permitan realizar las repeticiones con rapidaz y con energía, a su vez tampoco debemos usar pesos muy bajos. Puedo poner la rutina que estoy haciendo. Pero en otro momento ahora estoy de pasadita.

 

Más detallado, en el libro.

 

 

Saludos

Edited April 22, 2010 by pelaonico

[jano1313]

gracias revisando se nota weno......