Duda con frecuencias de entrenamiento

[patin!!!]

Hola muchach@s!

 

junto con saludarlos, vengo a preguntar algunas dudas que me han surgido a la hora de entrenar. He leído bastante, pero me esas lecturas me han dejado más confundido. He aquí los datos primordiales

 

1-. Edad: 25 años

2-. Estatura: 182 cm

3-. Peso: 101 kg.

4-. Nivel de Actividad fisisca: Moderado(juego futbol unas dos veces a las semana, pero lo he tenido que dejar por falta de tiempo hace aprox 2 semanas). En compensacion, estoy saliendo a correr tres dias a la semana desde hace dos semanas.

5-.Elementos que posee para el entrenamiento: Junto con correr, hago ejercicios en unas de esas tipicas maquinas que hay en las plazas, pero me enfoco preferentemente todos los dias en una: es una maquina que trabaja musculos de los brazos, hombro y pecho. En esa hago 4 repeticiones de 10 todos los dias salvo los sabados y domingo. Lo demás, es hacer series de abdominales y sentadillas tres veces a la semana.

6-. Cantidad de comidas diarias y en general el tipo de comidas: 4 comidas al dia. Desde que empecé a correr deje de tomar bebidas gaseosas, y el pan. Esta semana ya comienzo una dieta mas estricta sobre todo a la hora del almuerzo.

7-. Historial medico: Nada, sano como un yogurt. Eso si, en mi familia hay antecedentes de diabetes (madre y hermana la tienen, o ya comienzan a tener algun tipo de complicacion derivado de eso)

 

Como ven, estoy recien empezando y no pretendo ver cambios de aqui a mañana. Ser metodico y disciplinado con las comidas y ejercicios, es para mi la clave. El tema en el cual tengo dudas es el siguiente:
1) He leido que siempre hay que dejar un o dos dias de descanso al cuerpo, sobre todo con el trabajo muscular. No obstante aquello, con los ejercicios que hago siempre, no termino al final de la rutina, o al otro dia, con algun dolor. En especial los ejercicios de maquina de plaza para el pecho, hombros y brazos; esos hago todos los dias, y tengo ningun inconveniente o dolor. ¿Debo dar pausa a ese ejercicio en espeficico?

2) ME puse a correr porque estoy pasado de kilos, y de a poco he visto que he aumentado mi resistencia y soporto un poco mas de metros al pasar los dias. Será saludable salir a correr todos los dias(de 3 dias a 6 dias)? o aumento paulatinamente las distancias al correr mejor, y sigo manteniendo los dias de rutina (tres veces a la semana)

 

Bueno, eso, traté de ser lo mas especifico para que me puedan orientar los mas capos. Aportaré cualquier dato que quieran.

Saludos !
PD:otra duda!: Estoy comenzando a estar resfriado; ¿paro o sigo entrenando nomas?

[guitarclas]

1) He leido que siempre hay que dejar un o dos dias de descanso al cuerpo, sobre todo con el trabajo muscular. No obstante aquello, con los ejercicios que hago siempre, no termino al final de la rutina, o al otro dia, con algun dolor. En especial los ejercicios de maquina de plaza para el pecho, hombros y brazos; esos hago todos los dias, y tengo ningun inconveniente o dolor. ¿Debo dar pausa a ese ejercicio en espeficico?

dale un descanso de 4 días como mínimo entre ejercicios de sobrecarga.

 

2) ME puse a correr porque estoy pasado de kilos, y de a poco he visto que he aumentado mi resistencia y soporto un poco mas de metros al pasar los dias. Será saludable salir a correr todos los dias(de 3 dias a 6 dias)? o aumento paulatinamente las distancias al correr mejor, y sigo manteniendo los dias de rutina (tres veces a la semana)

 

salir a correr es lo peor que puedes hacer con tu peso. tienes que salir a caminar para evitar una lesión a tu rodilla.

veo que tienes tiempo o ganas para entrenar. parte primero 1 vez a la semana y anda avanzando después a 2 veces a la semana, luego 3 y así... con unos 30 a 45 minutos la sesión y ojala en ayunas mejor.

 

PD: la alimentación es muy importante si te quieres ahorrar tiempos de entrenamientos, busca sobre la dieta flexible, hacer una dieta estricta perjudica bastante

 

http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/

[patin!!!]

Gracias por la respuesta!!
En relacion al primer punto, he dejado de hacer todos los dias los ejercicios de sobrecarga, ahora, no me tome los cinco dias de la semana, sino que pase a hacer los lunes, jueves y domingo. Espero que esté bien.
En relacion al trote, empecé piano piano, es decir, la primera semana corri dos veces a la semana, la segunda tambien corri dos veces a la semana. y ahora quiero hacerlo tres veces a la semana. Puede que a la larga me ocasione una lesion a la rodilla, pero hasta el momento no tengo ningun molestia al correr.
Gracias por la orientacion.
PD: esta semana empece una dieta mas balanceada, y espero mantenerla con el tiempo :D