ayuda para bajar de peso

[jonasholmes]

Buena compadres, soy nuevo en esto del foro, espero no cometer ningun error.

 

Actualemente mido 1.76 y peso 88 kg, hago ejercicio de forma periodica y no llevo ninguna dieta, he intentado ir a la nutricionista pero por un tema de plata no lo he podido realizar, y las dietas de internet me parecen muy "magicas" y no me dan confianza, tampoco quiero tomar suplemento alimenticio, ya que no los conosco bien y el efecto rebote que puede causar me causa mas desconfianza.

 

Mi "rutina" semanal es bastante leve y se que debo mejorarla, pero no se como, por lo cual me gustaria perdile a la comunidad que me ayudaran, mi idea no es volverme loco una semana haciendo una rutina que me destroce y despues estar dos semanas sin hacer nada por que me lesione o cualquier otra cosa.

 

LUNES - MIERCOLES -JUEVES

 

30 minutos de bicicleta de mi casa a mi trabajo, ( es en subida y son 7 a 8 km), se que mucho tiempo para la distancia, pero entre los semaforos nose puede bajar mucho mas.

 

despues voy a clases de natacion donde tengo 20 minutos de ejercicio y luego 40 min de clases.

 

luego de las clases de natacion vuelvo a mi casa donde son los mismos 7km, pero en bajada donde no me demoro mas de 12 a 15min

 

Martes

 

EL recorrido del trabajo a casa y vicerversa

 

hasta hace dos semanas no estaba haciendo nada este dia de pura flojera, pero empeze hacer spinning, esoty haciendo 1/2 hora, a una velocidad bastante constante, sin elevacion (tuve un pequeño choque en bicicleta, donde me golpie la parte trasera de la rodilla, nada grave, pero me quise cuidar)

 

hago abdominales tres seciones de 60 abdominales (3 de 20 de difernentes tipos), los saque de ese video abdominales en 8 minutos.

 

Lo viernes descanso o carreteo.

 

 

Findesemana ( sabados mas frecuentemente )

 

salgo a trotar en el forestarl, donde hago una vuelta completa desde puente cal y canto hasta el metro salvador (ida y vuelta) + 1km que me queda de cal y canto a mi casa, total son (6 a 7km)

 

NOTAS: no soy una persona muy rapida pero que si considero que tengo resistencia , el año pasado logre llegar de santiago a valparaiso en bicicleta sin parar, en unas 6 a 7 horas, tambien he ido a maratos de 10k donde me demorado promedio 1hr 10 min

 

 

NOTAS2: tengo 0 fuerza de brazos tanto asi que no soy capaz de hacer niuna flexion de brazos, por lo mismo tengo tetorales xD, Aqui donde mas necesito consejos para emperzar y no desanimarme en el camino.

 

en cuanto a la comida es basicamente

 

1 marraqueta (con chancho) para el desayuno

almuerzo variado (puede ser desde una empanada hasta un plato con pura ensaladas)

once 2 marraquetas con lo que pille en la casa, de natacion llego con mucha hambre.

 

NOTA: tengo un gran problema en dejar de tomar gaseosas, la ansiedad me la gana , nose como poder disminuir mi consumo que es 1litro diario aprox, pueden haber dia que tome menos, y mi consumo de agua es mas o menos de 1 litro y medio,

 

Bueno espero no a ver dado la lata, trate de exponer todo lo que hago con el fin de recibir la ayuda necesaria para mejorar, la verdad estoy bastante aburrido y me tiene en un estado un tanto depresivo ser siempre el gordito del grupo.

 

De ante muchas gracias,

 

JonasHolmes

 

 

Se me olvido mencionar que llevo realizando esta "rutina" hace un mes y medio y no he bajado nada, de hecho he subido como 3 kilos, y no creo que sea por que estoy sacando musculos.

Edited February 4, 2015 by jonasholmes

[clasep]

edad??

[leonardoingracom]

Aunque el tema es viejo, igual comento :)

 

Practicas bastante cardio, del cual podrías sacar provecho al cardio en ayunas. Ideal si pudieras practicarlo en intervalos de baja y alta intensidad. Esto para desarrollar músculo y a la vez darle protección, con el fin de que tu cuerpo considere preservar la masa magra y por conceptos de que el HIIT acelera el metabolismo y a la vez, invierta los depósitos de grasa por estar en un estado de ayunas. O sea, como en este punto los niveles de insulina son muy bajos, habrá mayor sensibilidad a la utilización de las grasas como fuente de energía. Apenas termines tu sesión de HIIT, consume algún carbohidrato de alto índice glicémico (unos 30 gramos). Puede ser una isotónica, como los zuko go, o los gatorade. Y al principio te sentirás muy mal al hacer ayunas, así que ten tu bebida a mano por si sientes un poco de mareo. Y si me preguntas, yo hago HIIT en ayunas entre una hora y hasta hora y media, y actualmente estoy mejor que en mi foto de perfil :D

Para fortalecer el tren superior: Ejercicios isométricos. Y las formas más sencillas es que adoptes la posición de flexión de brazos y te quedes allí por un tiempo que consideres suficiente. Paras y repite. Poco a poco podrás incrementar el tiempo y también adoptar la posición con los brazos un poco más flectados que antes, y no te darás cuenta cuando ya empieces a realizar flexiones. Lo mismo con las dominadas (hacer barra); al principio sólo te mantienes suspendido por un tiempo, repites, y luego te suspendes elevando tu cuerpo en la medida que puedas.

Y tu nutrición es malísima; añade proteínas como los huevos cocidos, leche, frutos secos como el maní, almendras, y frutas. También consume avena. Y come tranquilo cosa que cuando hagas una costumbre de estos alimentos, pases a calcular las cantidades.

Respecto a las bebidas, si te cuesta demasiado dejarlas, parte por cambiarlas por las versiones Zero. Y mejor aun, tómale gusto a tomar té con endulzante (si puedes, lleva contigo una botella con té y endulzado) :)

Y sube tu consumo de agua: al menos toma 1 litro por cada 20 kilos de tu peso, todos los días.

Parte por esto, y luego podrás consultar por elementos más específicos.