Runner amateur con dudas sobre alimentación...

[Kornzaru]

Hola a todos:

Como dice en el titulo, llevo un par de meses trotando en distintos tipos de superficies (carretera,pasto, arena, etc.) alrededor de 10 kms. por salida, unas 2 a 3 veces por semana. Mido 1,84 y peso unos 73 kgs. He perdido gran cantidad de grasa corporal y si sigo perdiendo peso al ritmo actual, me temo que pronto desapareceré... Así que me recomendaron que complementara mi alimentación con algún suplemento alimenticio, pero no sé bien exactamente que debería tomar...

Mi dieta es básicamente grandes porciones de ensaladas acompañadas con una lata de atún o media de jurel, otras veces 2 vianesas y/o 2 huevos duros... Normalmente la ensalada consta de palta, tomate, choclo, brocoli, coliflor y zanahorias; y alguna otra verdura de estación como porotos verdes, alcachofas, y jamás le agrego papas...

Lo que necesito saber es que suplemento debería tomar...??? que tipo de vitaminas/proteínas/productos debo comprar...??? que marcas...??? Precios aproximados...??? No quiero ganar mucha masa muscular (un par de kgs de músculos no me vendrían mal, pero no es mi objetivo primordial), sino que más que nada me gustaría mantener mi peso y contextura actual... En el fondo, no quiero seguir adelgazando sino que mantenerme como estoy...

Para finalizar y como les dije al principio, soy ABSOLUTAMENTE NOVATO en esto, así que para cualquier explicación, por favor hágalo con peras y manzanas a prueba de weones... :D

Muchas gracias de antemano... :)

[edo.cl]

Como le dije a otro ciudadano ve a la nutricionista mejor antes de gastar 25mil en un balde de proteinas o creatina, glutamina o amino.

 

A mi humilde parecer creo q estay bajo en el aporte de carbos, agrega avena con fruto secos o semillas (linaza, maravilla, chia) o con una fruta picada a media mañana o media tarde. No le hagas el quite al pan junto con las ensaladas, pero integral, o pita integral, harinas blancas evitalas si es posible.

 

Y arroz, integral, hay q hacerlo con mas agua de lo normal, practicante como si fuera una carbonada y es un poco mas duro, pero es una muy buena fuente de carbos de cadena larga.

 

Las vienesas puedes descartarlas, son solo fuentes de grasas y practicaente cero proteinas, mejor agregue huevos, o pollo para ir variando del atun y jurel.

 

No le tenga miedo a consumir carbos, pq son tu fuente de energia, sigues bajando pq tu dieta aporta menos energia de la que consumes corriendo, por eso has ido quemando tus reservas, pero con cierto % de grasa ya es suficiente y bajar mas va a afectar tu rendimiento y otras funciones.

Ve a la nutri, ahi te van a medir (%de grasa) y con tu edad y horas de entrenamiento a la semana te van a dar un plan de alimentacion de acuerdo a tus necesidades y objetivos.

 

Saludos y suerte con todo.

[Kornzaru]

Vale Edo.cl por responder... :) Seguiré tus tips, aunque igual sigo atento a otros comentarios...